作者visiter (参观者)
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标题Fw: [讨论] 请教HIIT的训练方式
时间Sun Jul 22 00:15:38 2012
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1G2NeljC ]
作者: visiter (参观者) 看板: FITNESS
标题: [讨论] 请教HIIT的训练方式
时间: Fri Jul 20 23:33:00 2012
因为本人严重的撞强期实在太长了，深深觉得也许现有的运动模式该改变一下，爬了版上文章，决定来嚐试HIIT训练。
今天到健身房想寻找适合执行此训练的器材，因考量跑步伤膝盖，故选择了滑步机。
今天看到滑步机上有一个program 是"HII interval",无论是文字或是图示感觉都跟HIIT精髓类似，故就选择这个program。
实际开run时发现它订的训练时间是10分钟，且频率大约是轻阻力10sec再重阻力15~20sec，交错循环至10分钟结束。
而机台手把有心跳senser，轻阻力时我大约130~140，重阻力则是160以上。(本人年龄三十好几，经计算过最大心跳率约180)
问题来了：
1. 这台机台是否真的适合做HIIT训练？
2. 我所选择的这个program
是否真的合适於HIIT训练？
3. 以我心跳率变动，是否有符合HIIT训练目标?
4. 网上都说有成效的HIIT训练会"累到想死＂，但我只有在那10分钟结束时会有运动完的累感，但去洗个澡出来好像就已经恢复到正情况了，这样是否表示我＂不够努力＂？
5. 一般HIIT训练完毕後，是否适合继续做其他训练(如重量训练或飞轮，pump等)?
6. 我是否有什麽观念上的错误，或是需要改进的建议？
一下提出这麽多问题，真是不好意思了~感谢各位强者~
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◆ From: 61.59.138.109
1F：→ Spartan117:你是本来就有伤 还是怕受伤？如果是後者的话 07/21 00:21
2F：→ Spartan117:有合适的场地 装备 训练计画 担心受伤多余了 07/21 00:21
3F：→ Spartan117:不用十分钟 三分钟就可以让你上天堂了 07/21 00:22
4F：→ power751124:先来问问是什麽的撞墙期? 07/21 00:41
5F：→ Aldousphyx:其实不用累到想死啦...做低强度的IT也有用阿.. 07/21 00:43
6F：→ Aldousphyx:不用一定要HIIT.. 07/21 00:43
7F：→ lingray:就我个人经验来说 累到想死是当下的事情 07/21 00:46
8F：推 lingray:运动结束後过一段时间就会恢复正常 但当然也可能我还没有 07/21 00:50
9F：→ lingray:把自己逼到极限 不过冲10秒慢跑20秒循环将近3公里 07/21 00:50
10F：→ lingray:这我也不知道到底是否极限 但当下差点站不稳 07/21 00:51
11F：推 IgotYOU:HIIT的冲刺跟慢跑有什麽限制吗? 像我是先慢跑5KM暖身 07/21 12:02
12F：→ IgotYOU:然後冲刺100M慢跑100M 这样累积1公里 我就两腿虚浮了 07/21 12:03
13F：→ reneeviolet:三十好几+不知运动史+不知有无隐疾...是要如何建议起? 07/21 12:13
14F：→ visiter:不好意思，因考量文章长度，故未对本身状况做太多赘述。 07/21 14:29
15F：→ visiter:本人运动习惯是一周约3次以上，大部分都从事团体有氧课程 07/21 14:30
16F：→ visiter:如combat，pump，飞轮等。这样的习惯已经很多年了。无特别 07/21 14:32
17F：→ visiter:隐疾，硬是要说有就是体脂肪很高，一直降不下来，但整体 07/21 14:32
18F：→ visiter:体重正常，所以也就是一般人说的泡芙.... 07/21 14:33
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※ 转录者: visiter (123.204.175.63), 时间: 07/22/2012 00:15:38