作者yataome726 (凌)
看板BeautyBody
标题[问题] 女生重训的重量请益
时间Wed Aug 1 16:02:27 2012
之前逛过健身版的
其中一篇内文正好介绍到有关女性的重训
内文提到女性重训应着重於大重量，低次数和低量
所谓大重量是指3~6次能举起的最大重量
昨天小妹去重训房摸了一下健身器材
有训练胸肌肌群的.肩膀肌群的.以及腰部
(补充一下我有点搞混哪个是胸部哪个是肩部)
胸部(还是肩部)的器材是大致动作是两手从胸前往上划弧并拢
虽然我已经用最轻的15公斤
但举到大概第四下我的手就已经完全无力
後面两下算是硬撑才完成
量
肩膀(还是胸部)肌群的器材大致动作是两手从胸前往前划弧并拢
这个我也是使用最轻的15公斤
做完一组6次手臂微酸
腰部的器材就是将两手成九十度放置在面前然後靠着腰转动让器材左右旋转
我一开始是用20公斤的重量
但是发现我都只用手部在出力
刚好旁边有认识的学长我就问他该怎麽办
他说可能是重量太重
於是我换成15公斤後有明显感觉到腹部有微酸的感觉
这组动作我一组左右两边各做了10下
以上三组动作我各做三组
做之前之後有慢跑五分钟做热身
但...
我回家之後一点疲累的感觉都没有!!!!
请问是重量不够还是因为组数太少?
因为也有文章说
如果你并没有酸痛的感觉
代表说你对这个重量游刃有余
请各位版大解惑!!!
小妹感激不尽 m(Q_Q)m
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.143.172
1F：推 sherry420:我都做到10~15下 然後三个循环...会不会太多啊 Orz 08/01 22:57
2F：推 rsshppp:回家之後不可能酸喔，要睡一觉起来才会，如果依然没有，那 08/02 09:22
3F：→ rsshppp:的是你做太轻，或组数太少，一次3组~6组试试吧！ 08/02 09:23
4F：推 OrangeEvelyn:我也是坐10-15下3组耶~"~ 08/02 17:42
5F：推 f53186318:当下不会酸 隔天会酸 表示有练到 伸展运动 做前 做後 都 08/02 20:45
6F：→ f53186318:要做 这样肌肉才会长的漂亮 才不会纠结成一块 XD 08/02 20:46
7F：→ loveconut:我是10-15下 4组 有些腿部训练会变成20下1组 08/03 13:13
8F：推 helloman:就你描述看来 应该是组数太少 多撑几组试试 08/03 18:58