※ 引述《sherry420 (常為善 多微笑)》之銘言： : 目前身高： 163 : 目前體重： 69 : BMI：25.97 (硬是不進位XD) : 心得分享： : 其實在這之前也發過幾篇閒聊文 : 每次只要運動的很累，體重還是無動於衷時 : 就會想說來板上PO文討拍拍~~(扭) : 但這個月，我堅毅的體重...終於肯降了!! : 以下是我這次的減肥分享，但路還很漫長~~~~~(汗) : 人家別的準新娘都是在還沒準備要結婚時就開始啟動減肥大作戰 : 我是已經提親完了，婚紗公司都找好了 : 才覺得~好像真的要來減肥了!(握拳) : 3月初時 我的體重一度飆到72kg左右 體脂肪約43% (腳踩式感覺不怎麼準) : 但依舊自我感覺良好XD : 3月中 報名了救國團的有氧課程 一周兩天 每天50分鐘 : 後來覺得這樣不夠 : 所以4月開始加入運動館會員 (所有課程都可以上，只要你有時間!!) : 但是從4月以來到現在，只有4、5月非常拼~~~幾乎周一到周五天天去 : 6月因為時常晚上下大雨，颱風又接二連三 : 所以有一個禮拜多沒有去上課 (但有在家裡做鄭多燕 跟 看電視時舉啞鈴) : 飲食方面 : 我幾乎沒有餓肚子，年紀大耐不住餓.......... : 而之前也都幾乎無消夜習慣，只有周末男友來時 偶而會吃消夜 : 在6月中之前 三餐情況大概如下 : 早餐:7-11自由配 or 菜包+清漿 : 午餐:公司餐廳 五樣菜+水果+甜or鹹湯 (之前比較常喝甜的，最近比較常喝鹹的) : https://dl.dropbox.com/u/25476713/32_n.jpg : 菜色大概這樣~~ 飯會吃糙米飯居多 : 晚餐就很不一定 : 有時候公司有吃下午茶，晚餐我就可能沒吃就去運動 之後再喝鮮奶一罐 : 7-11自由配 (會選御飯團) : 雜糧麵包 : 乾麵+燙青菜之類的 : 在這短期間，體重真的幾乎幾乎~~沒有變化 : 但體脂從43%-->37% : 然後在6月中，我男友建議我早餐喝牛奶就好 (有發文問過XD) : 我買了桂格高鈣順暢奶粉 : 第一個禮拜真的順暢到我頭皮發毛~~~~~~~~~~~(可以爬我之前的文) : 每天至少拉三~四次 : 而且都是在午餐過後 : 如果有吃下午茶，在我吃完後不到十分鐘，會馬上去拉....... : (我之前喝鮮奶是完完全全不會拉肚子的人) : 我都覺得我的午餐應該都拉個精光了!!! : 不過最近這一個禮拜，腸胃好像已經非常習慣了 : 到下午也都沒事情，害我反而有點懷念拉肚子的日子 : (因為肚子痛只有拉的那時候，拉完就好了) : 我昨天就故意早餐停喝牛奶一次，吃正常的早餐 : 結果今天早上恢復喝牛奶，午餐吃完後肚子就一直有咕嚕咕嚕的蠕動感~ : 然後就又拉了一次肚子 (但肚子沒疼痛感) : 就在經過順暢奶粉的洗禮之後 : 不動如山的體重..........它終於動了!! : 昨天晚上睡覺前量是69kg 體脂33.5% 真的太感動了~~~ : 可是我覺得我自己拍的全身照 看不出什麼變化XD : https://dl.dropbox.com/u/25476713/IMG_1216.jpg : 從上到下 從左到右 是3月到今天的照片 (但我也都忘記是哪一天照的了 冏) : 以上分享! : 備註:我後來早上沒有只喝純牛奶 會加麥片或是芝麻粉 以自己的原標題文再PO一下 XD 我覺得我真的要考慮把節食加入減肥計畫中了 原本以為正常吃+運動 就可以順利的減重+減肥 因為我之前幾乎完全不運動 現在一周至少去三到五次 每次至少一小時 但不動如山的體重真的有點讓人崩潰 ~"~ 以下是在朋友家以有手握式的體脂計量出的 (在她家量通常都是晚餐剛吃飽後，而原文體重有到69是在家裡腳踩式量的) 5月20日 5月27日 7月7日 7月28日 身高 163 163 163 163 體重 70.9 70.2 70.2 70.4 體脂肪 31.2 31.6 31.8 30 內臟脂肪 7 7 7 7 BMI 26.7 26.7 26.7 26.5 基礎代謝 1443 1437 1428 1444 身體年齡 42 42 42 41 大概三月中開始運動 四月、五月都很賣力 所以體脂肪有從原本將近34%下降至31%附近 (34%的這個數字 是去年底在同一台機器上量的，當時體重已經忘記了) 六月有點鬆懈，運動天數較少 所以五月底到七月初的數字會說話.....體脂增加、基代下降...冏 七月運動還算賣力 這一次所量測出來的體脂有稍稍安慰一下...... 但體重還是很令人崩潰啊~~~~~ T..T 所以我想，是不是光光靠運動是沒辦法的(?) 可是又擔心...會不會是因為吃不夠(?) 真的好矛盾啊~~ 早餐:牛奶+麥片(較常吃這個) or 7-11自由配 午餐:公司餐廳 晚餐:簡單吃，雜糧麵包、乾麵+燙青菜、牛肉湯米粉+青菜...等等 (有運動後我晚餐都吃很簡單，因為六點左右回到家，接近七點就要去運動 所以不會吃太多) (以前沒運動時，晚餐常常是吃一整個便當...所以相對來說，晚餐應該已經很減量了.. 不是嗎? 冏) 尤其最近坐在辦公室時 一直看自己肚子上的肥油不順眼XDD 覺得我都已經這麼努力運動了 怎麼它一點要消下去的感覺都沒有 所以近日開始核心肌群的加強訓練 晚上運動回來，會再做仰臥起坐跟平板式，然後還拿我弟的滾輪來偷練XD 不知道這些東西對消肚子的脂肪有用嗎? 這是我最有決心運動的一次了 (以前常常跑步一天休息一個禮拜XD) 已經四個多月了還看不到明顯效果........ 難道注定要胖一輩子了嗎? =========題外笑話============ 昨天去朋友家時 她「你臉好像變更尖耶!一定有更瘦!!」 我『是嗎? 應該沒有耶....』 她「體重不會都還沒變吧?!」 我『我在我家量是幾乎沒有變啊....(嘆)』 她「不可能吧~真的有感覺變瘦啊，不然量量看」 一量真的沒變...............然後她就無言了XDDDDD --

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