作者ortaffa (噗通一声)
看板BeautyBody
标题[减肥] 这样的减肥方式OK吗？
时间Wed Jul 18 12:02:04 2012
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：163
体重：47.6~48.8间来来去去，生理期会水肿到49
BMI： 18.5
体脂率：某天吃完早餐後到康是美量22.9
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：1.芝麻包*1颗、牛奶1杯 OR
2.自己煎的葱油饼+起司一片+蛋一颗 OR
3.煮一碗面+一颗蛋
以上择一，然後再外加一杯无糖豆浆
午餐：五谷饭1/3碗 (因为个人很不爱吃饭，所以只是意思意思吃一点ORZ...)
菜一~二样，主菜多半是鱼肉
晚餐：同上
其他：早点通常是芝麻饼乾四片，或燕麦片
午餐就是二颗奇异果或香蕉一根，总之就是水果类的
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：一直坐着的上班族
减肥方式：每天30分钟郑多燕 + 40分钟X-BIKE(心跳约在110~130间)
问题陈述：其实我这样的体重是很正常，但体脂真的是蛮可怕的，所以我主要是想减体
脂，爬了文发现体脂要靠有氧，所以我把原本每天30分的X-BIKE增加成40分
再加进30分钟的郑多燕，这样的运动模式大约维持了将近一个月；体脂从原
本的24~25降至22.9，但体重却增加将近2公斤...这样真的是正常的ORZ
我知道要增加肌肉还要靠重训，但家住乡下，没有健身房可去，所以我就只
做做仰卧起坐与一些训练腹肌的小运动，想请问版上的达人们：我这样的饮
食与运动可以吗？
PS.我的基代才1134，真的很惨...........以前不懂事，减肥都是靠节食，
出来混的总是要还，所以基代低成这样也没话说，现在只能靠正常吃喝与运动来提升了..
以上~~~谢谢:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.86.241.138
1F：嘘 staminafish:你体脂哪里可怕 07/18 12:35
2F：→ staminafish:按到嘘 等等补推~__~ 07/18 12:35
3F：推 liweihau:根本就不胖 多运动就好 正常吃 07/18 13:30
4F：推 jt17380:BMI18.5是我的目标耶，我也觉得保持就好 07/18 13:48
5F：推 staminafish:你再瘦连发文都不行了 07/18 13:55
6F：推 BBL0111:您的体重身高体脂都跟我一样耶 但我基代才1098不是更惨 07/18 14:56
虽然大家都是说不胖，但其实我肉真的很多，体脂高、基代低，所以才会想说不然跳个郑
多燕好了，让肉结实一点，也有想过去慢跑，但......你知道的，就是万事起头难> <
再来就是想让基代再高些，我是想说透过正常饮食跟规律运动来调整，不晓得有没有机会
就是了..........
啊.....还有一点就是我的臀围高达36.7寸!!!!!!!但我的腰是26寸，真的是超想哭的
※ 编辑: ortaffa 来自: 219.86.241.138 (07/18 15:49)
※ 编辑: ortaffa 来自: 219.86.241.138 (07/18 15:51)
7F：推 vanishsea:午餐+晚餐不知道热量有没有500 @@ 07/18 15:58
8F：推 staminafish:你体脂根本不高不要无病呻吟了好吗 07/18 16:00
9F：→ staminafish:你体围高可能因为是扁身？ 07/18 16:01
嗯.....要怎麽说呢...，我只是想知道我这样的饮食、运动模式是否OK，绝对不是无病
呻吟啊ORZ..
我是圆身人，骨盆很大，屁股肉也很多，所以我就"自以为"这样的体脂过高，或许是我
搞错了？？
10F：推 elims:臀围37...（滚走） 07/18 16:13
其实我是36.7啦，自己阿呆记错了...QQ
11F：→ ismeisme:不然你期待多少的体脂? 07/18 16:35
呃...期待20的体脂
※ 编辑: ortaffa 来自: 219.86.241.138 (07/18 16:45)
12F：推 tsaiichien:这是炫耀文吗XD 07/18 16:42
绝对不是啦ORZ......................
