作者etyk20 (火车头)
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标题Fw: [新闻] 日跑30分钟 1星期可甩0.5公斤
时间Wed Jul 11 21:47:57 2012
※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1F_GFZzz ]
作者: P0GUY (仆街~~~~~) 看板: Gossiping
标题: [新闻] 日跑30分钟 1星期可甩0.5公斤
时间: Wed Jul 11 12:41:04 2012
日跑30分钟 1星期可甩0.5公斤
2012年07月11日 【沈能元╱台北报导】台湾晋身亚洲最胖国，减重成为全民运动。医师
建议欲减重的男女，每日进食热量应分别控制在1500大卡、1200大卡，再搭配每日30分钟
的跑步或游泳等运动强度高的运动，每周约可减重0.5公斤。
万芳医院昨办减重记者会，该院肥胖防治中心主治医师林砚农说，减重一定要少吃，再配
合运动，例如体重60公斤者，进行1小时时速约10公里的跑步，可消耗600大卡，另游泳1
小时也可达到同样燃烧热量效果。
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搭配热量控制
昨出席记者会的民众蒋先生指自己3个月前有95公斤重，经听医师指示，每日进食热量控
制在1500大卡，搭配跑步运动，现已减重12公斤。
同样减肥有成的台大医院副院长王明钜昨也指自己靠着吃台大医院的减肥餐与规律进行跑
步运动，从一年多前的78公斤，减重至现在的68公斤。他说，刚吃减肥餐，觉得蔬菜超多
、肉超少，但吃久就习惯了。台大医院营养室主任郑金宝说，该院减肥餐热量约550大卡
，一般民众也可透过精算进食热量方式来减重。
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20120711/34360218
现在这种天气 户外跑步真的要人命
到健身房 一台跑步机 要等好久
旁边又到处是诱人的紧身运动裤正妹 怎麽专心跑呢
大家都怎办
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i am just a guy who likes to post
我只是个爱po文的家伙
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◆ From: 60.251.104.164
1F：→ pljck:楼下ㄆㄩ要减重 07/11 12:41
2F：→ YU0121:五楼日日吃麦当劳结果胖了50kg 07/11 12:41
3F：→ kkessherry:(吞鸡排和珍奶) 07/11 12:41
4F：→ kingofsleep:五楼最爱纯吃猪油 07/11 12:41
5F：推 F7:废话 07/11 12:42
6F：推 skyleo:5点以後再跑 07/11 12:42
7F：→ plutopolly:超想闻正妹运动完脱下来的运动裤 07/11 12:42
8F：→ herson8852:少吃一个便当 07/11 12:42
9F：→ apa9394:我连打字都会喘 怎麽跑 07/11 12:42
10F：→ galilei503:楼下每天丹丹 一周肥1公斤 07/11 12:42
11F：推 lk011382: F7:废话 07/11 12:42
12F：→ koster:跑晚上啊 九点的户外明明就很凉 07/11 12:42
13F：推 Joejohnz:汁液型男 07/11 12:42
14F：→ plutopolly:F7原来是个胖子 07/11 12:42
15F：→ apa9394:plutopolly 哩金变态咧 葡类万 07/11 12:43
16F：推 chaung:要嘛大概五六点晨跑,不然就只能晚上跑,否则会死在路上 07/11 12:43
17F：推 Vett:晚餐不要吃的效果也可以减0.5 07/11 12:43
18F：嘘 stan1231:F7都不会在米你文出现 07/11 12:43
19F：→ smallpig02: → plutopolly:超想闻正妹运动完脱下来的运动裤 07/11 12:43
20F：→ plutopolly:很香 超想用力闻一下 07/11 12:44
21F：推 mos888tw:10km速度跑一小时很累的 还要少吃... 07/11 12:44
22F：→ F7:我是说标题... 07/11 12:44
