作者bebearchang (開心也是一天)
看板BeautyBody
標題[減肥] 瘦不下來
時間Tue Aug 14 14:19:09 2012
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：165
體重：65.7
BMI：24.1
體脂率：35.6
三餐內容
早餐：火腿蛋吐司+無糖優酪乳100cc 或
白饅頭加蛋+無糖優酪乳100cc 或
芋頭饅頭加蛋+無糖優酪乳100cc 或
蔥抓餅加蛋+無糖優酪乳100cc
午餐：半碗白飯+一碗燙青菜+約一個手掌的肉類(非油炸)+兩顆奇異果 或
八顆水餃+一碗燙青菜+兩顆奇異果
晚餐：綠豆番薯湯+一碗燙青菜+少許魚肉或雞肉(約半個手掌大小)
日常作息時間：晚上一點前睡 早上八點起床
生活型態：放暑假的學生
減肥方式：每天運動
白天游泳(蛙式)40分鐘不休息 +
搖呼拉圈加手臂運動 60分鐘 +
快走30分鐘 +
鄭多燕健身操第一部第一集 約30分鐘
問題陳述:
各位捧有
我已經從6月28號開始減肥到今天
快兩個月了
體重一直讓我相當挫折 完全沒變
之前上網查說 有運動即使體重沒變 也會因為長了肌肉曲線變好
但是量三圍也神奇的毫無改變
週遭家人朋友也發現我體型沒有改變
想要問大家我的減肥方式究竟哪個環節出錯了
我每天都有上一次廁所
水也有每天喝2000cc
飲食不吃零食飲料也有吃到基礎代謝率的熱量
但就是瘦不了
減重中我有每天量體重
曾經有一度少了0.2公斤 但隔沒兩天又恢復
但我的飲食控制跟運動完全沒鬆懈
上網查很多資料但還是不知道為什麼我會這樣
請各位捧有幫幫忙好嗎
想知道自己究竟哪個環節出錯了
雖然知道減肥是很慢要有毅力的
但是連一點點都沒瘦已經讓我受挫沒信心了
拜託幫幫忙 QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.66.179
1F：推 staminafish:你每天的運動量好驚人 08/14 14:33
2F：→ monica0812:吃這麼少還運動這麼久... 08/14 14:43
3F：推 staminafish:吃這樣沒到基代吧 08/14 14:53
4F：→ RUUUI:外表完全沒變化嗎??? 08/14 15:08
5F：推 naoko22:才兩個月~我之前運動了5個月後才開始降~當你一降速度就快 08/14 15:20
6F：→ naoko22:請持續下去吧...另外~如果再沒有瘦~請去看新陳代謝科吧 08/14 15:20
7F：→ cyh33:光這樣的運動量,即使飲食不變,體態也應該有所變化了 08/14 15:39
8F：→ cyh33:但的確是有人一開始慢比較快 08/14 15:40
9F：→ cyh33:還有一點,你試試看睡眠提早一些,比如11點 08/14 15:41
10F：→ cyh33:然後你晚餐幾點吃? 08/14 15:41
11F：→ littlesno:不是吃到基代就好，而是要超過基代，運動量大的妳還能吃 08/14 16:15
12F：→ littlesno:再多一些，身體才有能量去代謝 08/14 16:16
13F：推 Hallet:覺得你吃太少耶，然後提早睡吧，放暑假就10點睡6點起 08/14 16:16
14F：→ staminafish:無糖優酪乳可以喝個300cc 08/14 16:17
15F：→ Hallet:10點睡跟1點睡對身體差很多喔... 08/14 16:17
16F：→ lovetarget:吃太少! 08/14 16:21
17F：→ ppworld:有補充維他命嗎?我覺得又差 08/14 17:01
18F：推 Moonlet:100c.c真的太少了吧...有做運動的話你的澱粉可以多吃一倍 08/14 17:30
19F：→ Moonlet:我覺得真的可以幫助燃脂,很有效 08/14 17:31
20F：推 cherilove:維他命不足喔,然後瘦得慢還好啦.. 08/14 17:39
21F：推 naiad:我覺得你飯可以吃多一點耶 1~1.5碗 倒是如果沒有特別喜愛水 08/14 17:53
22F：→ naiad:餃 倒是可以換別的吃比較好 08/14 17:54
