作者yuwanwan (yuwanwan)
看板BeautyBody
標題[減肥] 菜單是否不適宜,有請板娘幫幫忙
時間Wed Jul 18 19:15:54 2012
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：61.6
BMI：24.06
體脂率：32.5
三餐內容
早餐：(1)花生厚片去邊 275大卡
or
(2)早安美X城的薯泥佛卡夏(不抹醬) 406大卡
搭配飲品:
唐寧伯爵茶包:熱飲
偶爾喝：
(1)親愛的白咖啡三合一135卡:一個禮拜一次
or
(2)星巴克特大杯零脂熱拿鐵:一個禮拜一次
午餐：在辦公室吃，選700卡以下餐點，例如蝦仁炒飯；無沙茶牛腩燴飯
八方雲集咖哩、泡菜水餃各5；便當就把主菜及青菜吃掉，白飯1/2
晚餐：(1)米粉湯(扎實的一碗公):米粉及豆芽菜，無油蔥、肉燥，不喝湯
or
(2)潤餅：無花生糖粉、醬及菜圃，約一碗菜量含香菜、南瓜酥(淺醬油碟子量)
其他：運動後會喝7-11高纖無糖豆漿一瓶
日常作息時間：凌晨12點睡6.5小時，中午睡0.5小時
生活型態：上班族
減肥方式：6:30起床騎X-BIKE一小時(阻力六，速度24~26)
20:30跑4000約花40分鐘，再走到滿一小時為止
一個禮拜約做30分鐘鄭多燕
問題陳述：
持續了將近一個月，每天都做飲食紀錄，
但體重持平，體脂從34降至32.5
雖然體脂降下來讓我感覺十分欣慰(比單降體重好)
也儘量在飲食紀錄裡寫上許多激勵自己的話
但不知道是不是我飲食失當，總覺得數字降的速度讓我很灰心
體脂肪也已經停滯12天了...
只想大喊Why?????請高人指點迷津...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.117.190
1F：推 staminafish:花生跟薯泥熱量都超高的... 07/18 19:20
2F：→ staminafish:你有量過你的基代嗎 感覺吃超過了 07/18 19:22
熱量查過是275/406大卡，基代是1416，我一定會吃到1450大卡以上
因為每天運動2小時，吃太少不是會反效果嗎?
※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.117.190 (07/18 19:34)
3F：推 monica0812:吃超過基代是一定要的... 應該要基代+2~300卡 07/18 19:52
4F：推 staminafish:基代夠高就好 07/18 19:58
5F：推 wenmi:好好喔～我的基代才1200 好難提昇 07/18 23:29
6F：推 dancingmoon:那些熱量數據哪來的 好厲害... 07/19 00:27
7F：推 tina4646:好驚人的基代!真的好羨慕QQ... 07/19 01:23
8F：推 huorange:我基代是1809…原來這樣算很高？ 07/19 07:18
9F：推 staminafish:1809超級高 有沒有量錯啊 07/19 07:21
http://tinyurl.com/7n2pxeq
↑康健雜誌網址:右下角有程式算基代和BMI...
繼續陳述問題，為什麼我的體脂遲遲不動，why~~~(淚奔)
※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.127.73 (07/19 08:03)
10F：→ staminafish:用算的不準 同樣身高體重年齡的人 基代可能差非常多 07/19 10:15
11F：→ staminafish:我用那程式算基代1300 但我去量才1100多 07/19 10:16
12F：→ staminafish:我覺得你可能長期吃超過基代太多 07/19 10:16
13F：推 reneeviolet:你的基代1268大卡哦，每天吃個1500~1600大卡都ok 07/19 10:44
14F：→ reneeviolet:只是你的餐點選擇還是有改善空間 07/19 10:45
原來是1268大卡!!
想請問版娘，我的菜單有哪些部分可以加強，還是運動方面需要修正嗎?
三餐都得外食，低油高纖的選擇好少喔...
