※ 引述《sherry420 (常为善 多微笑)》之铭言： : 目前身高： 163 : 目前体重： 69 : BMI：25.97 (硬是不进位XD) : 心得分享： : 其实在这之前也发过几篇闲聊文 : 每次只要运动的很累，体重还是无动於衷时 : 就会想说来板上PO文讨拍拍~~(扭) : 但这个月，我坚毅的体重...终於肯降了!! : 以下是我这次的减肥分享，但路还很漫长~~~~~(汗) : 人家别的准新娘都是在还没准备要结婚时就开始启动减肥大作战 : 我是已经提亲完了，婚纱公司都找好了 : 才觉得~好像真的要来减肥了!(握拳) : 3月初时 我的体重一度飙到72kg左右 体脂肪约43% (脚踩式感觉不怎麽准) : 但依旧自我感觉良好XD : 3月中 报名了救国团的有氧课程 一周两天 每天50分钟 : 後来觉得这样不够 : 所以4月开始加入运动馆会员 (所有课程都可以上，只要你有时间!!) : 但是从4月以来到现在，只有4、5月非常拼~~~几乎周一到周五天天去 : 6月因为时常晚上下大雨，台风又接二连三 : 所以有一个礼拜多没有去上课 (但有在家里做郑多燕 跟 看电视时举哑铃) : 饮食方面 : 我几乎没有饿肚子，年纪大耐不住饿.......... : 而之前也都几乎无消夜习惯，只有周末男友来时 偶而会吃消夜 : 在6月中之前 三餐情况大概如下 : 早餐:7-11自由配 or 菜包+清浆 : 午餐:公司餐厅 五样菜+水果+甜or咸汤 (之前比较常喝甜的，最近比较常喝咸的) : https://dl.dropbox.com/u/25476713/32_n.jpg : 菜色大概这样~~ 饭会吃糙米饭居多 : 晚餐就很不一定 : 有时候公司有吃下午茶，晚餐我就可能没吃就去运动 之後再喝鲜奶一罐 : 7-11自由配 (会选御饭团) : 杂粮面包 : 乾面+烫青菜之类的 : 在这短期间，体重真的几乎几乎~~没有变化 : 但体脂从43%-->37% : 然後在6月中，我男友建议我早餐喝牛奶就好 (有发文问过XD) : 我买了桂格高钙顺畅奶粉 : 第一个礼拜真的顺畅到我头皮发毛~~~~~~~~~~~(可以爬我之前的文) : 每天至少拉三~四次 : 而且都是在午餐过後 : 如果有吃下午茶，在我吃完後不到十分钟，会马上去拉....... : (我之前喝鲜奶是完完全全不会拉肚子的人) : 我都觉得我的午餐应该都拉个精光了!!! : 不过最近这一个礼拜，肠胃好像已经非常习惯了 : 到下午也都没事情，害我反而有点怀念拉肚子的日子 : (因为肚子痛只有拉的那时候，拉完就好了) : 我昨天就故意早餐停喝牛奶一次，吃正常的早餐 : 结果今天早上恢复喝牛奶，午餐吃完後肚子就一直有咕噜咕噜的蠕动感~ : 然後就又拉了一次肚子 (但肚子没疼痛感) : 就在经过顺畅奶粉的洗礼之後 : 不动如山的体重..........它终於动了!! : 昨天晚上睡觉前量是69kg 体脂33.5% 真的太感动了~~~ : 可是我觉得我自己拍的全身照 看不出什麽变化XD : https://dl.dropbox.com/u/25476713/IMG_1216.jpg : 从上到下 从左到右 是3月到今天的照片 (但我也都忘记是哪一天照的了 冏) : 以上分享! : 备注:我後来早上没有只喝纯牛奶 会加麦片或是芝麻粉 以自己的原标题文再PO一下 XD 我觉得我真的要考虑把节食加入减肥计画中了 原本以为正常吃+运动 就可以顺利的减重+减肥 因为我之前几乎完全不运动 现在一周至少去三到五次 每次至少一小时 但不动如山的体重真的有点让人崩溃 ~"~ 以下是在朋友家以有手握式的体脂计量出的 (在她家量通常都是晚餐刚吃饱後，而原文体重有到69是在家里脚踩式量的) 5月20日 5月27日 7月7日 7月28日 身高 163 163 163 163 体重 70.9 70.2 70.2 70.4 体脂肪 31.2 31.6 31.8 30 内脏脂肪 7 7 7 7 BMI 26.7 26.7 26.7 26.5 基础代谢 1443 1437 1428 1444 身体年龄 42 42 42 41 大概三月中开始运动 四月、五月都很卖力 所以体脂肪有从原本将近34%下降至31%附近 (34%的这个数字 是去年底在同一台机器上量的，当时体重已经忘记了) 六月有点松懈，运动天数较少 所以五月底到七月初的数字会说话.....体脂增加、基代下降...冏 七月运动还算卖力 这一次所量测出来的体脂有稍稍安慰一下...... 但体重还是很令人崩溃啊~~~~~ T..T 所以我想，是不是光光靠运动是没办法的(?) 可是又担心...会不会是因为吃不够(?) 真的好矛盾啊~~ 早餐:牛奶+麦片(较常吃这个) or 7-11自由配 午餐:公司餐厅 晚餐:简单吃，杂粮面包、乾面+烫青菜、牛肉汤米粉+青菜...等等 (有运动後我晚餐都吃很简单，因为六点左右回到家，接近七点就要去运动 所以不会吃太多) (以前没运动时，晚餐常常是吃一整个便当...所以相对来说，晚餐应该已经很减量了.. 不是吗? 冏) 尤其最近坐在办公室时 一直看自己肚子上的肥油不顺眼XDD 觉得我都已经这麽努力运动了 怎麽它一点要消下去的感觉都没有 所以近日开始核心肌群的加强训练 晚上运动回来，会再做仰卧起坐跟平板式，然後还拿我弟的滚轮来偷练XD 不知道这些东西对消肚子的脂肪有用吗? 这是我最有决心运动的一次了 (以前常常跑步一天休息一个礼拜XD) 已经四个多月了还看不到明显效果........ 难道注定要胖一辈子了吗? =========题外笑话============ 昨天去朋友家时 她「你脸好像变更尖耶!一定有更瘦!!」 我『是吗? 应该没有耶....』 她「体重不会都还没变吧?!」 我『我在我家量是几乎没有变啊....(叹)』 她「不可能吧~真的有感觉变瘦啊，不然量量看」 一量真的没变...............然後她就无言了XDDDDD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.241.35.61 ※ 编辑: sherry420 来自: 123.241.35.61 (07/29 23:18)