作者yuwanwan (yuwanwan)
看板BeautyBody
标题[减肥] 菜单是否不适宜,有请板娘帮帮忙
时间Wed Jul 18 19:15:54 2012
性别：女
年龄：26
身高：160
体重：61.6
BMI：24.06
体脂率：32.5
三餐内容
早餐：(1)花生厚片去边 275大卡
or
(2)早安美X城的薯泥佛卡夏(不抹酱) 406大卡
搭配饮品:
唐宁伯爵茶包:热饮
偶尔喝：
(1)亲爱的白咖啡三合一135卡:一个礼拜一次
or
(2)星巴克特大杯零脂热拿铁:一个礼拜一次
午餐：在办公室吃，选700卡以下餐点，例如虾仁炒饭；无沙茶牛腩烩饭
八方云集咖哩、泡菜水饺各5；便当就把主菜及青菜吃掉，白饭1/2
晚餐：(1)米粉汤(扎实的一碗公):米粉及豆芽菜，无油葱、肉燥，不喝汤
or
(2)润饼：无花生糖粉、酱及菜圃，约一碗菜量含香菜、南瓜酥(浅酱油碟子量)
其他：运动後会喝7-11高纤无糖豆浆一瓶
日常作息时间：凌晨12点睡6.5小时，中午睡0.5小时
生活型态：上班族
减肥方式：6:30起床骑X-BIKE一小时(阻力六，速度24~26)
20:30跑4000约花40分钟，再走到满一小时为止
一个礼拜约做30分钟郑多燕
问题陈述：
持续了将近一个月，每天都做饮食纪录，
但体重持平，体脂从34降至32.5
虽然体脂降下来让我感觉十分欣慰(比单降体重好)
也尽量在饮食纪录里写上许多激励自己的话
但不知道是不是我饮食失当，总觉得数字降的速度让我很灰心
体脂肪也已经停滞12天了...
只想大喊Why?????请高人指点迷津...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.117.190
1F：推 staminafish:花生跟薯泥热量都超高的... 07/18 19:20
2F：→ staminafish:你有量过你的基代吗 感觉吃超过了 07/18 19:22
热量查过是275/406大卡，基代是1416，我一定会吃到1450大卡以上
因为每天运动2小时，吃太少不是会反效果吗?
※ 编辑: yuwanwan 来自: 61.227.117.190 (07/18 19:34)
3F：推 monica0812:吃超过基代是一定要的... 应该要基代+2~300卡 07/18 19:52
4F：推 staminafish:基代够高就好 07/18 19:58
5F：推 wenmi:好好喔～我的基代才1200 好难提昇 07/18 23:29
6F：推 dancingmoon:那些热量数据哪来的 好厉害... 07/19 00:27
7F：推 tina4646:好惊人的基代!真的好羡慕QQ... 07/19 01:23
8F：推 huorange:我基代是1809…原来这样算很高？ 07/19 07:18
9F：推 staminafish:1809超级高 有没有量错啊 07/19 07:21
http://tinyurl.com/7n2pxeq
↑康健杂志网址:右下角有程式算基代和BMI...
继续陈述问题，为什麽我的体脂迟迟不动，why~~~(泪奔)
※ 编辑: yuwanwan 来自: 61.227.127.73 (07/19 08:03)
10F：→ staminafish:用算的不准 同样身高体重年龄的人 基代可能差非常多 07/19 10:15
11F：→ staminafish:我用那程式算基代1300 但我去量才1100多 07/19 10:16
12F：→ staminafish:我觉得你可能长期吃超过基代太多 07/19 10:16
13F：推 reneeviolet:你的基代1268大卡哦，每天吃个1500~1600大卡都ok 07/19 10:44
14F：→ reneeviolet:只是你的餐点选择还是有改善空间 07/19 10:45
原来是1268大卡!!
想请问版娘，我的菜单有哪些部分可以加强，还是运动方面需要修正吗?
