作者Qbabei (Q贝)
看板BeautyBody
标题[问题] 关於作insanity的顺序？
时间Thu Aug 9 17:03:42 2012
作了一个月的insanity，
真的是快死了！不过还满爽的
[一个月做下来，体重没什麽变，不过腰围小了一寸，体脂肪掉了快1。]
这个礼拜是recovery week，感觉轻松很多
不过适逢这几天刚好生理期於是休息了两三天
看课表跟之前爬文综合，max课程开始似乎会非常的可怕...
时间拉长而且强度也增加，让我觉得有点害怕、囧
我自己第一个月的课程，可能因为之前肌耐力比较差一点
大概前20分钟应付得来，但是最後那10分钟大概就是死人状态
尤其那个一直作伏地挺身变形动作再跳起来、爬山..等地方，真的非常累又很想死
有点害怕想说max课程是不是真的能挺下去...
所以想问有作这套的大家，如果我多做一个月的第一个月课程再做max会不会比较好？
对效果有影响嘛？还是不管他就给他做了？
顺便还有请问，两个月做完的话是...从头作嘛？
我知道他好像还有另外一套更进级的ASYLUM，貌似也很可怕XD
不知道有作这套的大家都是怎样，希望可以听听大家的作法:)
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◆ From: 42.78.63.29
1F：推 EsquireJ:没有伤病跟不适就dig deeper! 08/09 21:52
2F：→ EsquireJ:动作要标准 有顾虑就不要勉强 08/09 21:53
3F：推 yurikim:继续往下做Max啊 就一些跳+蹲+撑的变型组合 08/10 10:38
4F：→ yurikim:asylum其实不会让你像insanity那麽喘 痛苦方式不太一样 XD 08/10 10:40
5F：→ yurikim:主要是让你更强壮更敏捷更有爆发力 你需要跳绳哑铃敏捷梯 08/10 10:41
6F：→ yurikim:弹力绳引体向上杠还有迷你拉力带 至少要有哑铃 08/10 10:44
7F：→ yurikim:比较多的抗阻训练跟敏捷性训练 其实要减肥跳insanity即可 08/10 10:47
8F：→ yurikim:asylum里有个strength单元可以搭着insanity做 08/10 10:49
9F：→ yurikim:我做一做才发现原来20p哑铃真的很重 stO 08/10 10:50