23F：推 Mikli:这种天气真的只能游泳了 大安公园慢跑的人也少很多 07/11 12:44
24F：→ plutopolly:这样看来最辛苦的是膝盖 07/11 12:44
25F：推 QueenMi:快走比较实际又能够持续 07/11 12:45
26F：推 offday:这天气连晚上都还满热的哩而且很闷 不过这状况可能天龙限定 07/11 12:46
27F：→ Mikli:1hr跑10km这速度算相当快了... 07/11 12:46
28F：→ Mikli:没在跑的3000能进15分都不容易了 10000要进1小时想太多 07/11 12:47
29F：→ glacialfire:也还不一定能跑完10000咧 07/11 12:47
30F：推 sausalito:F7原来爱纯吃猪油 07/11 12:47
31F：→ Mikli:晨跑还可以，傍晚後要跑真的是会闷热到死... 07/11 12:47
32F：→ Workforme:叫正妹跑在你前面 就可以专心跑了 A_A 07/11 12:48
33F：推 ccl007:晨跑要真的很早 不然七点左右就是阿鼻地狱了 07/11 12:48
34F：→ ccl007:而且早上去都是阿桑阿北居多 少年耶很少 07/11 12:49
35F：推 shenasu:晚上跑呀 07/11 12:50
36F：→ koster:去超场或公园就知道其实没有很闷了 我出门前都觉得超闷 07/11 12:50
37F：→ a7526746:楼下三千公尺只要跑十分钟 07/11 12:51
38F：→ koster:可是真的开始跑就会发现有风而且很凉 和平常感受不同 07/11 12:51
39F：推 chen000:我5天骑脚踏车约1个小时多.瘦了4.5公斤欸 07/11 12:52
40F：推 startlequiet:很胖的人刚开始很好瘦啊 07/11 12:52
41F：→ Alik:下班吃饱休息後 外头慢跑+散步个1小时 效果也不错 顺便看妹 07/11 12:52
42F：→ startlequiet:减一阵子就会出现撞墙期了 07/11 12:52
43F：→ h4k:不如打手枪 07/11 12:52
44F：→ koster:大吃一顿後没有再胖回来的体重才是真的 否则大多只是水分 07/11 12:53
45F：→ koster:被减掉 此时瘦的体重没太多意义 看爽的 07/11 12:53
46F：嘘 pierreqq:这是长跑教练冒充的医师吧 07/11 12:54
47F：推 ccl007:去量INBODY比较准 难道没看过神猪跟林书豪的同分异构体吗? 07/11 12:54
48F：推 cjjh90562:这样没有吃到基础代谢会复胖吧 07/11 12:54
49F：→ ccl007:除非你要确定一辈子这样吃 不然吃到基础代谢的量很重要 07/11 12:55
50F：→ cjjh90562:少吃是指原本吃过多的人，1500一班男生也太少了 07/11 12:55
51F：→ cjjh90562:楼上说的对阿，这篇会误导大家耶 07/11 12:55
52F：→ peace1way:昨天去跑了4500m，很久没跑，跑完感觉快死了 07/11 12:58
53F：推 pasido:食物热量要怎麽算 07/11 12:58
54F：推 airbear:1500大卡 哭ㄌ 吃个便当可能都快要过千 07/11 12:59
55F：嘘 perhot9:10公里/HR = 5公里/30分钟 比当兵早上跑三千还多 07/11 12:59
56F：→ chu630:我之前也是这样跑~每个月瘦2公斤 而且饮食正常不忌口 07/11 13:02
57F：→ chu630:当然油炸类和消夜少吃...慢跑减肥真的蛮不错的 07/11 13:03
58F：推 nightmoon007:95KG以那样的速度跑对膝盖好吗 0.0? 07/11 13:03
59F：推 pulesiya:胖子有胖子的做法, 水中走路 滑步机 快走 都比较不伤膝 07/11 13:04
60F：推 ccl007:怕伤膝盖先从走路或划步机开始 但是至少要一小时起跳 07/11 13:04
61F：→ ohoh0802:晚上跑ok 其实要看重的是有运动新陈代谢会加快 07/11 13:06
62F：嘘 LanceLee:这种新闻和英国研究一样废 07/11 13:06
63F：→ ohoh0802:而不是只看运动那段时间所消耗的卡路里 而且要持之以恒.. 07/11 13:07
