作者waterbobo (trams)
看板BeautyBody
標題[減肥] 想讓自己變的不一樣子
時間Wed Jul 18 19:06:45 2012
性別：女
年齡：30
身高：167
體重：58
BMI： 20.7
體脂率：28.9
三餐內容
早餐：葡萄柚一顆 (因為都早起運動,流很多汗之後感覺吃水果很舒服)
早餐店三明治 / 抓餅+蛋 / 燒餅蛋 擇一
咖啡
午餐：自己煮的 青菜 / 南瓜 / 金針菇 / 十穀米飯半碗 ( 因為目前吃素只能這樣吃)
下午茶: 咖啡 或蘋果 或蘇打餅乾一包(約120卡)
晚餐：陽春麵 夏天太熱有時就吃水果或豆漿 一些青菜
其他：偶爾吃一點點小零食
日常作息時間：五點起床
生活型態：都坐著的上班族
減肥方式：早上五點起床 慢跑 : 6-7 KM
OR 游泳 : 1KM ( 約兩個半月 一周至少五天)
問題陳述：其實有變瘦,穿褲子有感覺, 但體脂還是好高
而且最近吃素,總覺得蛋白質不夠
體重也沒下降很多 約兩公斤
最想近在想是否要加重訓
因為每天跑6-7KM 或游泳感覺運動量也不少了說
想降體脂啦!!!
還有疑問是 我都有持續運動 為什麼基代只有1300
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我不知道該如何填補那看不見 卻時而影響著我的缺口
於是我賭下僅有的所有 去相信妳們是那樣一輩子的愛我。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.64.70.227
※ 編輯: waterbobo 來自: 61.64.70.227 (07/18 19:08)
1F：推 staminafish:1300還嫌啊 然後吃素可以多吃點豆乾豆腐補充蛋白質 07/18 19:11
2F：→ chunh:感覺吃得好少喔！ 07/19 23:20
3F：推 love6437:晚飯均衡一點吧？！自助餐之類的或加點水果呢？ 07/20 02:25
4F：→ waterbobo:晚餐通常是因為七點多才下班 而且我都十一點半就睡 07/20 13:14
5F：→ waterbobo:所以如果吃自助餐隔天運動就會不大舒服 大概沒消化完吧 07/20 13:15
6F：→ waterbobo: 豆類 豆漿蠻常喝的 但最近都有點脹氣 所以不知道該怎 07/20 13:16
7F：→ waterbobo:麼辦才好.....>< 07/20 13:16
8F：→ ii9:我們差不多耶 就是看起來肉肉的 好想精瘦!!! 07/21 22:07
9F：→ O12:樓上你體脂率多少啊? 07/21 23:00
10F：→ ii9:就是...就是差不多麻~（￣▽￣）～■□～（￣▽￣） 07/21 23:17