作者ortaffa (噗通一聲)
看板BeautyBody
標題[減肥] 這樣的減肥方式OK嗎？
時間Wed Jul 18 12:02:04 2012
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：163
體重：47.6~48.8間來來去去，生理期會水腫到49
BMI： 18.5
體脂率：某天吃完早餐後到康是美量22.9
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：1.芝麻包*1顆、牛奶1杯 OR
2.自己煎的蔥油餅+起司一片+蛋一顆 OR
3.煮一碗麵+一顆蛋
以上擇一，然後再外加一杯無糖豆漿
午餐：五穀飯1/3碗 (因為個人很不愛吃飯，所以只是意思意思吃一點ORZ...)
菜一~二樣，主菜多半是魚肉
晚餐：同上
其他：早點通常是芝麻餅乾四片，或燕麥片
午餐就是二顆奇異果或香蕉一根，總之就是水果類的
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：一直坐著的上班族
減肥方式：每天30分鐘鄭多燕 + 40分鐘X-BIKE(心跳約在110~130間)
問題陳述：其實我這樣的體重是很正常，但體脂真的是蠻可怕的，所以我主要是想減體
脂，爬了文發現體脂要靠有氧，所以我把原本每天30分的X-BIKE增加成40分
再加進30分鐘的鄭多燕，這樣的運動模式大約維持了將近一個月；體脂從原
本的24~25降至22.9，但體重卻增加將近2公斤...這樣真的是正常的ORZ
我知道要增加肌肉還要靠重訓，但家住鄉下，沒有健身房可去，所以我就只
做做仰臥起坐與一些訓練腹肌的小運動，想請問版上的達人們：我這樣的飲
食與運動可以嗎？
PS.我的基代才1134，真的很慘...........以前不懂事，減肥都是靠節食，
出來混的總是要還，所以基代低成這樣也沒話說，現在只能靠正常吃喝與運動來提升了..
以上~~~謝謝:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.86.241.138
1F：噓 staminafish:你體脂哪裡可怕 07/18 12:35
2F：→ staminafish:按到噓 等等補推~__~ 07/18 12:35
3F：推 liweihau:根本就不胖 多運動就好 正常吃 07/18 13:30
4F：推 jt17380:BMI18.5是我的目標耶，我也覺得保持就好 07/18 13:48
5F：推 staminafish:你再瘦連發文都不行了 07/18 13:55
6F：推 BBL0111:您的體重身高體脂都跟我一樣耶 但我基代才1098不是更慘 07/18 14:56
雖然大家都是說不胖，但其實我肉真的很多，體脂高、基代低，所以才會想說不然跳個鄭
多燕好了，讓肉結實一點，也有想過去慢跑，但......你知道的，就是萬事起頭難> <
再來就是想讓基代再高些，我是想說透過正常飲食跟規律運動來調整，不曉得有沒有機會
就是了..........
啊.....還有一點就是我的臀圍高達36.7吋!!!!!!!但我的腰是26吋，真的是超想哭的
※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/18 15:49)
※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/18 15:51)
7F：推 vanishsea:午餐+晚餐不知道熱量有沒有500 @@ 07/18 15:58
8F：推 staminafish:你體脂根本不高不要無病呻吟了好嗎 07/18 16:00
9F：→ staminafish:你體圍高可能因為是扁身？ 07/18 16:01
嗯.....要怎麼說呢...，我只是想知道我這樣的飲食、運動模式是否OK，絕對不是無病
呻吟啊ORZ..
我是圓身人，骨盆很大，屁股肉也很多，所以我就"自以為"這樣的體脂過高，或許是我
搞錯了？？
10F：推 elims:臀圍37...（滾走） 07/18 16:13
其實我是36.7啦，自己阿呆記錯了...QQ
11F：→ ismeisme:不然你期待多少的體脂? 07/18 16:35
呃...期待20的體脂
※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/18 16:45)
12F：推 tsaiichien:這是炫耀文嗎XD 07/18 16:42
絕對不是啦ORZ......................
