作者etyk20 (火車頭)
看板BeautyBody
標題Fw: [新聞] 日跑30分鐘 1星期可甩0.5公斤
時間Wed Jul 11 21:47:57 2012
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1F_GFZzz ]
作者: P0GUY (仆街~~~~~) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 日跑30分鐘 1星期可甩0.5公斤
時間: Wed Jul 11 12:41:04 2012
日跑30分鐘 1星期可甩0.5公斤
2012年07月11日 【沈能元╱台北報導】台灣晉身亞洲最胖國，減重成為全民運動。醫師
建議欲減重的男女，每日進食熱量應分別控制在1500大卡、1200大卡，再搭配每日30分鐘
的跑步或游泳等運動強度高的運動，每周約可減重0.5公斤。
萬芳醫院昨辦減重記者會，該院肥胖防治中心主治醫師林硯農說，減重一定要少吃，再配
合運動，例如體重60公斤者，進行1小時時速約10公里的跑步，可消耗600大卡，另游泳1
小時也可達到同樣燃燒熱量效果。
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搭配熱量控制
昨出席記者會的民眾蔣先生指自己3個月前有95公斤重，經聽醫師指示，每日進食熱量控
制在1500大卡，搭配跑步運動，現已減重12公斤。
同樣減肥有成的台大醫院副院長王明鉅昨也指自己靠著吃台大醫院的減肥餐與規律進行跑
步運動，從一年多前的78公斤，減重至現在的68公斤。他說，剛吃減肥餐，覺得蔬菜超多
、肉超少，但吃久就習慣了。台大醫院營養室主任鄭金寶說，該院減肥餐熱量約550大卡
，一般民眾也可透過精算進食熱量方式來減重。
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20120711/34360218
現在這種天氣 戶外跑步真的要人命
到健身房 一台跑步機 要等好久
旁邊又到處是誘人的緊身運動褲正妹 怎麼專心跑呢
大家都怎辦
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◆ From: 60.251.104.164
1F：→ pljck:樓下ㄆㄩ要減重 07/11 12:41
2F：→ YU0121:五樓日日吃麥當勞結果胖了50kg 07/11 12:41
3F：→ kkessherry:(吞雞排和珍奶) 07/11 12:41
4F：→ kingofsleep:五樓最愛純吃豬油 07/11 12:41
5F：推 F7:廢話 07/11 12:42
6F：推 skyleo:5點以後再跑 07/11 12:42
7F：→ plutopolly:超想聞正妹運動完脫下來的運動褲 07/11 12:42
8F：→ herson8852:少吃一個便當 07/11 12:42
9F：→ apa9394:我連打字都會喘 怎麼跑 07/11 12:42
10F：→ galilei503:樓下每天丹丹 一周肥1公斤 07/11 12:42
11F：推 lk011382: F7:廢話 07/11 12:42
12F：→ koster:跑晚上啊 九點的戶外明明就很涼 07/11 12:42
13F：推 Joejohnz:汁液型男 07/11 12:42
14F：→ plutopolly:F7原來是個胖子 07/11 12:42
15F：→ apa9394:plutopolly 哩金變態咧 葡類萬 07/11 12:43
16F：推 chaung:要嘛大概五六點晨跑,不然就只能晚上跑,否則會死在路上 07/11 12:43
17F：推 Vett:晚餐不要吃的效果也可以減0.5 07/11 12:43
18F：噓 stan1231:F7都不會在米你文出現 07/11 12:43
19F：→ smallpig02: → plutopolly:超想聞正妹運動完脫下來的運動褲 07/11 12:43
20F：→ plutopolly:很香 超想用力聞一下 07/11 12:44
21F：推 mos888tw:10km速度跑一小時很累的 還要少吃... 07/11 12:44
22F：→ F7:我是說標題... 07/11 12:44
23F：推 Mikli:這種天氣真的只能游泳了 大安公園慢跑的人也少很多 07/11 12:44
