作者minori1987 (詩人和詩在兜圈)
看板BeautyBody
標題[減肥]菜單&運動有無不適當~有請各位&板娘待批
時間Thu Jul 19 17:57:01 2012
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：154
體重：57-58
BMI： 24
體脂率：30
睡眠型態: 12點就寢，8點起床
上班型態 : 日班的正常上班族
參考照片：（可免填）
三餐內容
喝水量 : 2000cc
早餐: 大部分是超商的三明治+統一無糖高纖豆漿
午餐: 因為本身喜愛吃麵食，平日攝取的好像也是澱粉類居多
麵攤的麵食(餛飩麵or麻麵醬)或素食便當(五穀飯1.5碗+三樣素菜)
最近因發覺自己的蔬果量攝取不足會開始會吃燙空心菜)
下午: 偶爾會吃一兩片小餅乾或小零嘴(同事的愛心)
晚餐: 會盡量在白天吃飽一點，晚上回家吃，只會少量吃菜不吃飯
(兩樣青菜+一些肉類，大約不滿一碗)，水果類最近吃葡萄與少量櫻桃居多
減肥方式：
運動: 一周七天會有三天在健身房運動跟課
周一跳森巴有氧1H，週三瑜珈1H，週四拳擊有氧1H
有時會去使用跑步機與踏步機
若沒去健身房的時間會看當天身體狀況跳鄭多燕的運動操30min
大概一周7天應該有四天會運動
問題陳述:
因年初的時候公司健康檢查報告發現個人的代謝差還有肌耐力不足
想到改善的方式是開始運動
從五月初運動身體比較有明顯的感受是精神變好，肌肉也比較不會再運動後痠痛得很嚴重
但其他例如體重是不減反升= =''(胖了一公斤多)，體脂並無明顯下降
上班後體重不比學生時期一直不斷的慢慢升高
一開始以為是運動量不足的關係有開始運動
雖然有爬文置底文得知剛開始運動的新手有可能體重會先升高
但體重不斷升高真的讓我很煩惱自己的方式是否不對or不健康
想麻煩大家幫忙看一下平日這樣吃是否有哪裡不好需改進的地方
若有不清楚的地方我會再補上>< 謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.144.64
※ 編輯: minori1987 來自: 59.120.144.64 (07/19 17:57)
1F：推 vanishsea:你根本就沒看置底文阿，晚上不吃飯 07/19 18:12
2F：→ minori1987:如果白天都偏向攝取澱粉類的食物~晚上也還要再吃嗎@@? 07/19 18:21
3F：→ minori1987:因我不是完全不吃澱粉，而是集中在早午餐吃~怕攝取過多 07/19 18:30
4F：→ minori1987:所以晚上減少澱粉攝取@.@ 07/19 18:30
5F：推 yuwanwan:麻醬麵雖然很好吃，但它實在是個邪惡的小東西 07/19 19:50
6F：推 love6437:改吃芭樂、奇異果，晚上吃一口飯 07/20 02:21
謝謝樓上幾位大大~澱粉類是餐餐都一定要攝取到了嗎@@? 這樣我調整一下白天的份量改成晚上也吃一些~~
※ 編輯: minori1987 來自: 59.120.144.64 (07/20 12:41)
7F：→ goodkid9:置底的減肥迷思總整理再多看幾遍吧 07/20 14:24
8F：→ goodkid9:要吃澱粉 且要營養均衡 07/20 14:25
9F：推 love6437:補充，我是長期晚飯不吃澱粉的，但餓時會吃一兩口， 07/22 08:22
10F：推 love6437:才不會晚一點又餓囉！因為較餓時會吃更多菜，有時還是會 07/22 08:24
11F：→ love6437:攝取超過的，所以不餓沒差，餓時可以加一兩口飯 07/22 08:24