作者miyabb (如果可以的話)
看板BeautyBody
標題[減肥]菜單and運動 希望板娘或各位幫我看看
時間Thu Jul 26 23:12:46 2012
基本資料
性別：女
年齡：23.5歲
身高：164
體重：64.9
BMI：24.0
體脂率：38.4
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐店什麼什麼吐司+無糖豆漿or牛奶
午餐：約半碗飯(不一定會吃完)+媽媽牌家常菜
晚餐：約1/3白飯+媽媽牌家常菜(我不太會算熱量 原則上就是把一個正常碗放九分滿)
其他：其實飲食上沒特別準備什麼 但就是盡量均衡 每天也都會吃兩種水果
日常作息時間：約晚上12點睡 早上7點15起床
生活型態：朝八晚五久坐上班族
減肥方式：一週5~7次快走 一次約一小時 但最近都下雨或感覺不太夠就會鄭多燕一下
問題陳述：其實我是從小胖到大不知道什麼是"瘦"的感覺 小學就胖到76公斤
後來有減重過兩次都是不正確的方式 節食不運動 常常要暈倒
一直到去年身體開始發出警訊 心悸 頭暈 胸悶 等等 才覺得不能再這樣下去
差不多從7月初就開始啟動這個計畫了 體重沒什麼變甚至好像重了一些
可是骨盆旁邊的肉好像有比較消退了(自我感覺良好這樣)
只是那體脂肪真的有點嚇到我了 不曉得是不是跟以前節食有關係
所以 想上來請問大家 這樣的計畫OK嗎? 是說開始運動到現在
那些不舒服的症頭好像好很多了耶!!(灑花)
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.82.36.120
1F：推 littlesno:恭喜妳加入運動行列，建議妳飯可吃滿一碗，幫助燃脂 07/27 09:23
2F：→ miyabb:那是午餐、晚餐都可以吃到一碗嗎?還是晚餐半碗即可? 07/27 10:32
3F：推 reneeviolet:你的基代1234大卡，建議每日吃到1500~1600大卡比較ok 07/27 12:52
4F：→ reneeviolet:否則你還是重蹈節食覆轍，或有可能誤入蠟燭兩頭燒哦 07/27 12:53
5F：→ reneeviolet:以下建議，你不妨參考看看 07/27 12:53
6F：→ reneeviolet:早餐：吐司夾少油煎蛋夾生菜只塗蕃茄醬+無糖豆漿 384 07/27 12:54
7F：→ reneeviolet:早點：1.5份當季水果 90 07/27 12:55
8F：→ reneeviolet:午餐：1碗飯＋2份純炒青菜＋1份非油炸且去皮肉 460 07/27 12:56
9F：→ reneeviolet:午點：1.5份當季水果 90 07/27 12:56
10F：→ reneeviolet:晚餐：1碗飯＋2份純炒青菜＋1份清蒸水煮去皮白肉 440 07/27 12:56
11F：→ reneeviolet:晚點：不管有無運動都可吃或接在運動後吃的1份水果 60 07/27 12:57
12F：→ reneeviolet:總計：1524大卡，無運動日可飲水量1947~2596CC 07/27 12:57
13F：→ reneeviolet:運動中可以注意一下心跳率維持在每分鐘115～153下 07/27 12:58
14F：推 bb1234:推推~我的體重多你6公斤,不過體脂比較低,我現在也愛運動了 07/27 13:00
15F：→ bb1234:因為我真的發現有運動和良好的生活習慣,正常飲食絕不會胖 07/27 13:01
16F：→ miyabb:謝謝板娘的建議...只是早餐無糖豆漿的部分 07/27 15:23
17F：→ miyabb:有時候可以換成咖啡牛奶之類的嗎?一周約兩次左右.. 07/27 15:24
18F：→ miyabb:有時候會很受不了想喝點別的 = =" 07/27 15:25
19F：→ miyabb:b大 運動真的好處很多 我以前超討厭運動的 07/27 15:27
20F：→ miyabb:只是體脂肪部分是用腳踩式的 歐瑟若的 不曉得準不準 07/27 15:28
21F：推 reneeviolet:你要天天咖啡牛奶也ok，那早點午點的水果請改各成1份 07/27 15:35
22F：→ miyabb:太棒了.....但還是交替著喝好了 XD 07/27 15:45
23F：→ miyabb:我想再請問一下..如果有運動的話 飲水量是不是要2596CC以上 07/27 15:46
24F：推 reneeviolet:可以啊，一切還是以你自身的主觀感受為主，重點就是→ 07/27 15:53
25F：→ reneeviolet:別等到感覺口渴才喝水... 07/27 15:53
26F：→ miyabb:從上禮拜六到昨天的便秘該不會是吃太少的關係吧? 嗚嗚.. 07/27 15:58
27F：→ miyabb:板娘人好好 我一定會乖乖照著做 希望有朝一日可以發成功文 07/27 15:59
28F：推 reneeviolet:別又重蹈錯誤節食覆轍哦！減油！ 還是你要"加"油? 07/27 16:03
29F：→ miyabb:當然是減油 ^.< 07/27 16:08
30F：→ miyabb:這兩天體之好像又回升 請問是正常的嗎? 07/28 08:54
31F：→ miyabb:sorry 是體脂 07/28 08:54
32F：→ miyabb:還是多久測量一次會比較準....我又被數字制約了 唉... 07/28 08:55
33F：推 reneeviolet:若你前1天少喝幾口水又多流幾滴汗=>造就體脂飄高假象 07/28 11:22
34F：→ reneeviolet:你就1個月量一次體重跟體脂率就好 07/28 11:22
35F：→ reneeviolet:剛開始培養持續的運動習慣，難免會"先腫"然後再後消 07/28 11:22
36F：→ reneeviolet:這是因為運動促使相關肌群的肌纖維受損而腫脹或水腫.. 07/28 11:23
37F：→ miyabb:即使看過置底知道會這樣 但真的遇到了又很不安 07/28 13:34
38F：→ miyabb:謝謝板娘的提醒..也許把天天量的習慣改成每個月就會好多了 07/28 13:35