24F：→ plutopolly:這樣看來最辛苦的是膝蓋 07/11 12:44
25F：推 QueenMi:快走比較實際又能夠持續 07/11 12:45
26F：推 offday:這天氣連晚上都還滿熱的哩而且很悶 不過這狀況可能天龍限定 07/11 12:46
27F：→ Mikli:1hr跑10km這速度算相當快了... 07/11 12:46
28F：→ Mikli:沒在跑的3000能進15分都不容易了 10000要進1小時想太多 07/11 12:47
29F：→ glacialfire:也還不一定能跑完10000咧 07/11 12:47
30F：推 sausalito:F7原來愛純吃豬油 07/11 12:47
31F：→ Mikli:晨跑還可以，傍晚後要跑真的是會悶熱到死... 07/11 12:47
32F：→ Workforme:叫正妹跑在你前面 就可以專心跑了 A_A 07/11 12:48
33F：推 ccl007:晨跑要真的很早 不然七點左右就是阿鼻地獄了 07/11 12:48
34F：→ ccl007:而且早上去都是阿桑阿北居多 少年耶很少 07/11 12:49
35F：推 shenasu:晚上跑呀 07/11 12:50
36F：→ koster:去超場或公園就知道其實沒有很悶了 我出門前都覺得超悶 07/11 12:50
37F：→ a7526746:樓下三千公尺只要跑十分鐘 07/11 12:51
38F：→ koster:可是真的開始跑就會發現有風而且很涼 和平常感受不同 07/11 12:51
39F：推 chen000:我5天騎腳踏車約1個小時多.瘦了4.5公斤欸 07/11 12:52
40F：推 startlequiet:很胖的人剛開始很好瘦啊 07/11 12:52
41F：→ Alik:下班吃飽休息後 外頭慢跑+散步個1小時 效果也不錯 順便看妹 07/11 12:52
42F：→ startlequiet:減一陣子就會出現撞牆期了 07/11 12:52
43F：→ h4k:不如打手槍 07/11 12:52
44F：→ koster:大吃一頓後沒有再胖回來的體重才是真的 否則大多只是水分 07/11 12:53
45F：→ koster:被減掉 此時瘦的體重沒太多意義 看爽的 07/11 12:53
46F：噓 pierreqq:這是長跑教練冒充的醫師吧 07/11 12:54
47F：推 ccl007:去量INBODY比較準 難道沒看過神豬跟林書豪的同分異構體嗎? 07/11 12:54
48F：推 cjjh90562:這樣沒有吃到基礎代謝會復胖吧 07/11 12:54
49F：→ ccl007:除非你要確定一輩子這樣吃 不然吃到基礎代謝的量很重要 07/11 12:55
50F：→ cjjh90562:少吃是指原本吃過多的人，1500一班男生也太少了 07/11 12:55
51F：→ cjjh90562:樓上說的對阿，這篇會誤導大家耶 07/11 12:55
52F：→ peace1way:昨天去跑了4500m，很久沒跑，跑完感覺快死了 07/11 12:58
53F：推 pasido:食物熱量要怎麼算 07/11 12:58
54F：推 airbear:1500大卡 哭ㄌ 吃個便當可能都快要過千 07/11 12:59
55F：噓 perhot9:10公里/HR = 5公里/30分鐘 比當兵早上跑三千還多 07/11 12:59
56F：→ chu630:我之前也是這樣跑~每個月瘦2公斤 而且飲食正常不忌口 07/11 13:02
57F：→ chu630:當然油炸類和消夜少吃...慢跑減肥真的蠻不錯的 07/11 13:03
58F：推 nightmoon007:95KG以那樣的速度跑對膝蓋好嗎 0.0? 07/11 13:03
59F：推 pulesiya:胖子有胖子的做法, 水中走路 滑步機 快走 都比較不傷膝 07/11 13:04
60F：推 ccl007:怕傷膝蓋先從走路或划步機開始 但是至少要一小時起跳 07/11 13:04
61F：→ ohoh0802:晚上跑ok 其實要看重的是有運動新陳代謝會加快 07/11 13:06
62F：噓 LanceLee:這種新聞和英國研究一樣廢 07/11 13:06
63F：→ ohoh0802:而不是只看運動那段時間所消耗的卡路里 而且要持之以恆.. 07/11 13:07
64F：→ Linzoma:= = 500公克 少喝一杯飲料就可以啦 07/11 13:15
