作者singing0716 (Lu勇往直前)
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標題Re: [問題] 手臂最上方怎麼練(不是掰掰肉)
時間Sun Jul 8 23:50:01 2012
我去年開始練瑜伽,我的瑜伽老師很重視肌耐力
所以我覺得上課超累的,可我卻很喜歡~~
每次我都練到大腿痠痛或手臂痠痛
但回去我都還是照著老師的方法繼續練
我之前還不覺得手臂有瘦,
今年夏天我穿衣服的時候才發現手臂瘦了
應該說是比較結實,我之前掰掰袖很大,
二頭肌更是圓滾滾XDDD
我每天都會做以下幾個動作,
1.肩頰後旋:雙手在背後握住後,肩頰骨向後夾,肩膀不要拱起,
夾50下,可以防駝背,也可以讓我們站的更挺.
2.肩夾後旋PART2: 雙手後扣,或是拿毛巾也行,後扣後向上抬,
每次50下,也是防駝背,跟練上手臂
3.練上臂:雙手向上,並拿著毛巾或是球皆可,上手臂不動,
下手臂向後折,每次50下 （這樣說不知道有沒有人懂>"<）
4.毛巾上下操: 這個應該很常見,毛巾在身後上下拉,
但我的瑜伽老師說,這動作上手臂一樣不能動
下手臂往後拉時一定要拉下去,才會練到上手臂
拉毛巾的時候要讓手臂微彎,不要呈直線
呈直線反而會讓手軸出力,會傷害手軸～
這動作我每次做100下（兩手就兩百了^^）
我的手沒有很瘦,目前9.5寸,但比之前結實很多！
線條也美多了,重點是我做這運動,意外的胸圍變小了
罩杯沒變小,之前都穿ㄢ80B,現在該穿75B = =
不懂的話可以來問我,我覺得寫出來比較難解釋 哈～
※ 引述《Terahara (S N O W W H I T E)》之銘言：
: 不是掰掰肉喔，是手臂靠近背部的那一塊，比掰掰肉還要上面
: 只要手自然放著，這一塊肉就會呈現滿出來的狀態
: (所以很多女星拍照時手都會故意插腰，這樣這一塊才不會滿出來)
: 通常只要這一塊滿出來，看起來都會很肉，也不敢穿無袖衣服示人
: 不知道這一塊肉要怎麼訓練，才不會看起來很肉呢?
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◆ From: 1.163.228.110
1F：推 ii9:我照著你寫的作 但是不知道自己做得對不對...@@a 07/09 08:57
2F：→ ii9:還是..放影片? 拍照? 好像太麻煩你了吼~~呵呵呵呵呵 07/09 08:57
3F：→ singing0716:哈～我有想過拍個影片,最近有空就拍^^ 07/09 09:06
4F：推 ii9:挖~~~先謝謝你囉!!! ‧★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°★‧*,:*: 07/09 09:16
5F：推 wumacomsum:推 剛剛嘗試了一下 感覺有確實運動道上手臂~!! 07/09 11:44
6F：推 cabessa:9.5吋很細了啦~>"<~ 我也要加油! 07/09 12:22
7F：推 xiangyun:文字敘述看得懂~晚上回家來作作看! 我也想順便瘦到胸圍 07/09 13:40
8F：推 newsoulth:第三個動作不是很瞭解...不過推好方法~~ 07/09 17:04
9F：推 assama:我是看不懂第四個 07/09 23:53
10F：推 Hallet:想看影片>"<謝謝!!!! 07/10 16:31
11F：推 kurose:想看影片~~~謝謝S大~~~~*:‧\(￣▽￣)/‧:* 07/12 01:00