※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/18 16:45)
13F：→ ortaffa:對了...我太想要減臀圍了，所以把現實與理想給搞錯了，其 07/18 16:47
14F：→ ortaffa:實我的臀圍是36.7才對XDDD 07/18 16:47
※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/18 16:48)
※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/18 16:48)
15F：推 cerama:是不是要去fitness看看呢 07/18 17:09
16F：推 peterwu4:有沒有勇氣貼個照片？ 都18.5了，這腰圍和臀圍有點難連在 07/18 21:13
17F：→ peterwu4:一起 07/18 21:14
OK!!!馬上補上，在文章的開頭
※ 編輯: ortaffa 來自: 125.224.188.96 (07/18 22:05)
18F：推 cutejaja:運動增加肌肉&練曲線就好 減什麼肥啊.. 炫耀文T_T 07/18 22:04
19F：推 joyce238:順便提個問題問一下，通常臀圍是否多少與天生的體質有關 07/18 22:18
20F：→ joyce238:呢?因為小女子我當初胖到61kg的時候，我的臀圍也才35吋多 07/18 22:18
21F：→ joyce238:一點點而已，而且屁股是扁的，大多胖在腰圍，連小腿都比 07/18 22:19
22F：→ joyce238:有些瘦女孩還細(可是我看我家人幾乎都是不胖屁股跟小腿， 07/18 22:20
23F：→ joyce238:只怕肚子而已)。所以這是不是跟遺傳體質也有差? 07/18 22:20
35吋...61kg，那...我的屁屁是怎麼回事？！不過回想起來，我的人生好像都一直跟大屁
圍脫不了關係，原本就很大了，在生了二個小孩後就更加的肆無忌彈，所以，也許天生的
也不一定
※ 編輯: ortaffa 來自: 125.224.188.96 (07/18 22:23)
24F：推 staminafish:很瘦啊還有腹肌。。。 07/18 22:26
25F：推 joyce238:所以我才提出這個疑問阿，我當初胖腰圍是33-34，臀圍35左 07/18 22:28
26F：推 lovemyself:果然每個人的標準都不同…我小腹比你還大…就得意的天 07/18 22:29
27F：→ joyce238:右，現在瘦了腰圍是24-25，臀圍在33= =" 臀圍沒瘦很多 07/18 22:29
28F：→ lovemyself:天在鏡子前，邊照邊跟我老公說『看吧!!好平的小腹哦!』 07/18 22:29
29F：→ vivi2031:我28腰 37臀 53KG 160CM 體脂31 可能要跳樓吧... 07/18 22:32
30F：噓 andiemean:都看不下去 07/18 22:34
31F：推 pumpkin927:每個人對自己身材標準不一樣~ 07/18 23:07
32F：→ pumpkin927:我覺得推文的語氣好像有點太誇張了 07/18 23:08
33F：→ pumpkin927:原PO只是對自己身材檢視嚴格點罷了 07/18 23:08
34F：推 dancingmoon:我覺得運動很好啊 往曼妙的S曲線邁進有什麼不對?? 07/19 00:30
35F：→ dancingmoon:我覺得原PO不該再管體重 體重計不重要了 重要的是曲線 07/19 00:31
36F：→ dancingmoon:所以你該看的是鏡子 用健康方追求完美有什麼不對... 07/19 00:31
37F：→ dancingmoon:雖然我整體比你放大很多倍 可是我也承認你真的有小腹 07/19 00:32
38F：→ dancingmoon:還有進步空間!!加油!!!美麗無極限 繼續鄭多燕!!! 07/19 00:33
39F：噓 tina4646:看不下去+1 根本就很標準了 骨盆也不大 原PO有看過骨盆比 07/19 01:17
40F：→ tina4646:你大的嗎?? 應該滿街都是吧? 好好維持就好 07/19 01:18
41F：→ pp060436:好瘦喔~~我要是有你的身材就滿足了~~ 07/19 02:19
42F：推 smallpeach:身材好+1 07/19 10:04
43F：推 ismeisme:我深深覺得這是炫耀文來著! 07/19 10:07
44F：推 fu6iou:妳的腰臀比應該還好 我的腰圍可以23.24 臀圍35唷XD 07/19 10:12
45F：推 esme:炫耀文+1 07/19 10:49
46F：推 jocelyne24:對了 簡單一點我想鄭多燕腰臀那片應該也可以喔~ 07/19 10:52
47F：推 naoko22:原PO可能就是想追求更好的身材..但是我覺得是炫耀文+1>< 07/19 11:19
48F：噓 realfar:板上身材比你好應該沒幾個....不知道要如何幫你... 07/19 11:46
好吧...綜合以上，我應該是走錯版了ORZ.................