65F：→ YesHi:一小時跑十公里 這對胖子來講 跑一個月膝蓋就掛了 07/11 13:18
66F：推 Herlin:簡單的算式 跑一百公里消一公斤脂肪 07/11 13:19
67F：→ chu630:我以前是用一小時四公里跑...超慢的 連走路阿公比我快XDD 07/11 13:19
68F：推 esho:買台x-bike不佔空間 每天邊看電視邊騎一小時 瘦很快 07/11 13:22
69F：推 GriefSeed:這是真的 不過平常沒在運動應該很難跑到30分鐘 07/11 13:22
70F：→ Mikli:跑快跑慢是其次 心跳有到標準就算有運動到 LSD最有效 07/11 13:23
71F：推 neilisme:慢跑比騎x-bike有效多了 而且慢跑有人一起跑比較持久 07/11 13:36
72F：推 DIDIMIN:我都是晚上10點跑步，不怕天氣熱 07/11 13:38
73F：推 wende520:晚上9點之後不太適合跑步，因為是淋巴的排毒時間 07/11 13:41
74F：推 DWR:10km/hr 這對剛開始練跑的已經太快了，很多跑習慣的平時速度 07/11 13:45
75F：→ DWR:也不會到這麼快 07/11 13:45
76F：推 misy4ru3:慢跑很傷膝蓋，室友跑一個月就出問題，而且他還是很精壯 07/11 13:45
77F：→ misy4ru3:的那種。 07/11 13:45
78F：推 Hate426:12點多跑山路 很常遇到發狂的野狗...我是這樣練出來的 07/11 13:48
79F：→ drigo:網路跟市面一堆正常減肥資訊和書籍了, 不勞還要醫生出來講 07/11 13:48
80F：推 yayaorz:胖子還是從散步一小時或游泳開始吧 慢跑太久傷膝蓋 07/11 14:07
81F：推 smileray:很煩 體重都不掉了= = 一開始有用 後面掉的是體脂 07/11 14:14
82F：→ smileray:後面很沒耐心 每天30分鐘真的是極限 07/11 14:15
83F：推 Deesu:1小時十公里是想操死胖子喔 還沒跑完膝蓋跟心臟都先爆了 07/11 14:26
84F：推 Cowyau:每天跑超過30分鐘 保證一個禮拜瘦超過0.5公斤 07/11 14:43
85F：→ ricepaddy:我都凌晨或傍晚去跑，參考看看 07/11 15:15
86F：推 taurus512:這種天氣游泳減肥不是更好嗎 瘋了才跑步 07/11 15:48
87F：推 cacasi:傍晚後再去跑就好了，不會熱到哪裡去~ 07/11 16:11
88F：推 cloudstr:要騎就騎飛輪 X-Bike是給小孩子玩的玩具 07/11 16:12
89F：推 hornybeast:最愛吃 嘴炮 近視蛀牙肥胖... 07/11 20:47
※ etyk20:轉錄至看板 FITNESS 07/11 21:47
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: etyk20 (220.132.64.247), 時間: 07/11/2012 21:47:57
90F：推 crocodile214:我以前連續跑一個禮拜每天50分鐘怎麼沒瘦 07/11 22:06
91F：→ renriver:看到推文以後覺得自己1km跑8分原來不慢啊??? 07/11 22:20
92F：推 brendal:強力冷氣+X-Bike+電腦+電視 07/11 23:24
93F：→ MiRRorX:看到時也覺得很奇怪，都醫生說的了，怎麼只要吃1500卡 07/11 23:30
94F：推 aagogogo:為什麼我已經跑了3個月 也沒瘦？ 07/12 09:07
95F：→ ii9:我跑快一個月也沒瘦 不過也沒胖 但可以吃很多想吃的 不用壓抑 07/12 09:54
96F：推 njpjp6:體型應該會明顯變瘦啦，體重就不一定了，我都沒在量XD 07/12 11:55
97F：推 emilyluvsptt:所以究竟每天30分鐘有氧運動，是有沒有效用的咧？ 07/12 14:27
98F：→ ii9:對超級大胖子應該有效用 但瘦到所謂醫界正常體態要再瘦 就頗難 07/12 14:43
99F：推 rain700214:一天1小時也沒瘦Orz 07/12 17:39
100F：推 relia:可以體會跑步機要等好久的感覺T.T;; 07/28 05:09