作者ryomirai (RYOMI)
看板BeautyBody
標題[問題] 請幫我午餐及晚餐的量
時間Wed Aug 8 21:34:27 2012
身高155
體重44
體脂20~21
基代1128
因為膝蓋受傷了不能運動(才剛開始慢跑沒多久就受傷了Orz)
整個很不安
很怕不動會一直變胖
想請各位幫我看一下午晚餐吃的量是否可以。
早餐:兩塊蘿蔔糕or玉米蛋餅or火腿蛋餅
午餐:十穀飯(100g) + 筍子 +丁香魚豆干+水煮蛋(共142g)
晚餐:十穀飯(100g) + 筍子 +雞胸肉(共156g)
每天一定會喝一杯拿鐵+無糖豆漿600CC
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.155.95
1F：推 piano81280:早餐我想是肯定不OK的(雖然知道不OK,可是我最近也好愛) 08/08 23:04
2F：→ piano81280:改天我PO個便當照請大家估一下當晚餐會不會太多~話說最 08/08 23:04
3F：→ piano81280:近很爆走T^T... 08/08 23:04
4F：→ ct6006:拿鐵是無糖嗎=口=? 先跟拿鐵說掰掰? 08/09 00:41
5F：推 girl30801:我覺得只要去除掉拿鐵就OK了因為拿鐵如果有糖熱量滿高的 08/09 08:05
6F：→ girl30801:因為拿鐵對減肥好像無益處 08/09 08:07
7F：→ ryomirai:早餐不ok嗎?那大家早餐都吃什麼呢? 08/09 08:52
8F：→ ryomirai:拿鐵都自己在家煮的 無糖 用低脂牛奶 08/09 08:53
9F：→ ryomirai:其實沒想到這樣的量居然還要扣掉咖啡... 08/09 09:01
10F：→ ryomirai:看來我原本應該是大家口中吃不太胖的了…食量蠻大的^"^ 08/09 09:03
11F：→ ryomirai:原來有年紀了真的有差 08/09 09:05
12F：推 ad24:這樣的量很ok吧 覺得還有點少說 08/09 09:46
13F：推 staminafish:不用扣掉拿鐵啦 這樣一杯頂多100多卡啊 08/09 13:35
14F：推 joyce238:拿鐵如果是無糖的其實ok，只是說不要太常喝是因為咖啡因 08/09 14:24
15F：→ joyce238:以及容易鈣質流失問題。至於早餐我覺得東西都比較偏油量 08/09 14:25
16F：→ joyce238:高，而且你可以加個水果在早餐部份。中午跟晚餐我也幾乎 08/09 14:25
17F：→ joyce238:沒有看見青菜，雖然筍子歸類是青菜，但是種類還是要多變 08/09 14:26
18F：→ joyce238:換，畢竟不同青菜的營養素也不同，這樣營養才算均衡到， 08/09 14:26
19F：→ joyce238:還有，你的水果量呢??午餐跟晚餐的100g老實說我沒啥概念 08/09 14:27
20F：→ joyce238:，是半碗嗎?肉類選擇不用只取決於蛋跟豆類，新鮮肉類也很 08/09 14:27
21F：→ joyce238:不錯，重點是烹調方式有時候才是致命傷 08/09 14:27
22F：→ ryomirai:這樣的量是比之前少吃了^^"。 08/09 16:20
23F：→ ryomirai:會用量的是因為我真的不太瞭解大家說的一份青菜 08/09 16:22
24F：→ ryomirai:一份肉是多少。100g的話差不多一碗裝滿 08/09 16:22
25F：→ ryomirai:謝謝意見!我會把水果加進早餐裡!! 08/09 16:23
26F：→ ryomirai:青菜我會吃別的拉~只是剛好那天家裡有一大盤筍子 08/09 16:23
27F：→ ryomirai:主要是想知道如果吃這樣的量會不會太多? 08/09 16:24
28F：→ ryomirai:就是，肉(我會放比較少)加上青菜一碗的話 08/09 16:26
29F：→ ryomirai:水果有吃的話一天會吃一顆(蠻大顆的，不是富士小蘋果 08/09 16:28
30F：→ ryomirai:打錯了 ，150g左右的話一般的一碗裝的下 08/09 16:32
31F：→ ryomirai:(我沒有奮力的往上疊，飯也沒有裝到滿 08/09 16:33
32F：推 truemy:以關鍵字"自助餐"搜尋，看reneeviolet大的文章 裡面有教如 08/09 18:40
33F：→ truemy:何估算分量 08/09 18:40
34F：→ ryomirai:ok~謝謝! 08/09 22:33
35F：推 verame:請問早餐不ok在哪啊? 08/10 17:39
36F：→ verame:我想不ok應該是量太少沒錯吧 08/10 17:40
38F：→ bb56125612:由專人為您講解^_^ 09/15 01:34
39F：推 andyabby:早餐太油 拿鐵加的是全脂牛奶熱量也可觀 10/28 17:21