64F：→ Linzoma:= = 500公克 少喝一杯饮料就可以啦 07/11 13:15
65F：→ YesHi:一小时跑十公里 这对胖子来讲 跑一个月膝盖就挂了 07/11 13:18
66F：推 Herlin:简单的算式 跑一百公里消一公斤脂肪 07/11 13:19
67F：→ chu630:我以前是用一小时四公里跑...超慢的 连走路阿公比我快XDD 07/11 13:19
68F：推 esho:买台x-bike不占空间 每天边看电视边骑一小时 瘦很快 07/11 13:22
69F：推 GriefSeed:这是真的 不过平常没在运动应该很难跑到30分钟 07/11 13:22
70F：→ Mikli:跑快跑慢是其次 心跳有到标准就算有运动到 LSD最有效 07/11 13:23
71F：推 neilisme:慢跑比骑x-bike有效多了 而且慢跑有人一起跑比较持久 07/11 13:36
72F：推 DIDIMIN:我都是晚上10点跑步，不怕天气热 07/11 13:38
73F：推 wende520:晚上9点之後不太适合跑步，因为是淋巴的排毒时间 07/11 13:41
74F：推 DWR:10km/hr 这对刚开始练跑的已经太快了，很多跑习惯的平时速度 07/11 13:45
75F：→ DWR:也不会到这麽快 07/11 13:45
76F：推 misy4ru3:慢跑很伤膝盖，室友跑一个月就出问题，而且他还是很精壮 07/11 13:45
77F：→ misy4ru3:的那种。 07/11 13:45
78F：推 Hate426:12点多跑山路 很常遇到发狂的野狗...我是这样练出来的 07/11 13:48
79F：→ drigo:网路跟市面一堆正常减肥资讯和书籍了, 不劳还要医生出来讲 07/11 13:48
80F：推 yayaorz:胖子还是从散步一小时或游泳开始吧 慢跑太久伤膝盖 07/11 14:07
81F：推 smileray:很烦 体重都不掉了= = 一开始有用 後面掉的是体脂 07/11 14:14
82F：→ smileray:後面很没耐心 每天30分钟真的是极限 07/11 14:15
83F：推 Deesu:1小时十公里是想操死胖子喔 还没跑完膝盖跟心脏都先爆了 07/11 14:26
84F：推 Cowyau:每天跑超过30分钟 保证一个礼拜瘦超过0.5公斤 07/11 14:43
85F：→ ricepaddy:我都凌晨或傍晚去跑，参考看看 07/11 15:15
86F：推 taurus512:这种天气游泳减肥不是更好吗 疯了才跑步 07/11 15:48
87F：推 cacasi:傍晚後再去跑就好了，不会热到哪里去~ 07/11 16:11
88F：推 cloudstr:要骑就骑飞轮 X-Bike是给小孩子玩的玩具 07/11 16:12
89F：推 hornybeast:最爱吃 嘴炮 近视蛀牙肥胖... 07/11 20:47
※ etyk20:转录至看板 FITNESS 07/11 21:47
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※ 转录者: etyk20 (220.132.64.247), 时间: 07/11/2012 21:47:57
90F：推 crocodile214:我以前连续跑一个礼拜每天50分钟怎麽没瘦 07/11 22:06
91F：→ renriver:看到推文以後觉得自己1km跑8分原来不慢啊??? 07/11 22:20
92F：推 brendal:强力冷气+X-Bike+电脑+电视 07/11 23:24
93F：→ MiRRorX:看到时也觉得很奇怪，都医生说的了，怎麽只要吃1500卡 07/11 23:30
94F：推 aagogogo:为什麽我已经跑了3个月 也没瘦？ 07/12 09:07
95F：→ ii9:我跑快一个月也没瘦 不过也没胖 但可以吃很多想吃的 不用压抑 07/12 09:54
96F：推 njpjp6:体型应该会明显变瘦啦，体重就不一定了，我都没在量XD 07/12 11:55
97F：推 emilyluvsptt:所以究竟每天30分钟有氧运动，是有没有效用的咧？ 07/12 14:27
98F：→ ii9:对超级大胖子应该有效用 但瘦到所谓医界正常体态要再瘦 就颇难 07/12 14:43
99F：推 rain700214:一天1小时也没瘦Orz 07/12 17:39
100F：推 relia:可以体会跑步机要等好久的感觉T.T;; 07/28 05:09