作者fun0716 (荒您)
看板BeautyBody
标题[减肥] 到了一个关卡就瘦不下来了，撞墙期好久
时间Wed Jul 18 23:46:44 2012
若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
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我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文）
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：156
体重：54.4
BMI： 22.6
体脂率：上一次在康是美量约24%左右
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：多半是早餐店或是小7 早餐店的话会点两份(蛋饼+吐司) 不喝饮料
午餐：自助餐 或是小7便当 加一份水果
晚餐：自助餐 菜两样 肉一样 小晚饭
其他：没有吃宵夜的习惯 也不常喝饮料
日常作息时间：暑假目前都还满规律 一但开学就会日夜颠倒
生活型态：学生
减肥方式：这次使用控制热量 搭配每天踏步机30分钟
并且一周会去滑板1-2次 每次约1小时
问题陈述：会有点长请大家耐心看完
其实我高中毕业时更胖，曾经胖到62公斤，
当时肥胖原因为不忌口、不运动、加上心理影响生理排便经期全都不顺
升大学的暑假下定决心减肥，靠着规律的作息，健康的饮食，
并且保持着能站就不坐，能走就不搭车，同时会偶尔运动，
就这样瘦到了53kg 说实话现在的身体比过去健康很多了 我很开心
虽然大家可能觉得现在的我一切数值标准(体脂有点高...)
但我上半身跟下半身比例实在太不搭
156的我屁围97.... 大腿围57.... 小腿37也是颇夸张.....
我知道没有一种运动是可以受局部的
但为了让身材匀称一点 我唯一的办法就是再瘦一点
何况以我的身高 现在的体重 充其量也只能说是丰腴....
上了大学之後多次尝试要减肥
但无奈科系关系必须时常熬夜赶作品
作息不正常 三餐外食不均衡 也不定时定量
这中间多次使用节食 中医 虽也是曾一度瘦到50
但掉头发又气色很差
这次暑徦决心要再次瘦下去
但多次的减肥循环 让我的基代变得很差(1200不到
我的目标是8月底前瘦到49 不知道会不会太勉强?
我无法跑步 从小到大800永远最後一个的人=_=
但我走路可以走很久 我一个小时可以走五公里
不知道大家是否可以提供我一些运动上的建议?
例如是否还需增加运动的强度?
如要加强应该怎麽调配时间?
我耐力不是很够 如果运动时间都分散开来会不会无法达成效果?
我踏步机30分钟都要休息很多次(但我有量心跳都会到达130)
饮食上有需要改善或建议吗?
我目前都大概吃到1400左右会不会太多或不够?
希望八月底可以发心得文
感谢大家的阅读!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.213.158
1F：推 lb00202549:可能是心跳数没超过130 所以很难再继续瘦下去 07/19 01:27
2F：推 staminafish:踏步机很伤膝盖 07/19 06:33
3F：→ hidoripogi:看中医的时候医生说饭团跟蛋饼都叫我不要吃了 07/19 09:23
4F：→ hidoripogi:说是脂肪含量太高 ~~恩...我167体重55但脂肪量31.2 07/19 09:25
5F：→ hidoripogi:我才要撞墙撞到死吧 07/19 09:25
6F：推 reneeviolet:"上一次"量的24%是啥时？当时的体重是？最近有否重量? 07/19 09:46
7F：→ ghdhdhdf:听说快步走比跑步还要有效，可以瘦下半身! 07/19 09:59
8F：→ flowercall:请问hido大 是说饭团跟蛋饼很容易增加脂肪含量吗 07/19 10:16
9F：→ fifi0828:蛋饼还蛮吸油的 饭团是糯米 有时还有油条 热量不低吧XD 07/19 11:19
10F：推 tsaiichien:喜欢走路可以快走试试 一小时五公里是散步速度吧 07/19 11:23
11F：→ cyh33:不要只看体重好吗?你继续运动,体态改变比数字改变重要 07/19 11:32
那我会开始少吃蛋饼的
上一次是三月的时候，那时候比现在还瘦一点点约53.5
最近还没重量，意识到真的要养成高一点的运动强度是最近的事情
我说撞墙期好久 是指 上了大学三年来
反覆使用不够健康的减肥方式
如激烈的节食 吃药 中医(吃要埋线)
我的体重一直上上下下在这三公斤跑
导致现在变的不是那麽容易瘦下来了 体力也不是那麽好
如果当初可以坚持缓慢的速度配合一定强度的运动量
或许我现再也不会这麽烦恼了
因为我附近没有健身房 也没有钱去 只好踩自己的踏步机
那我现在先增加一个快走40min在早晨好了!
我会持续运动 也有记录身体数字
这两天就会去量体脂跟基代
希望可以改善我的体态罗!
※ 编辑: fun0716 来自: 1.164.213.158 (07/19 12:03)
12F：→ reneeviolet:万事起头难，但，正确的开始是成功的一半，贵在坚持！ 07/19 12:54
13F：推 reneeviolet:方便的话这两天更新一下体重与体脂率，咱们再来研究！ 07/19 12:55
14F：→ fun0716:想问这样还可以有氧吗T_T 07/20 02:58
16F：推 cyh33:坚持就对了!我懂你会一直想要看体重,这是心理因素,大家都会 07/20 09:49
17F：→ cyh33:但你要练习"运动就对了",然後会有成果的,当你衣服穿下小一号 07/20 09:49
18F：→ cyh33:原本卡卡的裤子变顺了,这些停滞期都会过去.以我个人经验, 07/20 09:50
19F：→ cyh33:体重数字的停滞期我长遇到,每隔一段时间就停,甚至两三个月 07/20 09:50
20F：→ cyh33:但是在外型体态以及体能方面,却是持续在进步,自己照镜子, 07/20 09:50
21F：→ cyh33:别人看到你,有看到改变,才是最重要的.或是你附近有无学校 07/20 09:51
22F：→ cyh33:或公园,可以去快走也是一种运动 07/20 09:51
23F：推 piez:好高!!! 我已经老了垂了.......>_< 07/20 10:03
24F：→ piez:=_= 推错!! 下半身要多按摩，只靠全身运动会很慢(个人经验) 07/20 10:05
25F：推 love6437:不过这身高确实体重要降比较好，请她50之後，再跟他说 07/22 08:29
26F：→ love6437:「运动就好不要看体重」这句话好吗..虽然是正确观念纠结 07/22 08:30
27F：→ love6437:在体重上不好，但还要看身高呀！绝对是矮子才会懂的(T_T) 07/22 08:31
28F：→ cyh33:对,身高是问题,但是我这样讲哪里不对?因为减肥过程心理因素 07/27 12:06
29F：→ cyh33:占很大因素!况且持续运动,体重也会跟着降!哪里不对? 07/27 12:07
30F：→ cyh33:不要那麽敏感好吗?y 07/27 12:07
31F：→ cyh33:运动+饮食热量控制,体脂降,体重也会降!因为她现在卡在撞墙期 07/27 12:08
32F：→ cyh33:很多人会因为这状况灰心的!你听不下去是你的事,好吗? 07/27 12:09
33F：→ cyh33:我是给原PO建议,希望她不要因为数字撞墙而失去信心! 07/27 12:11