23F：→ liyajaie:你的午餐晚餐吃太少了。 :) 08/14 18:07
24F：→ bebearchang:RUUUI大大 自己量三圍沒變 親友也不覺得有差說QQ 08/14 19:27
25F：→ bebearchang:cyh33大大 我晚餐都六點吃 七點前吃完 08/14 19:29
26F：→ monica0812:吃太少沒肌肉消耗熱量只會更容易囤積脂肪 08/14 21:20
27F：推 micky223311:體脂呢???體脂有沒有變化? 08/14 21:42
28F：推 showdo:你吃得無敵少耶，這樣絕對瘦不下來 08/14 21:48
29F：→ showdo:我以前也這樣吃，運動量比你少一點點，結果完全沒瘦~ 08/14 21:49
30F：→ showdo:你挑個一天，不要到大吃特吃的地步，但就是增加約0.5倍 08/14 21:50
31F：→ showdo:份量的食物試試看，隔天應該就會看到體重下降一些了! 08/14 21:50
32F：→ showdo:晚餐也可以吃澱粉類的，不然你這樣看起來，根本沒超過基代 08/14 21:51
33F：→ minalay:澱粉可以的話,一天一樣就好!蔬果多吃,水多喝,看似代謝不良 08/14 22:45
34F：推 babiiannie:我覺得吃不少啊,我個人也是這樣,一天吃不到半碗飯 08/14 23:14
35F：→ babiiannie:而且我一天只有吃兩餐,可能是習慣吧== 08/14 23:14
36F：推 cabessa:身體需要時間去改變吧~我花了快2年的時間去努力,也才減4kg 08/15 00:30
37F：推 yuki7189:覺得減肥前後都要測體脂比較準 搞不好體脂肪變少了 08/15 00:37
38F：推 nonsense0610:這樣都不瘦有點誇張了@@ 08/15 03:35
39F：推 juneta76:提醒一下！燙青菜盡量用醬油不要用醬油膏，膏類油脂較高 08/15 06:08
40F：→ juneta76:水果早中晚都吃，盡量不要讓自己有餓的感覺 08/15 06:10
41F：推 hyperpapa:晚睡真的瘦不下來 過來人經驗 加油~ 08/15 09:25
42F：→ bebearchang:謝謝大家 :) 我會改變一下然後繼續努力的! 08/15 11:00
43F：推 misstoy:一定要早睡!!!!!!!!!!!! 08/15 13:18
44F：→ misstoy:然後我運動大概半年後體態才有顯著改變 所以不要急~加油! 08/15 13:20
45F：→ Aguilera:一開始運動量大可能充血 體重變重或沒變好像蠻正常的@@ 08/15 13:36
46F：→ Aguilera:看體脂比較準 我也跟你一樣瘦超慢 但當我後來米飯吃很多 08/15 13:37
47F：→ Aguilera:一樣的運動量 體脂肪和體重就開始慢慢慢的下降了 08/15 13:38
48F：→ Aguilera:於是下了個小定論:要運動減肥絕對要有充分的澱粉XD 08/15 13:39
49F：→ doris5kj:請問，要吃超過基代才瘦得下來?是什麼意思? 08/15 13:42
50F：推 alwaysOGC:吃不超過基礎代謝 肌肉會流失-->造成基代下降-->更難瘦 08/15 15:24
51F：推 paris00:我覺得你吃太少了! 有運動可以吃多一點 我運動前一個月吃 08/15 23:01
52F：→ paris00:的很緊張 只吃超過基代一點點 每天動的要死 體重都不變 08/15 23:02
53F：→ paris00:後來發現有運動可以吃多一點~改午晚餐至少各吃半個便當 08/15 23:02
54F：→ paris00:吃的飽飽 運動比較快樂 體重體脂真的就開始下降 08/15 23:03
55F：推 warmheart629:觀念有問題，減重就是個大錯誤! 08/16 10:55
56F：→ bebearchang:了解了解 因為我都吃到基代的最低標準而已 08/16 11:48
57F：→ bebearchang:現在都改成午晚餐飯吃多點了 繼續努力!!!! 08/16 11:49
58F：推 tsaiichien:要早睡喔，代謝才會好！加油 08/16 15:44