※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.127.73 (07/19 11:29)
15F：推 cherilove:可以買代餐吃啊..我都晚餐代餐,熱量很好控制,又很方便吃 07/19 18:07
16F：→ cherilove:還可以加纖維粉吃.. 超久沒正常吃菜了..掩面 07/19 18:08
17F：→ cherilove:早餐吃很好,中午不太會餓,晚上就喝代餐 07/19 18:11
18F：→ cherilove:外食又要低卡又要營養均衡又好吃,簡直不可能的任務.. 07/19 18:12
19F：→ cherilove:我每週都在搜刮美食當早餐吃,幸褔的減肥~ 07/19 18:14
20F：→ cherilove:晚上如果覺得低血糖,就吃幾口糙米飯或低油糖全麥麵包 07/19 18:17
21F：→ cherilove:早餐吃很好是因為黃帝內經的完全消化理論在早上 07/19 18:22
22F：→ joyce238:樓上的，你想一輩子吃代餐，那也別帶壞別人呀。"很久沒正 07/19 18:25
23F：→ joyce238:常吃菜"--->不太正確的資訊就別這樣誤導別人唷 07/19 18:26
24F：→ cherilove:你有不太正確的證據嗎? 簡直莫名奇妙 07/19 18:32
25F：→ cherilove:小孩1天3份蔬果,男1天5份,女1天7份,我不覺得大多數人都 07/19 18:46
26F：→ cherilove:辦得到 07/19 18:46
27F：推 staminafish:那樓上就一輩子吃代餐囉 07/19 19:02
28F：推 cherilove:還一輩子咧,講不過就人身攻擊,醜惡 07/19 19:06
29F：推 staminafish:自己想身體弄差早死也不要出來教壞別人喔 乖 07/19 19:08
30F：→ staminafish:代餐那種合成的東西當正餐吃 還敢推文我佩服你 07/19 19:09
31F：推 staminafish:很久沒正常吃菜你覺得是正確的？ 07/19 19:13
請不要為了我吵架...(妄想)
其實我以前也有試過代餐的方式，但如今回頭看...
代餐實際上就是一種變相的飲食失調，
因為想在早中餐大吃大喝，於是犧牲掉晚餐的扣打，是一件很可惜的事，
尤其在有聚餐的情況下，容易為吃了一頓正餐而陷入自我厭惡→催吐→爆食的迴圈裡。
甚至於在早中餐吃了不營養不適當的餐點時還會告訴自己
「無所謂，反正今天熱量沒爆卡。」
接著開始想「我下個月1號再開始減肥好了。」
於是下個月、下下個月、下下下個月，無止盡的厭惡自己。
但我實在疲乏了，不想持續的為了飲食而讓自己痛苦，
所以我寧可回歸正軌，用飲食控制和健身慢慢恢復到正常體態。
當我一開始停止使用代餐時，面臨了恐怖的溜溜球效應，
體重比原先還多了10公斤(當時是75kg)，肌肉鬆散、膚況暗黃，
因為我的飲食習慣出了問題，而我知道這是代價。
唯一真正能幫助我的，是每天均衡的飲食(還在學習)、充足的運動，
它們能使我擁有健康的體態、紅潤的臉頰以及自信。
我不必再擔心今晚吃了這頓會胖了幾公斤，不用在厭惡、懊惱的情況下，
一回到家就衝到馬桶前催吐，讓自己看起來狼狽且淚流不止。
希望大家一起加油，一起降低身上的脂肪，別在意數字。
我願成為那一公斤的鐵而不是棉花。(自己亂掰)
※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.127.73 (07/19 19:43)
32F：推 staminafish:推正確觀念 07/19 19:55
33F：推 tinabjqs:原po的觀念很正確~~還好沒被帶壞 07/19 19:58
34F：推 joyce238:原po讚啦~正確觀念~~看到沒?看到沒?代餐大大，原po可是用 07/19 20:28
35F：→ joyce238:過你的代餐方法呢(ps:我也用過，跟原po一樣下場啦) 07/19 20:29
