作者miyabb (如果可以的话)
看板BeautyBody
标题[减肥]菜单and运动 希望板娘或各位帮我看看
时间Thu Jul 26 23:12:46 2012
基本资料
性别：女
年龄：23.5岁
身高：164
体重：64.9
BMI：24.0
体脂率：38.4
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：早餐店什麽什麽吐司+无糖豆浆or牛奶
午餐：约半碗饭(不一定会吃完)+妈妈牌家常菜
晚餐：约1/3白饭+妈妈牌家常菜(我不太会算热量 原则上就是把一个正常碗放九分满)
其他：其实饮食上没特别准备什麽 但就是尽量均衡 每天也都会吃两种水果
日常作息时间：约晚上12点睡 早上7点15起床
生活型态：朝八晚五久坐上班族
减肥方式：一周5~7次快走 一次约一小时 但最近都下雨或感觉不太够就会郑多燕一下
问题陈述：其实我是从小胖到大不知道什麽是"瘦"的感觉 小学就胖到76公斤
後来有减重过两次都是不正确的方式 节食不运动 常常要晕倒
一直到去年身体开始发出警讯 心悸 头晕 胸闷 等等 才觉得不能再这样下去
差不多从7月初就开始启动这个计画了 体重没什麽变甚至好像重了一些
可是骨盆旁边的肉好像有比较消退了(自我感觉良好这样)
只是那体脂肪真的有点吓到我了 不晓得是不是跟以前节食有关系
所以 想上来请问大家 这样的计画OK吗? 是说开始运动到现在
那些不舒服的症头好像好很多了耶!!(洒花)
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.82.36.120
1F：推 littlesno:恭喜你加入运动行列，建议你饭可吃满一碗，帮助燃脂 07/27 09:23
2F：→ miyabb:那是午餐、晚餐都可以吃到一碗吗?还是晚餐半碗即可? 07/27 10:32
3F：推 reneeviolet:你的基代1234大卡，建议每日吃到1500~1600大卡比较ok 07/27 12:52
4F：→ reneeviolet:否则你还是重蹈节食覆辙，或有可能误入蜡烛两头烧哦 07/27 12:53
5F：→ reneeviolet:以下建议，你不妨参考看看 07/27 12:53
6F：→ reneeviolet:早餐：吐司夹少油煎蛋夹生菜只涂蕃茄酱+无糖豆浆 384 07/27 12:54
7F：→ reneeviolet:早点：1.5份当季水果 90 07/27 12:55
8F：→ reneeviolet:午餐：1碗饭＋2份纯炒青菜＋1份非油炸且去皮肉 460 07/27 12:56
9F：→ reneeviolet:午点：1.5份当季水果 90 07/27 12:56
10F：→ reneeviolet:晚餐：1碗饭＋2份纯炒青菜＋1份清蒸水煮去皮白肉 440 07/27 12:56
11F：→ reneeviolet:晚点：不管有无运动都可吃或接在运动後吃的1份水果 60 07/27 12:57
12F：→ reneeviolet:总计：1524大卡，无运动日可饮水量1947~2596CC 07/27 12:57
13F：→ reneeviolet:运动中可以注意一下心跳率维持在每分钟115～153下 07/27 12:58
14F：推 bb1234:推推~我的体重多你6公斤,不过体脂比较低,我现在也爱运动了 07/27 13:00
15F：→ bb1234:因为我真的发现有运动和良好的生活习惯,正常饮食绝不会胖 07/27 13:01
16F：→ miyabb:谢谢板娘的建议...只是早餐无糖豆浆的部分 07/27 15:23
17F：→ miyabb:有时候可以换成咖啡牛奶之类的吗?一周约两次左右.. 07/27 15:24
18F：→ miyabb:有时候会很受不了想喝点别的 = =" 07/27 15:25
19F：→ miyabb:b大 运动真的好处很多 我以前超讨厌运动的 07/27 15:27
20F：→ miyabb:只是体脂肪部分是用脚踩式的 欧瑟若的 不晓得准不准 07/27 15:28
21F：推 reneeviolet:你要天天咖啡牛奶也ok，那早点午点的水果请改各成1份 07/27 15:35
22F：→ miyabb:太棒了.....但还是交替着喝好了 XD 07/27 15:45
23F：→ miyabb:我想再请问一下..如果有运动的话 饮水量是不是要2596CC以上 07/27 15:46
24F：推 reneeviolet:可以啊，一切还是以你自身的主观感受为主，重点就是→ 07/27 15:53
25F：→ reneeviolet:别等到感觉口渴才喝水... 07/27 15:53
26F：→ miyabb:从上礼拜六到昨天的便秘该不会是吃太少的关系吧? 呜呜.. 07/27 15:58
27F：→ miyabb:板娘人好好 我一定会乖乖照着做 希望有朝一日可以发成功文 07/27 15:59
28F：推 reneeviolet:别又重蹈错误节食覆辙哦！减油！ 还是你要"加"油? 07/27 16:03
29F：→ miyabb:当然是减油 ^.< 07/27 16:08
30F：→ miyabb:这两天体之好像又回升 请问是正常的吗? 07/28 08:54
31F：→ miyabb:sorry 是体脂 07/28 08:54
32F：→ miyabb:还是多久测量一次会比较准....我又被数字制约了 唉... 07/28 08:55
33F：推 reneeviolet:若你前1天少喝几口水又多流几滴汗=>造就体脂飘高假象 07/28 11:22
34F：→ reneeviolet:你就1个月量一次体重跟体脂率就好 07/28 11:22
35F：→ reneeviolet:刚开始培养持续的运动习惯，难免会"先肿"然後再後消 07/28 11:22
36F：→ reneeviolet:这是因为运动促使相关肌群的肌纤维受损而肿胀或水肿.. 07/28 11:23
37F：→ miyabb:即使看过置底知道会这样 但真的遇到了又很不安 07/28 13:34
38F：→ miyabb:谢谢板娘的提醒..也许把天天量的习惯改成每个月就会好多了 07/28 13:35