作者bebearchang (开心也是一天)
看板BeautyBody
标题[减肥] 瘦不下来
时间Tue Aug 14 14:19:09 2012
我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：165
体重：65.7
BMI：24.1
体脂率：35.6
三餐内容
早餐：火腿蛋吐司+无糖优酪乳100cc 或
白馒头加蛋+无糖优酪乳100cc 或
芋头馒头加蛋+无糖优酪乳100cc 或
葱抓饼加蛋+无糖优酪乳100cc
午餐：半碗白饭+一碗烫青菜+约一个手掌的肉类(非油炸)+两颗奇异果 或
八颗水饺+一碗烫青菜+两颗奇异果
晚餐：绿豆番薯汤+一碗烫青菜+少许鱼肉或鸡肉(约半个手掌大小)
日常作息时间：晚上一点前睡 早上八点起床
生活型态：放暑假的学生
减肥方式：每天运动
白天游泳(蛙式)40分钟不休息 +
摇呼拉圈加手臂运动 60分钟 +
快走30分钟 +
郑多燕健身操第一部第一集 约30分钟
问题陈述:
各位捧有
我已经从6月28号开始减肥到今天
快两个月了
体重一直让我相当挫折 完全没变
之前上网查说 有运动即使体重没变 也会因为长了肌肉曲线变好
但是量三围也神奇的毫无改变
周遭家人朋友也发现我体型没有改变
想要问大家我的减肥方式究竟哪个环节出错了
我每天都有上一次厕所
水也有每天喝2000cc
饮食不吃零食饮料也有吃到基础代谢率的热量
但就是瘦不了
减重中我有每天量体重
曾经有一度少了0.2公斤 但隔没两天又恢复
但我的饮食控制跟运动完全没松懈
上网查很多资料但还是不知道为什麽我会这样
请各位捧有帮帮忙好吗
想知道自己究竟哪个环节出错了
虽然知道减肥是很慢要有毅力的
但是连一点点都没瘦已经让我受挫没信心了
拜托帮帮忙 QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.66.179
1F：推 staminafish:你每天的运动量好惊人 08/14 14:33
2F：→ monica0812:吃这麽少还运动这麽久... 08/14 14:43
3F：推 staminafish:吃这样没到基代吧 08/14 14:53
4F：→ RUUUI:外表完全没变化吗??? 08/14 15:08
5F：推 naoko22:才两个月~我之前运动了5个月後才开始降~当你一降速度就快 08/14 15:20
6F：→ naoko22:请持续下去吧...另外~如果再没有瘦~请去看新陈代谢科吧 08/14 15:20
7F：→ cyh33:光这样的运动量,即使饮食不变,体态也应该有所变化了 08/14 15:39
8F：→ cyh33:但的确是有人一开始慢比较快 08/14 15:40
9F：→ cyh33:还有一点,你试试看睡眠提早一些,比如11点 08/14 15:41
10F：→ cyh33:然後你晚餐几点吃? 08/14 15:41
11F：→ littlesno:不是吃到基代就好，而是要超过基代，运动量大的你还能吃 08/14 16:15
12F：→ littlesno:再多一些，身体才有能量去代谢 08/14 16:16
13F：推 Hallet:觉得你吃太少耶，然後提早睡吧，放暑假就10点睡6点起 08/14 16:16
14F：→ staminafish:无糖优酪乳可以喝个300cc 08/14 16:17
15F：→ Hallet:10点睡跟1点睡对身体差很多喔... 08/14 16:17
16F：→ lovetarget:吃太少! 08/14 16:21
17F：→ ppworld:有补充维他命吗?我觉得又差 08/14 17:01
18F：推 Moonlet:100c.c真的太少了吧...有做运动的话你的淀粉可以多吃一倍 08/14 17:30
19F：→ Moonlet:我觉得真的可以帮助燃脂,很有效 08/14 17:31
20F：推 cherilove:维他命不足喔,然後瘦得慢还好啦.. 08/14 17:39
21F：推 naiad:我觉得你饭可以吃多一点耶 1~1.5碗 倒是如果没有特别喜爱水 08/14 17:53
22F：→ naiad:饺 倒是可以换别的吃比较好 08/14 17:54
