作者yataome726 (凌)
看板BeautyBody
標題[問題] 女生重訓的重量請益
時間Wed Aug 1 16:02:27 2012
之前逛過健身版的
其中一篇內文正好介紹到有關女性的重訓
內文提到女性重訓應著重於大重量，低次數和低量
所謂大重量是指3~6次能舉起的最大重量
昨天小妹去重訓房摸了一下健身器材
有訓練胸肌肌群的.肩膀肌群的.以及腰部
(補充一下我有點搞混哪個是胸部哪個是肩部)
胸部(還是肩部)的器材是大致動作是兩手從胸前往上劃弧並攏
雖然我已經用最輕的15公斤
但舉到大概第四下我的手就已經完全無力
後面兩下算是硬撐才完成
量
肩膀(還是胸部)肌群的器材大致動作是兩手從胸前往前劃弧並攏
這個我也是使用最輕的15公斤
做完一組6次手臂微酸
腰部的器材就是將兩手成九十度放置在面前然後靠著腰轉動讓器材左右旋轉
我一開始是用20公斤的重量
但是發現我都只用手部在出力
剛好旁邊有認識的學長我就問他該怎麼辦
他說可能是重量太重
於是我換成15公斤後有明顯感覺到腹部有微酸的感覺
這組動作我一組左右兩邊各做了10下
以上三組動作我各做三組
做之前之後有慢跑五分鐘做熱身
但...
我回家之後一點疲累的感覺都沒有!!!!
請問是重量不夠還是因為組數太少?
因為也有文章說
如果你並沒有酸痛的感覺
代表說你對這個重量遊刃有餘
請各位版大解惑!!!
小妹感激不盡 m(Q_Q)m
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◆ From: 1.175.143.172
1F：推 sherry420:我都做到10~15下 然後三個循環...會不會太多啊 Orz 08/01 22:57
2F：推 rsshppp:回家之後不可能酸喔，要睡一覺起來才會，如果依然沒有，那 08/02 09:22
3F：→ rsshppp:的是妳做太輕，或組數太少，一次3組~6組試試吧！ 08/02 09:23
4F：推 OrangeEvelyn:我也是坐10-15下3組耶~"~ 08/02 17:42
5F：推 f53186318:當下不會酸 隔天會酸 表示有練到 伸展運動 做前 做後 都 08/02 20:45
6F：→ f53186318:要做 這樣肌肉才會長的漂亮 才不會糾結成一塊 XD 08/02 20:46
7F：→ loveconut:我是10-15下 4組 有些腿部訓練會變成20下1組 08/03 13:13
8F：推 helloman:就你描述看來 應該是組數太少 多撐幾組試試 08/03 18:58