作者ryomirai (RYOMI)
看板BeautyBody
标题[问题] 请帮我午餐及晚餐的量
时间Wed Aug 8 21:34:27 2012
身高155
体重44
体脂20~21
基代1128
因为膝盖受伤了不能运动(才刚开始慢跑没多久就受伤了Orz)
整个很不安
很怕不动会一直变胖
想请各位帮我看一下午晚餐吃的量是否可以。
早餐:两块萝卜糕or玉米蛋饼or火腿蛋饼
午餐:十谷饭(100g) + 笋子 +丁香鱼豆干+水煮蛋(共142g)
晚餐:十谷饭(100g) + 笋子 +鸡胸肉(共156g)
每天一定会喝一杯拿铁+无糖豆浆600CC
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.155.95
1F：推 piano81280:早餐我想是肯定不OK的(虽然知道不OK,可是我最近也好爱) 08/08 23:04
2F：→ piano81280:改天我PO个便当照请大家估一下当晚餐会不会太多~话说最 08/08 23:04
3F：→ piano81280:近很爆走T^T... 08/08 23:04
4F：→ ct6006:拿铁是无糖吗=口=? 先跟拿铁说掰掰? 08/09 00:41
5F：推 girl30801:我觉得只要去除掉拿铁就OK了因为拿铁如果有糖热量满高的 08/09 08:05
6F：→ girl30801:因为拿铁对减肥好像无益处 08/09 08:07
7F：→ ryomirai:早餐不ok吗?那大家早餐都吃什麽呢? 08/09 08:52
8F：→ ryomirai:拿铁都自己在家煮的 无糖 用低脂牛奶 08/09 08:53
9F：→ ryomirai:其实没想到这样的量居然还要扣掉咖啡... 08/09 09:01
10F：→ ryomirai:看来我原本应该是大家口中吃不太胖的了…食量蛮大的^"^ 08/09 09:03
11F：→ ryomirai:原来有年纪了真的有差 08/09 09:05
12F：推 ad24:这样的量很ok吧 觉得还有点少说 08/09 09:46
13F：推 staminafish:不用扣掉拿铁啦 这样一杯顶多100多卡啊 08/09 13:35
14F：推 joyce238:拿铁如果是无糖的其实ok，只是说不要太常喝是因为咖啡因 08/09 14:24
15F：→ joyce238:以及容易钙质流失问题。至於早餐我觉得东西都比较偏油量 08/09 14:25
16F：→ joyce238:高，而且你可以加个水果在早餐部份。中午跟晚餐我也几乎 08/09 14:25
17F：→ joyce238:没有看见青菜，虽然笋子归类是青菜，但是种类还是要多变 08/09 14:26
18F：→ joyce238:换，毕竟不同青菜的营养素也不同，这样营养才算均衡到， 08/09 14:26
19F：→ joyce238:还有，你的水果量呢??午餐跟晚餐的100g老实说我没啥概念 08/09 14:27
20F：→ joyce238:，是半碗吗?肉类选择不用只取决於蛋跟豆类，新鲜肉类也很 08/09 14:27
21F：→ joyce238:不错，重点是烹调方式有时候才是致命伤 08/09 14:27
22F：→ ryomirai:这样的量是比之前少吃了^^"。 08/09 16:20
23F：→ ryomirai:会用量的是因为我真的不太了解大家说的一份青菜 08/09 16:22
24F：→ ryomirai:一份肉是多少。100g的话差不多一碗装满 08/09 16:22
25F：→ ryomirai:谢谢意见!我会把水果加进早餐里!! 08/09 16:23
26F：→ ryomirai:青菜我会吃别的拉~只是刚好那天家里有一大盘笋子 08/09 16:23
27F：→ ryomirai:主要是想知道如果吃这样的量会不会太多? 08/09 16:24
28F：→ ryomirai:就是，肉(我会放比较少)加上青菜一碗的话 08/09 16:26
29F：→ ryomirai:水果有吃的话一天会吃一颗(蛮大颗的，不是富士小苹果 08/09 16:28
30F：→ ryomirai:打错了 ，150g左右的话一般的一碗装的下 08/09 16:32
31F：→ ryomirai:(我没有奋力的往上叠，饭也没有装到满 08/09 16:33
32F：推 truemy:以关键字"自助餐"搜寻，看reneeviolet大的文章 里面有教如 08/09 18:40
33F：→ truemy:何估算分量 08/09 18:40
34F：→ ryomirai:ok~谢谢! 08/09 22:33
35F：推 verame:请问早餐不ok在哪啊? 08/10 17:39
36F：→ verame:我想不ok应该是量太少没错吧 08/10 17:40
38F：→ bb56125612:由专人为您讲解^_^ 09/15 01:34
39F：推 andyabby:早餐太油 拿铁加的是全脂牛奶热量也可观 10/28 17:21