作者minori1987 (诗人和诗在兜圈)
看板BeautyBody
标题[减肥]菜单&运动有无不适当~有请各位&板娘待批
时间Thu Jul 19 17:57:01 2012
若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
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我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：154
体重：57-58
BMI： 24
体脂率：30
睡眠型态: 12点就寝，8点起床
上班型态 : 日班的正常上班族
参考照片：（可免填）
三餐内容
喝水量 : 2000cc
早餐: 大部分是超商的三明治+统一无糖高纤豆浆
午餐: 因为本身喜爱吃面食，平日摄取的好像也是淀粉类居多
面摊的面食(馄饨面or麻面酱)或素食便当(五谷饭1.5碗+三样素菜)
最近因发觉自己的蔬果量摄取不足会开始会吃烫空心菜)
下午: 偶尔会吃一两片小饼乾或小零嘴(同事的爱心)
晚餐: 会尽量在白天吃饱一点，晚上回家吃，只会少量吃菜不吃饭
(两样青菜+一些肉类，大约不满一碗)，水果类最近吃葡萄与少量樱桃居多
减肥方式：
运动: 一周七天会有三天在健身房运动跟课
周一跳森巴有氧1H，周三瑜珈1H，周四拳击有氧1H
有时会去使用跑步机与踏步机
若没去健身房的时间会看当天身体状况跳郑多燕的运动操30min
大概一周7天应该有四天会运动
问题陈述:
因年初的时候公司健康检查报告发现个人的代谢差还有肌耐力不足
想到改善的方式是开始运动
从五月初运动身体比较有明显的感受是精神变好，肌肉也比较不会再运动後酸痛得很严重
但其他例如体重是不减反升= =''(胖了一公斤多)，体脂并无明显下降
上班後体重不比学生时期一直不断的慢慢升高
一开始以为是运动量不足的关系有开始运动
虽然有爬文置底文得知刚开始运动的新手有可能体重会先升高
但体重不断升高真的让我很烦恼自己的方式是否不对or不健康
想麻烦大家帮忙看一下平日这样吃是否有哪里不好需改进的地方
若有不清楚的地方我会再补上>< 谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.144.64
※ 编辑: minori1987 来自: 59.120.144.64 (07/19 17:57)
1F：推 vanishsea:你根本就没看置底文阿，晚上不吃饭 07/19 18:12
2F：→ minori1987:如果白天都偏向摄取淀粉类的食物~晚上也还要再吃吗@@? 07/19 18:21
3F：→ minori1987:因我不是完全不吃淀粉，而是集中在早午餐吃~怕摄取过多 07/19 18:30
4F：→ minori1987:所以晚上减少淀粉摄取@.@ 07/19 18:30
5F：推 yuwanwan:麻酱面虽然很好吃，但它实在是个邪恶的小东西 07/19 19:50
6F：推 love6437:改吃芭乐、奇异果，晚上吃一口饭 07/20 02:21
谢谢楼上几位大大~淀粉类是餐餐都一定要摄取到了吗@@? 这样我调整一下白天的份量改成晚上也吃一些~~
※ 编辑: minori1987 来自: 59.120.144.64 (07/20 12:41)
7F：→ goodkid9:置底的减肥迷思总整理再多看几遍吧 07/20 14:24
8F：→ goodkid9:要吃淀粉 且要营养均衡 07/20 14:25
9F：推 love6437:补充，我是长期晚饭不吃淀粉的，但饿时会吃一两口， 07/22 08:22
10F：推 love6437:才不会晚一点又饿罗！因为较饿时会吃更多菜，有时还是会 07/22 08:24
11F：→ love6437:摄取超过的，所以不饿没差，饿时可以加一两口饭 07/22 08:24