23F：→ liyajaie:你的午餐晚餐吃太少了。 :) 08/14 18:07
24F：→ bebearchang:RUUUI大大 自己量三围没变 亲友也不觉得有差说QQ 08/14 19:27
25F：→ bebearchang:cyh33大大 我晚餐都六点吃 七点前吃完 08/14 19:29
26F：→ monica0812:吃太少没肌肉消耗热量只会更容易囤积脂肪 08/14 21:20
27F：推 micky223311:体脂呢???体脂有没有变化? 08/14 21:42
28F：推 showdo:你吃得无敌少耶，这样绝对瘦不下来 08/14 21:48
29F：→ showdo:我以前也这样吃，运动量比你少一点点，结果完全没瘦~ 08/14 21:49
30F：→ showdo:你挑个一天，不要到大吃特吃的地步，但就是增加约0.5倍 08/14 21:50
31F：→ showdo:份量的食物试试看，隔天应该就会看到体重下降一些了! 08/14 21:50
32F：→ showdo:晚餐也可以吃淀粉类的，不然你这样看起来，根本没超过基代 08/14 21:51
33F：→ minalay:淀粉可以的话,一天一样就好!蔬果多吃,水多喝,看似代谢不良 08/14 22:45
34F：推 babiiannie:我觉得吃不少啊,我个人也是这样,一天吃不到半碗饭 08/14 23:14
35F：→ babiiannie:而且我一天只有吃两餐,可能是习惯吧== 08/14 23:14
36F：推 cabessa:身体需要时间去改变吧~我花了快2年的时间去努力,也才减4kg 08/15 00:30
37F：推 yuki7189:觉得减肥前後都要测体脂比较准 搞不好体脂肪变少了 08/15 00:37
38F：推 nonsense0610:这样都不瘦有点夸张了@@ 08/15 03:35
39F：推 juneta76:提醒一下！烫青菜尽量用酱油不要用酱油膏，膏类油脂较高 08/15 06:08
40F：→ juneta76:水果早中晚都吃，尽量不要让自己有饿的感觉 08/15 06:10
41F：推 hyperpapa:晚睡真的瘦不下来 过来人经验 加油~ 08/15 09:25
42F：→ bebearchang:谢谢大家 :) 我会改变一下然後继续努力的! 08/15 11:00
43F：推 misstoy:一定要早睡!!!!!!!!!!!! 08/15 13:18
44F：→ misstoy:然後我运动大概半年後体态才有显着改变 所以不要急~加油! 08/15 13:20
45F：→ Aguilera:一开始运动量大可能充血 体重变重或没变好像蛮正常的@@ 08/15 13:36
46F：→ Aguilera:看体脂比较准 我也跟你一样瘦超慢 但当我後来米饭吃很多 08/15 13:37
47F：→ Aguilera:一样的运动量 体脂肪和体重就开始慢慢慢的下降了 08/15 13:38
48F：→ Aguilera:於是下了个小定论:要运动减肥绝对要有充分的淀粉XD 08/15 13:39
49F：→ doris5kj:请问，要吃超过基代才瘦得下来?是什麽意思? 08/15 13:42
50F：推 alwaysOGC:吃不超过基础代谢 肌肉会流失-->造成基代下降-->更难瘦 08/15 15:24
51F：推 paris00:我觉得你吃太少了! 有运动可以吃多一点 我运动前一个月吃 08/15 23:01
52F：→ paris00:的很紧张 只吃超过基代一点点 每天动的要死 体重都不变 08/15 23:02
53F：→ paris00:後来发现有运动可以吃多一点~改午晚餐至少各吃半个便当 08/15 23:02
54F：→ paris00:吃的饱饱 运动比较快乐 体重体脂真的就开始下降 08/15 23:03
55F：推 warmheart629:观念有问题，减重就是个大错误! 08/16 10:55
56F：→ bebearchang:了解了解 因为我都吃到基代的最低标准而已 08/16 11:48
57F：→ bebearchang:现在都改成午晚餐饭吃多点了 继续努力!!!! 08/16 11:49
58F：推 tsaiichien:要早睡喔，代谢才会好！加油 08/16 15:44