※ 编辑: ortaffa 来自: 219.86.241.138 (07/18 16:45)
13F：→ ortaffa:对了...我太想要减臀围了，所以把现实与理想给搞错了，其 07/18 16:47
14F：→ ortaffa:实我的臀围是36.7才对XDDD 07/18 16:47
※ 编辑: ortaffa 来自: 219.86.241.138 (07/18 16:48)
※ 编辑: ortaffa 来自: 219.86.241.138 (07/18 16:48)
15F：推 cerama:是不是要去fitness看看呢 07/18 17:09
16F：推 peterwu4:有没有勇气贴个照片？ 都18.5了，这腰围和臀围有点难连在 07/18 21:13
17F：→ peterwu4:一起 07/18 21:14
OK!!!马上补上，在文章的开头
※ 编辑: ortaffa 来自: 125.224.188.96 (07/18 22:05)
18F：推 cutejaja:运动增加肌肉&练曲线就好 减什麽肥啊.. 炫耀文T_T 07/18 22:04
19F：推 joyce238:顺便提个问题问一下，通常臀围是否多少与天生的体质有关 07/18 22:18
20F：→ joyce238:呢?因为小女子我当初胖到61kg的时候，我的臀围也才35寸多 07/18 22:18
21F：→ joyce238:一点点而已，而且屁股是扁的，大多胖在腰围，连小腿都比 07/18 22:19
22F：→ joyce238:有些瘦女孩还细(可是我看我家人几乎都是不胖屁股跟小腿， 07/18 22:20
23F：→ joyce238:只怕肚子而已)。所以这是不是跟遗传体质也有差? 07/18 22:20
35寸...61kg，那...我的屁屁是怎麽回事？！不过回想起来，我的人生好像都一直跟大屁
围脱不了关系，原本就很大了，在生了二个小孩後就更加的肆无忌弹，所以，也许天生的
也不一定
※ 编辑: ortaffa 来自: 125.224.188.96 (07/18 22:23)
24F：推 staminafish:很瘦啊还有腹肌。。。 07/18 22:26
25F：推 joyce238:所以我才提出这个疑问阿，我当初胖腰围是33-34，臀围35左 07/18 22:28
26F：推 lovemyself:果然每个人的标准都不同…我小腹比你还大…就得意的天 07/18 22:29
27F：→ joyce238:右，现在瘦了腰围是24-25，臀围在33= =" 臀围没瘦很多 07/18 22:29
28F：→ lovemyself:天在镜子前，边照边跟我老公说『看吧!!好平的小腹哦!』 07/18 22:29
29F：→ vivi2031:我28腰 37臀 53KG 160CM 体脂31 可能要跳楼吧... 07/18 22:32
30F：嘘 andiemean:都看不下去 07/18 22:34
31F：推 pumpkin927:每个人对自己身材标准不一样~ 07/18 23:07
32F：→ pumpkin927:我觉得推文的语气好像有点太夸张了 07/18 23:08
33F：→ pumpkin927:原PO只是对自己身材检视严格点罢了 07/18 23:08
34F：推 dancingmoon:我觉得运动很好啊 往曼妙的S曲线迈进有什麽不对?? 07/19 00:30
35F：→ dancingmoon:我觉得原PO不该再管体重 体重计不重要了 重要的是曲线 07/19 00:31
36F：→ dancingmoon:所以你该看的是镜子 用健康方追求完美有什麽不对... 07/19 00:31
37F：→ dancingmoon:虽然我整体比你放大很多倍 可是我也承认你真的有小腹 07/19 00:32
38F：→ dancingmoon:还有进步空间!!加油!!!美丽无极限 继续郑多燕!!! 07/19 00:33
39F：嘘 tina4646:看不下去+1 根本就很标准了 骨盆也不大 原PO有看过骨盆比 07/19 01:17
40F：→ tina4646:你大的吗?? 应该满街都是吧? 好好维持就好 07/19 01:18
41F：→ pp060436:好瘦喔~~我要是有你的身材就满足了~~ 07/19 02:19
42F：推 smallpeach:身材好+1 07/19 10:04
43F：推 ismeisme:我深深觉得这是炫耀文来着! 07/19 10:07
44F：推 fu6iou:你的腰臀比应该还好 我的腰围可以23.24 臀围35唷XD 07/19 10:12
45F：推 esme:炫耀文+1 07/19 10:49
46F：推 jocelyne24:对了 简单一点我想郑多燕腰臀那片应该也可以喔~ 07/19 10:52
47F：推 naoko22:原PO可能就是想追求更好的身材..但是我觉得是炫耀文+1>< 07/19 11:19
48F：嘘 realfar:板上身材比你好应该没几个....不知道要如何帮你... 07/19 11:46
好吧...综合以上，我应该是走错版了ORZ.................
