作者singing0716 (Lu勇往直前)
看板BeautyBody
标题Re: [问题] 手臂最上方怎麽练(不是掰掰肉)
时间Sun Jul 8 23:50:01 2012
我去年开始练瑜伽,我的瑜伽老师很重视肌耐力
所以我觉得上课超累的,可我却很喜欢~~
每次我都练到大腿酸痛或手臂酸痛
但回去我都还是照着老师的方法继续练
我之前还不觉得手臂有瘦,
今年夏天我穿衣服的时候才发现手臂瘦了
应该说是比较结实,我之前掰掰袖很大,
二头肌更是圆滚滚XDDD
我每天都会做以下几个动作,
1.肩颊後旋:双手在背後握住後,肩颊骨向後夹,肩膀不要拱起,
夹50下,可以防驼背,也可以让我们站的更挺.
2.肩夹後旋PART2: 双手後扣,或是拿毛巾也行,後扣後向上抬,
每次50下,也是防驼背,跟练上手臂
3.练上臂:双手向上,并拿着毛巾或是球皆可,上手臂不动,
下手臂向後折,每次50下 （这样说不知道有没有人懂>"<）
4.毛巾上下操: 这个应该很常见,毛巾在身後上下拉,
但我的瑜伽老师说,这动作上手臂一样不能动
下手臂往後拉时一定要拉下去,才会练到上手臂
拉毛巾的时候要让手臂微弯,不要呈直线
呈直线反而会让手轴出力,会伤害手轴～
这动作我每次做100下（两手就两百了^^）
我的手没有很瘦,目前9.5寸,但比之前结实很多！
线条也美多了,重点是我做这运动,意外的胸围变小了
罩杯没变小,之前都穿ㄢ80B,现在该穿75B = =
不懂的话可以来问我,我觉得写出来比较难解释 哈～
※ 引述《Terahara (S N O W W H I T E)》之铭言：
: 不是掰掰肉喔，是手臂靠近背部的那一块，比掰掰肉还要上面
: 只要手自然放着，这一块肉就会呈现满出来的状态
: (所以很多女星拍照时手都会故意插腰，这样这一块才不会满出来)
: 通常只要这一块满出来，看起来都会很肉，也不敢穿无袖衣服示人
: 不知道这一块肉要怎麽训练，才不会看起来很肉呢?
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◆ From: 1.163.228.110
1F：推 ii9:我照着你写的作 但是不知道自己做得对不对...@@a 07/09 08:57
2F：→ ii9:还是..放影片? 拍照? 好像太麻烦你了吼~~呵呵呵呵呵 07/09 08:57
3F：→ singing0716:哈～我有想过拍个影片,最近有空就拍^^ 07/09 09:06
4F：推 ii9:挖~~~先谢谢你罗!!! ‧★,:*:‧\(￣▽￣)/‧:*‧°★‧*,:*: 07/09 09:16
5F：推 wumacomsum:推 刚刚尝试了一下 感觉有确实运动道上手臂~!! 07/09 11:44
6F：推 cabessa:9.5寸很细了啦~>"<~ 我也要加油! 07/09 12:22
7F：推 xiangyun:文字叙述看得懂~晚上回家来作作看! 我也想顺便瘦到胸围 07/09 13:40
8F：推 newsoulth:第三个动作不是很了解...不过推好方法~~ 07/09 17:04
9F：推 assama:我是看不懂第四个 07/09 23:53
10F：推 Hallet:想看影片>"<谢谢!!!! 07/10 16:31
11F：推 kurose:想看影片~~~谢谢S大~~~~*:‧\(￣▽￣)/‧:* 07/12 01:00