作者sheyyy (tsubame)
看板BeautyBody
标题Re: [问题] 好像进入省电模式了?
时间Mon Aug 6 10:14:52 2012
※ 引述《sheyyy (tsubame)》之铭言：
: 性别：女
: 年龄：219
: 身高：163
: 体重：47
: BMI：17.8
: 体脂率：12.5%
: 基代:1209
:
小女不才又回来请教板友了(_ _)
近日体况：
体重：46.9
BMI：17.6
体脂率：12.5%
基代:1163
小腿围:33~34公分不一定
看过营养师谘询後有吃比较多了
但是常常会陷入高热量的恐惧而疯狂运动@@
昨天洗澡时照镜子发现自己上半身的脂肪几乎快没了
胸部也可以说是贴着骨头的囧
之前体重46时小腿比较细而胸部也比较大
似乎是因为我有氧都先消耗上半身脂肪的关系QQ
然後又把小腿肌练健壮了
昨天看到捐血车想说有比较健康了就想去试一试
结果血红素只有11不给捐orz
於是想请板娘开个能增加体脂又不至於下半身过度肥胖的饮食和运动菜单
现在没腰没屁股的真的很丑orz
近日三餐:
早:烤煎蛋土司不抹酱+无糖豆浆300~450cc
or欧式杂粮面包100~150g or水果+韩国面包+无糖豆浆300ml
午:不一定 常常到大卖场试吃杂七杂八的东西
通常内容有很多是面包囧
晚:一个韩国面包加烫青菜60~100g和肉类30~60g不等
因为之前基代低的关系不敢一次吃太多
主要是饿了才进食
每天会去健身房有氧1.2小时或爬楼梯30~40分钟
若当日热量有达1500cal可能会多跑个半小时
自己打完也觉得非常不均衡...
脂质和肉类.蛋白质的摄取不太会分配
也不确定运动是否该增加重训的项目
之前跳郑多燕是有感觉比较紧实一些
还请板友们猛烈的批我吧!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.131.104
1F：推 tibigon:你本身很喜欢吃面包是不是？但我记得面包热量不低耶... 08/06 10:18
2F：→ tibigon:而且从你最开始发文到现在 总觉得你还是没有吃营养一点 08/06 10:22
3F：→ tibigon:你的问题不在於减肥 是心理因素...营养师有开菜单给你吗？ 08/06 10:26
4F：推 staminafish:你三餐都在吃面包 08/06 10:37
5F：推 dancingmoon:面包控... 08/06 10:58
6F：→ cinnamon33:试吃@@ 08/06 11:50
7F：→ ismeisme:若真要吃面包 不如挑选杂粮面包 08/06 12:56
8F：→ sheyyy:对我发现一吃面包就停不下来@@所以常吃完就饱了 08/06 13:02
9F：→ sheyyy:心里真的很有问题 看完医生有缺铁性贫血 但是营养师没有开 08/06 13:04
10F：→ sheyyy:菜单 所以目前还是再乱吃的状态 最近比较常吃杂粮面包 08/06 13:05
11F：→ sheyyy:可是觉得该改掉吃面包的习惯了= = 08/06 13:06
12F：推 peterwu4:可以惠赐一张照片吗？ 没看过体脂只有12的女生XD 08/06 13:06
13F：→ peterwu4:慢慢增加你饮食的量就可以了，想要长的好一些，就花钱吃 08/06 13:08
14F：→ peterwu4:好(贵)一些的面包、起司、坚果之类的 08/06 13:09
15F：推 bobodoctor:看照片比较准+1 光看数字不觉得需要减重 08/06 13:11
16F：→ Thalia:小女啊...真是个好妈妈...(菸) 08/06 15:19
17F：推 QueenMi:吃太多面包了… = =" 08/06 16:02
18F：推 crocodile214:午餐听起来很糟糕 我觉得你的饮食大有问题 吃太少了 08/06 18:29
19F：→ crocodile214:吃面包不如吃米饭 08/06 18:30
20F：推 DieRoteZora:你是不是要先注意你的铁质啊...铁不够气色会很差唷 08/06 22:02
21F：→ DieRoteZora:再多吃一份红肉? 08/06 22:11
22F：推 cherilove:吃海藻吧 08/07 11:58
23F：→ fleuris:体脂肪12???S 08/07 16:32
24F：→ sheyyy:知道是缺铁性贫血之後觉得该吃多一点了现在体脂应该有13~14 08/08 00:13
25F：→ sheyyy:缺铁真的气色很差 常觉得吃下去都消耗不掉就不敢吃太好太多 08/08 00:20
26F：→ sheyyy:照片还是不要好了XD正餐时间没胃口的话该怎麽吃呢? 08/08 00:38
27F：→ DieRoteZora:挑对的红肉吃 可以找不要加太多酱汁的肉来补充啊 08/08 00:42
28F：→ DieRoteZora:这样热量不会太高的啦 动物性的铁质吸收和利用率比植 08/08 00:43
29F：→ DieRoteZora:物性的铁来得高 或是植物铁+补充维他命C 吸收率会变好 08/08 00:45
31F：→ sheyyy:医生有开给我铁碇了:) 然後昨天大吃大喝後气色有较好XD 08/08 02:44