三餐都得外食，低油高纤的选择好少喔...
※ 编辑: yuwanwan 来自: 61.227.127.73 (07/19 11:29)
15F：推 cherilove:可以买代餐吃啊..我都晚餐代餐,热量很好控制,又很方便吃 07/19 18:07
16F：→ cherilove:还可以加纤维粉吃.. 超久没正常吃菜了..掩面 07/19 18:08
17F：→ cherilove:早餐吃很好,中午不太会饿,晚上就喝代餐 07/19 18:11
18F：→ cherilove:外食又要低卡又要营养均衡又好吃,简直不可能的任务.. 07/19 18:12
19F：→ cherilove:我每周都在搜刮美食当早餐吃,幸褔的减肥~ 07/19 18:14
20F：→ cherilove:晚上如果觉得低血糖,就吃几口糙米饭或低油糖全麦面包 07/19 18:17
21F：→ cherilove:早餐吃很好是因为黄帝内经的完全消化理论在早上 07/19 18:22
22F：→ joyce238:楼上的，你想一辈子吃代餐，那也别带坏别人呀。"很久没正 07/19 18:25
23F：→ joyce238:常吃菜"--->不太正确的资讯就别这样误导别人唷 07/19 18:26
24F：→ cherilove:你有不太正确的证据吗? 简直莫名奇妙 07/19 18:32
25F：→ cherilove:小孩1天3份蔬果,男1天5份,女1天7份,我不觉得大多数人都 07/19 18:46
26F：→ cherilove:办得到 07/19 18:46
27F：推 staminafish:那楼上就一辈子吃代餐罗 07/19 19:02
28F：推 cherilove:还一辈子咧,讲不过就人身攻击,丑恶 07/19 19:06
29F：推 staminafish:自己想身体弄差早死也不要出来教坏别人喔 乖 07/19 19:08
30F：→ staminafish:代餐那种合成的东西当正餐吃 还敢推文我佩服你 07/19 19:09
31F：推 staminafish:很久没正常吃菜你觉得是正确的？ 07/19 19:13
请不要为了我吵架...(妄想)
其实我以前也有试过代餐的方式，但如今回头看...
代餐实际上就是一种变相的饮食失调，
因为想在早中餐大吃大喝，於是牺牲掉晚餐的扣打，是一件很可惜的事，
尤其在有聚餐的情况下，容易为吃了一顿正餐而陷入自我厌恶→催吐→爆食的回圈里。
甚至於在早中餐吃了不营养不适当的餐点时还会告诉自己
「无所谓，反正今天热量没爆卡。」
接着开始想「我下个月1号再开始减肥好了。」
於是下个月、下下个月、下下下个月，无止尽的厌恶自己。
但我实在疲乏了，不想持续的为了饮食而让自己痛苦，
所以我宁可回归正轨，用饮食控制和健身慢慢恢复到正常体态。
当我一开始停止使用代餐时，面临了恐怖的溜溜球效应，
体重比原先还多了10公斤(当时是75kg)，肌肉松散、肤况暗黄，
因为我的饮食习惯出了问题，而我知道这是代价。
唯一真正能帮助我的，是每天均衡的饮食(还在学习)、充足的运动，
它们能使我拥有健康的体态、红润的脸颊以及自信。
我不必再担心今晚吃了这顿会胖了几公斤，不用在厌恶、懊恼的情况下，
一回到家就冲到马桶前催吐，让自己看起来狼狈且泪流不止。
希望大家一起加油，一起降低身上的脂肪，别在意数字。
我愿成为那一公斤的铁而不是棉花。(自己乱掰)
※ 编辑: yuwanwan 来自: 61.227.127.73 (07/19 19:43)
32F：推 staminafish:推正确观念 07/19 19:55
33F：推 tinabjqs:原po的观念很正确~~还好没被带坏 07/19 19:58
34F：推 joyce238:原po赞啦~正确观念~~看到没?看到没?代餐大大，原po可是用 07/19 20:28
35F：→ joyce238:过你的代餐方法呢(ps:我也用过，跟原po一样下场啦) 07/19 20:29
