作者Qbabei (Q貝)
看板BeautyBody
標題[問題] 關於作insanity的順序？
時間Thu Aug 9 17:03:42 2012
作了一個月的insanity，
真的是快死了！不過還滿爽的
[一個月做下來，體重沒什麼變，不過腰圍小了一吋，體脂肪掉了快1。]
這個禮拜是recovery week，感覺輕鬆很多
不過適逢這幾天剛好生理期於是休息了兩三天
看課表跟之前爬文綜合，max課程開始似乎會非常的可怕...
時間拉長而且強度也增加，讓我覺得有點害怕、囧
我自己第一個月的課程，可能因為之前肌耐力比較差一點
大概前20分鐘應付得來，但是最後那10分鐘大概就是死人狀態
尤其那個一直作伏地挺身變形動作再跳起來、爬山..等地方，真的非常累又很想死
有點害怕想說max課程是不是真的能挺下去...
所以想問有作這套的大家，如果我多做一個月的第一個月課程再做max會不會比較好？
對效果有影響嘛？還是不管他就給他做了？
順便還有請問，兩個月做完的話是...從頭作嘛？
我知道他好像還有另外一套更進級的ASYLUM，貌似也很可怕XD
不知道有作這套的大家都是怎樣，希望可以聽聽大家的作法:)
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◆ From: 42.78.63.29
1F：推 EsquireJ:沒有傷病跟不適就dig deeper! 08/09 21:52
2F：→ EsquireJ:動作要標準 有顧慮就不要勉強 08/09 21:53
3F：推 yurikim:繼續往下做Max啊 就一些跳+蹲+撐的變型組合 08/10 10:38
4F：→ yurikim:asylum其實不會讓你像insanity那麼喘 痛苦方式不太一樣 XD 08/10 10:40
5F：→ yurikim:主要是讓你更強壯更敏捷更有爆發力 你需要跳繩啞鈴敏捷梯 08/10 10:41
6F：→ yurikim:彈力繩引體向上槓還有迷你拉力帶 至少要有啞鈴 08/10 10:44
7F：→ yurikim:比較多的抗阻訓練跟敏捷性訓練 其實要減肥跳insanity即可 08/10 10:47
8F：→ yurikim:asylum裡有個strength單元可以搭著insanity做 08/10 10:49
9F：→ yurikim:我做一做才發現原來20p啞鈴真的很重 stO 08/10 10:50