謝謝回文的各位，雖然我擁有了在PTT的首噓，但還是謝謝了XD
※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/19 12:10)
※ 編輯: ortaffa 來自: 219.86.241.138 (07/19 12:10)
49F：推 Kseries:這裡不是BB版嗎 美的人追求更美 好像不能算走錯版吧?? 07/19 12:30
50F：→ Kseries:難道只有醜的人可以追求美? 07/19 12:30
51F：→ ohmygod1223:............到底想逼死誰 07/19 12:33
52F：推 o912288800:我的體脂是38 每天鄭多燕30分鐘而已.. 07/19 12:47
53F：推 bobodoctor:不知道一堆人在氣什麼 身材比較差就可以講話比較酸嗎 07/19 14:17
54F：→ superomama:好令人羨慕的體脂 我體脂破3X字頭耶 orz 07/19 14:18
55F：推 disappearair:我懂~~我穿也是腰臀比很大!! 07/19 15:07
56F：推 reneeviolet:原po我覺得你需要重訓強化肌群＝天然隱形束腹衣，飲食 07/19 17:09
57F：→ reneeviolet:的質跟量都可以再改善哦！否則隨年歲增長，肉肉會鬆散 07/19 17:11
58F：→ reneeviolet:，造就即使體重與體脂率不高，但中盤卻不是很緊實的視 07/19 17:12
59F：→ reneeviolet:覺效果 :) 07/19 17:12
60F：→ reneeviolet:只是你要克服自己的心魔、修正錯誤觀念 => 減肥≠減重 07/19 17:12
61F：→ reneeviolet:同理，增重≠增肥！你需要多多補充營養＋重訓增肌來改 07/19 17:13
62F：→ reneeviolet:善外觀線條及緊實馬鞍肉那一帶的視覺效果、同提提升基 07/19 17:15
63F：→ reneeviolet:代，不然，一直吃少→吃少少→到最後...不吃嗎？（抖 07/19 17:15
64F：→ reneeviolet:就你的下半身圖來看，應該是股外側肌跟闊筋膜張肌較弱 07/19 17:23
65F：→ reneeviolet:而造就外觀狀似"大骨盆"的錯覺哦 07/19 17:23
66F：→ reneeviolet:你有空可以孤狗"肌外側肌"跟"闊筋膜張肌"的圖，就了解 07/19 17:25
67F：→ reneeviolet:我在講什麼了哦！:) 07/19 17:25
謝謝版娘的指導，剛去孤了"肌外側肌"跟"闊筋膜張肌"的圖，發現我真的是那二個地方缺
乏鍛鍊!!!穿起褲子來超明顯的二塊肉在大腿邊(所以改穿裙子XD)
現在我會開始找些運動來加強腿部線條，也會繼續鄭多燕；其實我在本版及FIT版潛水有
一陣子了，在這段期間我才發現之前節食減肥是多麼豬頭的方法...
所以一個月前才開始運動及正常吃喝，這一個月來每次站上體重計真的超崩潰的，因為幾
乎每天都增加0.2KG...，而體脂卻像不動泰山.........直到最近才小小降了一點(也有可
能是誤差)，雖然體重增加，但拿來當標準的那件褲子卻依然穿的下去，而且也沒有變緊
前面有版有提到，要相信的是鏡子，而不是體重計，我覺得真的超有道理的!!!
現在又看到版娘佛心來著的指導~~~!!! 所以~~~我要來去鄭多燕了，謝謝各位:)
※ 編輯: ortaffa 來自: 114.46.45.178 (07/19 20:58)
68F：推 yesterdayslo:原PO身材好好!!!一起努力 07/19 21:27
69F：推 tsaiichien:真的要相信鏡子～不要看體重計！ 07/20 09:44
71F：→ bb56125612:由專人為您講解^_^ 09/15 01:24