作者visiter (參觀者)
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標題Fw: [討論] 請教HIIT的訓練方式
時間Sun Jul 22 00:15:38 2012
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1G2NeljC ]
作者: visiter (參觀者) 看板: FITNESS
標題: [討論] 請教HIIT的訓練方式
時間: Fri Jul 20 23:33:00 2012
因為本人嚴重的撞強期實在太長了，深深覺得也許現有的運動模式該改變一下，爬了版上文章，決定來嚐試HIIT訓練。
今天到健身房想尋找適合執行此訓練的器材，因考量跑步傷膝蓋，故選擇了滑步機。
今天看到滑步機上有一個program 是"HII interval",無論是文字或是圖示感覺都跟HIIT精髓類似，故就選擇這個program。
實際開run時發現它訂的訓練時間是10分鐘，且頻率大約是輕阻力10sec再重阻力15~20sec，交錯循環至10分鐘結束。
而機台手把有心跳senser，輕阻力時我大約130~140，重阻力則是160以上。(本人年齡三十好幾，經計算過最大心跳率約180)
問題來了：
1. 這台機台是否真的適合做HIIT訓練？
2. 我所選擇的這個program
是否真的合適於HIIT訓練？
3. 以我心跳率變動，是否有符合HIIT訓練目標?
4. 網上都說有成效的HIIT訓練會"累到想死＂，但我只有在那10分鐘結束時會有運動完的累感，但去洗個澡出來好像就已經恢復到正情況了，這樣是否表示我＂不夠努力＂？
5. 一般HIIT訓練完畢後，是否適合繼續做其他訓練(如重量訓練或飛輪，pump等)?
6. 我是否有什麼觀念上的錯誤，或是需要改進的建議？
一下提出這麼多問題，真是不好意思了~感謝各位強者~
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◆ From: 61.59.138.109
1F：→ Spartan117:你是本來就有傷 還是怕受傷？如果是後者的話 07/21 00:21
2F：→ Spartan117:有合適的場地 裝備 訓練計畫 擔心受傷多餘了 07/21 00:21
3F：→ Spartan117:不用十分鐘 三分鐘就可以讓你上天堂了 07/21 00:22
4F：→ power751124:先來問問是什麼的撞牆期? 07/21 00:41
5F：→ Aldousphyx:其實不用累到想死啦...做低強度的IT也有用阿.. 07/21 00:43
6F：→ Aldousphyx:不用一定要HIIT.. 07/21 00:43
7F：→ lingray:就我個人經驗來說 累到想死是當下的事情 07/21 00:46
8F：推 lingray:運動結束後過一段時間就會恢復正常 但當然也可能我還沒有 07/21 00:50
9F：→ lingray:把自己逼到極限 不過衝10秒慢跑20秒循環將近3公里 07/21 00:50
10F：→ lingray:這我也不知道到底是否極限 但當下差點站不穩 07/21 00:51
11F：推 IgotYOU:HIIT的衝刺跟慢跑有什麼限制嗎? 像我是先慢跑5KM暖身 07/21 12:02
12F：→ IgotYOU:然後衝刺100M慢跑100M 這樣累積1公里 我就兩腿虛浮了 07/21 12:03
13F：→ reneeviolet:三十好幾+不知運動史+不知有無隱疾...是要如何建議起? 07/21 12:13
14F：→ visiter:不好意思，因考量文章長度，故未對本身狀況做太多贅述。 07/21 14:29
15F：→ visiter:本人運動習慣是一週約3次以上，大部分都從事團體有氧課程 07/21 14:30
16F：→ visiter:如combat，pump，飛輪等。這樣的習慣已經很多年了。無特別 07/21 14:32
17F：→ visiter:隱疾，硬是要說有就是體脂肪很高，一直降不下來，但整體 07/21 14:32
18F：→ visiter:體重正常，所以也就是一般人說的泡芙.... 07/21 14:33
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※ 轉錄者: visiter (123.204.175.63), 時間: 07/22/2012 00:15:38