谢谢回文的各位，虽然我拥有了在PTT的首嘘，但还是谢谢了XD
※ 编辑: ortaffa 来自: 219.86.241.138 (07/19 12:10)
※ 编辑: ortaffa 来自: 219.86.241.138 (07/19 12:10)
49F：推 Kseries:这里不是BB版吗 美的人追求更美 好像不能算走错版吧?? 07/19 12:30
50F：→ Kseries:难道只有丑的人可以追求美? 07/19 12:30
51F：→ ohmygod1223:............到底想逼死谁 07/19 12:33
52F：推 o912288800:我的体脂是38 每天郑多燕30分钟而已.. 07/19 12:47
53F：推 bobodoctor:不知道一堆人在气什麽 身材比较差就可以讲话比较酸吗 07/19 14:17
54F：→ superomama:好令人羡慕的体脂 我体脂破3X字头耶 orz 07/19 14:18
55F：推 disappearair:我懂~~我穿也是腰臀比很大!! 07/19 15:07
56F：推 reneeviolet:原po我觉得你需要重训强化肌群＝天然隐形束腹衣，饮食 07/19 17:09
57F：→ reneeviolet:的质跟量都可以再改善哦！否则随年岁增长，肉肉会松散 07/19 17:11
58F：→ reneeviolet:，造就即使体重与体脂率不高，但中盘却不是很紧实的视 07/19 17:12
59F：→ reneeviolet:觉效果 :) 07/19 17:12
60F：→ reneeviolet:只是你要克服自己的心魔、修正错误观念 => 减肥≠减重 07/19 17:12
61F：→ reneeviolet:同理，增重≠增肥！你需要多多补充营养＋重训增肌来改 07/19 17:13
62F：→ reneeviolet:善外观线条及紧实马鞍肉那一带的视觉效果、同提提升基 07/19 17:15
63F：→ reneeviolet:代，不然，一直吃少→吃少少→到最後...不吃吗？（抖 07/19 17:15
64F：→ reneeviolet:就你的下半身图来看，应该是股外侧肌跟阔筋膜张肌较弱 07/19 17:23
65F：→ reneeviolet:而造就外观状似"大骨盆"的错觉哦 07/19 17:23
66F：→ reneeviolet:你有空可以孤狗"肌外侧肌"跟"阔筋膜张肌"的图，就了解 07/19 17:25
67F：→ reneeviolet:我在讲什麽了哦！:) 07/19 17:25
谢谢版娘的指导，刚去孤了"肌外侧肌"跟"阔筋膜张肌"的图，发现我真的是那二个地方缺
乏锻链!!!穿起裤子来超明显的二块肉在大腿边(所以改穿裙子XD)
现在我会开始找些运动来加强腿部线条，也会继续郑多燕；其实我在本版及FIT版潜水有
一阵子了，在这段期间我才发现之前节食减肥是多麽猪头的方法...
所以一个月前才开始运动及正常吃喝，这一个月来每次站上体重计真的超崩溃的，因为几
乎每天都增加0.2KG...，而体脂却像不动泰山.........直到最近才小小降了一点(也有可
能是误差)，虽然体重增加，但拿来当标准的那件裤子却依然穿的下去，而且也没有变紧
前面有版有提到，要相信的是镜子，而不是体重计，我觉得真的超有道理的!!!
现在又看到版娘佛心来着的指导~~~!!! 所以~~~我要来去郑多燕了，谢谢各位:)
※ 编辑: ortaffa 来自: 114.46.45.178 (07/19 20:58)
68F：推 yesterdayslo:原PO身材好好!!!一起努力 07/19 21:27
69F：推 tsaiichien:真的要相信镜子～不要看体重计！ 07/20 09:44
71F：→ bb56125612:由专人为您讲解^_^ 09/15 01:24