作者fun0716 (荒您)
看板BeautyBody
標題[減肥] 到了一個關卡就瘦不下來了，撞牆期好久
時間Wed Jul 18 23:46:44 2012
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：156
體重：54.4
BMI： 22.6
體脂率：上一次在康是美量約24%左右
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：多半是早餐店或是小7 早餐店的話會點兩份(蛋餅+吐司) 不喝飲料
午餐：自助餐 或是小7便當 加一份水果
晚餐：自助餐 菜兩樣 肉一樣 小晚飯
其他：沒有吃宵夜的習慣 也不常喝飲料
日常作息時間：暑假目前都還滿規律 一但開學就會日夜顛倒
生活型態：學生
減肥方式：這次使用控制熱量 搭配每天踏步機30分鐘
並且一周會去滑板1-2次 每次約1小時
問題陳述：會有點長請大家耐心看完
其實我高中畢業時更胖，曾經胖到62公斤，
當時肥胖原因為不忌口、不運動、加上心理影響生理排便經期全都不順
升大學的暑假下定決心減肥，靠著規律的作息，健康的飲食，
並且保持著能站就不坐，能走就不搭車，同時會偶爾運動，
就這樣瘦到了53kg 說實話現在的身體比過去健康很多了 我很開心
雖然大家可能覺得現在的我一切數值標準(體脂有點高...)
但我上半身跟下半身比例實在太不搭
156的我屁圍97.... 大腿圍57.... 小腿37也是頗誇張.....
我知道沒有一種運動是可以受局部的
但為了讓身材勻稱一點 我唯一的辦法就是再瘦一點
何況以我的身高 現在的體重 充其量也只能說是豐腴....
上了大學之後多次嘗試要減肥
但無奈科系關係必須時常熬夜趕作品
作息不正常 三餐外食不均衡 也不定時定量
這中間多次使用節食 中醫 雖也是曾一度瘦到50
但掉頭髮又氣色很差
這次暑徦決心要再次瘦下去
但多次的減肥循環 讓我的基代變得很差(1200不到
我的目標是8月底前瘦到49 不知道會不會太勉強?
我無法跑步 從小到大800永遠最後一個的人=_=
但我走路可以走很久 我一個小時可以走五公里
不知道大家是否可以提供我一些運動上的建議?
例如是否還需增加運動的強度?
如要加強應該怎麼調配時間?
我耐力不是很夠 如果運動時間都分散開來會不會無法達成效果?
我踏步機30分鐘都要休息很多次(但我有量心跳都會到達130)
飲食上有需要改善或建議嗎?
我目前都大概吃到1400左右會不會太多或不夠?
希望八月底可以發心得文
感謝大家的閱讀!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.213.158
1F：推 lb00202549:可能是心跳數沒超過130 所以很難再繼續瘦下去 07/19 01:27
2F：推 staminafish:踏步機很傷膝蓋 07/19 06:33
3F：→ hidoripogi:看中醫的時候醫生說飯團跟蛋餅都叫我不要吃了 07/19 09:23
4F：→ hidoripogi:說是脂肪含量太高 ~~恩...我167體重55但脂肪量31.2 07/19 09:25
5F：→ hidoripogi:我才要撞牆撞到死吧 07/19 09:25
6F：推 reneeviolet:"上一次"量的24%是啥時？當時的體重是？最近有否重量? 07/19 09:46
7F：→ ghdhdhdf:聽說快步走比跑步還要有效，可以瘦下半身! 07/19 09:59
8F：→ flowercall:請問hido大 是說飯團跟蛋餅很容易增加脂肪含量嗎 07/19 10:16
9F：→ fifi0828:蛋餅還蠻吸油的 飯糰是糯米 有時還有油條 熱量不低吧XD 07/19 11:19
10F：推 tsaiichien:喜歡走路可以快走試試 一小時五公里是散步速度吧 07/19 11:23
11F：→ cyh33:不要只看體重好嗎?你繼續運動,體態改變比數字改變重要 07/19 11:32
那我會開始少吃蛋餅的
上一次是三月的時候，那時候比現在還瘦一點點約53.5
最近還沒重量，意識到真的要養成高一點的運動強度是最近的事情
我說撞牆期好久 是指 上了大學三年來
反覆使用不夠健康的減肥方式
如激烈的節食 吃藥 中醫(吃要埋線)
我的體重一直上上下下在這三公斤跑
導致現在變的不是那麼容易瘦下來了 體力也不是那麼好
如果當初可以堅持緩慢的速度配合一定強度的運動量
或許我現再也不會這麼煩惱了
因為我附近沒有健身房 也沒有錢去 只好踩自己的踏步機
那我現在先增加一個快走40min在早晨好了!
我會持續運動 也有記錄身體數字
這兩天就會去量體脂跟基代
希望可以改善我的體態囉!
※ 編輯: fun0716 來自: 1.164.213.158 (07/19 12:03)
12F：→ reneeviolet:萬事起頭難，但，正確的開始是成功的一半，貴在堅持！ 07/19 12:54
13F：推 reneeviolet:方便的話這兩天更新一下體重與體脂率，咱們再來研究！ 07/19 12:55
14F：→ fun0716:想問這樣還可以有氧嗎T_T 07/20 02:58
16F：推 cyh33:堅持就對了!我懂你會一直想要看體重,這是心理因素,大家都會 07/20 09:49
17F：→ cyh33:但你要練習"運動就對了",然後會有成果的,當你衣服穿下小一號 07/20 09:49
18F：→ cyh33:原本卡卡的褲子變順了,這些停滯期都會過去.以我個人經驗, 07/20 09:50
19F：→ cyh33:體重數字的停滯期我長遇到,每隔一段時間就停,甚至兩三個月 07/20 09:50
20F：→ cyh33:但是在外型體態以及體能方面,卻是持續在進步,自己照鏡子, 07/20 09:50
21F：→ cyh33:別人看到你,有看到改變,才是最重要的.或是你附近有無學校 07/20 09:51
22F：→ cyh33:或公園,可以去快走也是一種運動 07/20 09:51
23F：推 piez:好高!!! 我已經老了垂了.......>_< 07/20 10:03
24F：→ piez:=_= 推錯!! 下半身要多按摩，只靠全身運動會很慢(個人經驗) 07/20 10:05
25F：推 love6437:不過這身高確實體重要降比較好，請她50之後，再跟他說 07/22 08:29
26F：→ love6437:「運動就好不要看體重」這句話好嗎..雖然是正確觀念糾結 07/22 08:30
27F：→ love6437:在體重上不好，但還要看身高呀！絕對是矮子才會懂的(T_T) 07/22 08:31
28F：→ cyh33:對,身高是問題,但是我這樣講哪裡不對?因為減肥過程心理因素 07/27 12:06
29F：→ cyh33:佔很大因素!況且持續運動,體重也會跟著降!哪裡不對? 07/27 12:07
30F：→ cyh33:不要那麼敏感好嗎?y 07/27 12:07
31F：→ cyh33:運動+飲食熱量控制,體脂降,體重也會降!因為她現在卡在撞牆期 07/27 12:08
32F：→ cyh33:很多人會因為這狀況灰心的!你聽不下去是你的事,好嗎? 07/27 12:09
33F：→ cyh33:我是給原PO建議,希望她不要因為數字撞牆而失去信心! 07/27 12:11