36F：推 reneeviolet:原po加油，你乖乖的，2~4周之後量过新数据，届时再帮 07/19 20:41
37F：→ reneeviolet:你量身订作课表！（挺） 07/19 20:41
38F：→ reneeviolet:你乖乖的後面漏打"别胡乱节食" Orz 07/19 20:44
39F：推 cherilove:饮食习惯不正常也能牵拖复胖,蜂蜜水,苹果减肥法复胖, 07/19 22:27
40F：→ cherilove:那蜂蜜跟苹果不就是毒蛇猛兽? 07/19 22:27
41F：→ cherilove:周遭什麽食物不是混合成? 塑化剂 脏的外食难道比代餐不 07/19 22:29
42F：→ cherilove:毒? 大量喷洒农药的蔬菜沙拉比较不毒? 了解自己吃进什麽 07/19 22:31
43F：→ cherilove:东西 远比不深究的刻版印象照吃来得安全 07/19 22:32
44F：→ cherilove:还带坏咧,我甚至没提到牌子好吗? 07/19 22:35
45F：→ cherilove:光原PO列那堆"食物",谁敢说里面很健康无奇怪的添加剂? 07/19 22:38
46F：→ cherilove:我只有分享我自己实行得不错的方法,就这样 07/19 22:43
47F：推 staminafish:楼上没救了 07/19 22:52
48F：推 staminafish:身体搞烂了也是自己的大家别学就好 可悲 07/19 22:56
ch和fish请别激动XDD
其实大家都是在寻求可以稳定并持续下去的减脂方式
当然在医生证实绝对有效的方法(饮食控制+运动)之外
这个宇宙仍有着许多奥妙的减肥法...
只是勤奋如我试过了大多数的方式，十年过去了还是乖乖的发问，
因为我实在不想在耗掉另一个十年。
而且看到心得文里那些匀称肌肉的照片，实在是比乾巴巴的无名正妹好看多了
真是好羡慕好羡慕阿...期待四周後的数据(握拳)
所以我觉得没什麽好争执的
哪天如果ch大有兴趣想试看看大家使用的方式，我想大家一定会很开心的分享喔~~
※ 编辑: yuwanwan 来自: 61.227.127.73 (07/19 23:25)
49F：推 minilemon:push原po说得真好 帮你按赞!! 07/20 02:56
50F：推 joyce238:只能说原po是个好人兼高EQ的人^^ 07/20 09:42
51F：推 ismeisme:原po真是善良的人~继续努力一定会有好结果!一起锻链吧! 07/20 10:49
52F：推 littlesno:我觉得你有救，真的 07/20 11:23
53F：推 cherilove:staminafish你很想被告就是了,倒底人身攻击了几次? 07/20 11:40
54F：→ cherilove:你有任何证据证明你不是侮辱人? 不然你就是侮辱无误 07/20 11:42
55F：→ cherilove:我好好写自己的心得,你凭什麽侮辱人? 07/20 11:44
56F：推 joyce238:就已经没人在吵这问题了，你还要继续讲喔? 07/20 12:39
57F：推 reneeviolet:天气闷热，人心难免浮动，文字很多时候也是打者没啥心 07/20 13:23
58F：→ reneeviolet:但看者难免有意！话说回来，某些营养不足也会导致易怒 07/20 13:23
59F：推 reneeviolet:、忧郁、情绪不佳....等负面状况！ 07/20 13:24
60F：→ reneeviolet:总之，在这里恳请大家发言务必本着理性客观不刻意引战 07/20 13:24
61F：→ reneeviolet:的原则，文词的修饰也请多多注意，谢谢！ 07/20 13:25
62F：→ reneeviolet:PS：为免旁生枝节，本文先行锁一下.... 07/20 13:25