36F：推 reneeviolet:原po加油，你乖乖的，2~4週之後量過新數據，屆時再幫 07/19 20:41
37F：→ reneeviolet:你量身訂作課表！（挺） 07/19 20:41
38F：→ reneeviolet:你乖乖的後面漏打"別胡亂節食" Orz 07/19 20:44
39F：推 cherilove:飲食習慣不正常也能牽拖復胖,蜂蜜水,蘋果減肥法復胖, 07/19 22:27
40F：→ cherilove:那蜂蜜跟蘋果不就是毒蛇猛獸? 07/19 22:27
41F：→ cherilove:週遭什麼食物不是混合成? 塑化劑 髒的外食難道比代餐不 07/19 22:29
42F：→ cherilove:毒? 大量噴灑農藥的蔬菜沙拉比較不毒? 了解自己吃進什麼 07/19 22:31
43F：→ cherilove:東西 遠比不深究的刻版印象照吃來得安全 07/19 22:32
44F：→ cherilove:還帶壞咧,我甚至沒提到牌子好嗎? 07/19 22:35
45F：→ cherilove:光原PO列那堆"食物",誰敢說裡面很健康無奇怪的添加劑? 07/19 22:38
46F：→ cherilove:我只有分享我自己實行得不錯的方法,就這樣 07/19 22:43
47F：推 staminafish:樓上沒救了 07/19 22:52
48F：推 staminafish:身體搞爛了也是自己的大家別學就好 可悲 07/19 22:56
ch和fish請別激動XDD
其實大家都是在尋求可以穩定並持續下去的減脂方式
當然在醫生證實絕對有效的方法(飲食控制+運動)之外
這個宇宙仍有著許多奧妙的減肥法...
只是勤奮如我試過了大多數的方式，十年過去了還是乖乖的發問，
因為我實在不想在耗掉另一個十年。
而且看到心得文裡那些勻稱肌肉的照片，實在是比乾巴巴的無名正妹好看多了
真是好羨慕好羨慕阿...期待四週後的數據(握拳)
所以我覺得沒什麼好爭執的
哪天如果ch大有興趣想試看看大家使用的方式，我想大家一定會很開心的分享喔~~
※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.127.73 (07/19 23:25)
49F：推 minilemon:push原po說得真好 幫你按讚!! 07/20 02:56
50F：推 joyce238:只能說原po是個好人兼高EQ的人^^ 07/20 09:42
51F：推 ismeisme:原po真是善良的人~繼續努力一定會有好結果!一起鍛鍊吧! 07/20 10:49
52F：推 littlesno:我覺得妳有救，真的 07/20 11:23
53F：推 cherilove:staminafish你很想被告就是了,倒底人身攻擊了幾次? 07/20 11:40
54F：→ cherilove:你有任何證據證明你不是侮辱人? 不然你就是侮辱無誤 07/20 11:42
55F：→ cherilove:我好好寫自己的心得,你憑什麼侮辱人? 07/20 11:44
56F：推 joyce238:就已經沒人在吵這問題了，你還要繼續講喔? 07/20 12:39
57F：推 reneeviolet:天氣悶熱，人心難免浮動，文字很多時候也是打者沒啥心 07/20 13:23
58F：→ reneeviolet:但看者難免有意！話說回來，某些營養不足也會導致易怒 07/20 13:23
59F：推 reneeviolet:、憂鬱、情緒不佳....等負面狀況！ 07/20 13:24
60F：→ reneeviolet:總之，在這裡懇請大家發言務必本著理性客觀不刻意引戰 07/20 13:24
61F：→ reneeviolet:的原則，文詞的修飾也請多多注意，謝謝！ 07/20 13:25
62F：→ reneeviolet:PS：為免旁生枝節，本文先行鎖一下.... 07/20 13:25