作者sheyyy (tsubame)
看板BeautyBody
標題Re: [問題] 好像進入省電模式了?
時間Mon Aug 6 10:14:52 2012
※ 引述《sheyyy (tsubame)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：219
: 身高：163
: 體重：47
: BMI：17.8
: 體脂率：12.5%
: 基代:1209
:
小女不才又回來請教板友了(_ _)
近日體況：
體重：46.9
BMI：17.6
體脂率：12.5%
基代:1163
小腿圍:33~34公分不一定
看過營養師諮詢後有吃比較多了
但是常常會陷入高熱量的恐懼而瘋狂運動@@
昨天洗澡時照鏡子發現自己上半身的脂肪幾乎快沒了
胸部也可以說是貼著骨頭的囧
之前體重46時小腿比較細而胸部也比較大
似乎是因為我有氧都先消耗上半身脂肪的關係QQ
然後又把小腿肌練健壯了
昨天看到捐血車想說有比較健康了就想去試一試
結果血紅素只有11不給捐orz
於是想請板娘開個能增加體脂又不至於下半身過度肥胖的飲食和運動菜單
現在沒腰沒屁股的真的很醜orz
近日三餐:
早:烤煎蛋土司不抹醬+無糖豆漿300~450cc
or歐式雜糧麵包100~150g or水果+韓國麵包+無糖豆漿300ml
午:不一定 常常到大賣場試吃雜七雜八的東西
通常內容有很多是麵包囧
晚:一個韓國麵包加燙青菜60~100g和肉類30~60g不等
因為之前基代低的關係不敢一次吃太多
主要是餓了才進食
每天會去健身房有氧1.2小時或爬樓梯30~40分鐘
若當日熱量有達1500cal可能會多跑個半小時
自己打完也覺得非常不均衡...
脂質和肉類.蛋白質的攝取不太會分配
也不確定運動是否該增加重訓的項目
之前跳鄭多燕是有感覺比較緊實一些
還請板友們猛烈的批我吧!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.131.104
1F：推 tibigon:你本身很喜歡吃麵包是不是？但我記得麵包熱量不低耶... 08/06 10:18
2F：→ tibigon:而且從你最開始發文到現在 總覺得你還是沒有吃營養一點 08/06 10:22
3F：→ tibigon:你的問題不在於減肥 是心理因素...營養師有開菜單給你嗎？ 08/06 10:26
4F：推 staminafish:你三餐都在吃麵包 08/06 10:37
5F：推 dancingmoon:麵包控... 08/06 10:58
6F：→ cinnamon33:試吃@@ 08/06 11:50
7F：→ ismeisme:若真要吃麵包 不如挑選雜糧麵包 08/06 12:56
8F：→ sheyyy:對我發現一吃麵包就停不下來@@所以常吃完就飽了 08/06 13:02
9F：→ sheyyy:心裡真的很有問題 看完醫生有缺鐵性貧血 但是營養師沒有開 08/06 13:04
10F：→ sheyyy:菜單 所以目前還是再亂吃的狀態 最近比較常吃雜糧麵包 08/06 13:05
11F：→ sheyyy:可是覺得該改掉吃麵包的習慣了= = 08/06 13:06
12F：推 peterwu4:可以惠賜一張照片嗎？ 沒看過體脂只有12的女生XD 08/06 13:06
13F：→ peterwu4:慢慢增加你飲食的量就可以了，想要長的好一些，就花錢吃 08/06 13:08
14F：→ peterwu4:好(貴)一些的麵包、起司、堅果之類的 08/06 13:09
15F：推 bobodoctor:看照片比較準+1 光看數字不覺得需要減重 08/06 13:11
16F：→ Thalia:小女啊...真是個好媽媽...(菸) 08/06 15:19
17F：推 QueenMi:吃太多麵包了… = =" 08/06 16:02
18F：推 crocodile214:午餐聽起來很糟糕 我覺得你的飲食大有問題 吃太少了 08/06 18:29
19F：→ crocodile214:吃麵包不如吃米飯 08/06 18:30
20F：推 DieRoteZora:你是不是要先注意你的鐵質啊...鐵不夠氣色會很差唷 08/06 22:02
21F：→ DieRoteZora:再多吃一份紅肉? 08/06 22:11
22F：推 cherilove:吃海藻吧 08/07 11:58
23F：→ fleuris:體脂肪12???S 08/07 16:32
24F：→ sheyyy:知道是缺鐵性貧血之後覺得該吃多一點了現在體脂應該有13~14 08/08 00:13
25F：→ sheyyy:缺鐵真的氣色很差 常覺得吃下去都消耗不掉就不敢吃太好太多 08/08 00:20
26F：→ sheyyy:照片還是不要好了XD正餐時間沒胃口的話該怎麼吃呢? 08/08 00:38
27F：→ DieRoteZora:挑對的紅肉吃 可以找不要加太多醬汁的肉來補充啊 08/08 00:42
28F：→ DieRoteZora:這樣熱量不會太高的啦 動物性的鐵質吸收和利用率比植 08/08 00:43
29F：→ DieRoteZora:物性的鐵來得高 或是植物鐵+補充維他命C 吸收率會變好 08/08 00:45
31F：→ sheyyy:醫生有開給我鐵碇了:) 然後昨天大吃大喝後氣色有較好XD 08/08 02:44