作者milukusand (＊ミルク＊)
看板BeautyBody
標題[心得] 小小腹肌見客了!
時間Sat Jul 7 00:22:21 2012
目前身高： 160
目前體重： 45kg
BMI：小於18.5 ... 可是我不是想減重><
目前體脂肪：19%
心得分享：
小小腹肌圖(我是女生)
http://0rz.tw/wchfK
今年二月底離職後好好檢視了自己的身體，
上了一年多的班體脂肪一路從18%飆升到23%，
曾經很自豪的腰線和平坦小腹也有點消失了，整個很害怕 冏
於是從三月中開始斷斷續續地運動，到今天為止中間斷了大概一個月沒認真做，
沒有有氧，通通都是一些目標"緊實"的運動，但學妹說我看起來又有變瘦了，
目前最有成效的是肚子這裡，所以來分享一下。
前兩個月：
1. 跪式伏地挺身(手臂不貼身體)一組20下，做兩組
2. 跪式伏地挺身(手臂貼身體)一組20下，做兩組
3. 抬腿50下
4. 躺著抬屁屁(好像瑜珈裡有這個動作)100下
這一個月：
1. 兩公斤啞鈴練三角肌一組15下
2. 四公斤啞鈴練二頭和三頭肌一組10下
3. 仰臥起坐20下(第4個動作，在器材上做)
https://www.youtube.com/watch?v=K-hLCynflGI
4. 側腹肌左右兩邊各10下(類似下面的，但是在一塊板子上做，沒動到膝蓋)
https://www.youtube.com/watch?v=LT8MqJl4k7A&feature=player_embedded
以上4步驟為一組，共做三組。
做完這三組加上熱身就要約50~60分鐘 冏
但是每個動作都是慢上慢下，務求動作紮實不求快，中間可以不用休息太久。
這樣做兩個月休一個月(大家不要學)再做一個月就出現了4塊和11了!
不得不說精實的身體會讓人有精神:)
就算只是少量地舉舉啞鈴做做仰臥起坐，
做久了身體線條一樣會有改善! 因為我的腰線終於又出現了ˊwˋ
夏天到了，要去海邊之前不妨一起試試看吧:)
雖然被一堆朋友說這張照片根本就男生的身體......... Orz
(沒辦法啊再往上多拍一點我就要被檢舉了!!!!!! 我爸和我二伯母也正看著這張照片啊!!!
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等手臂和屁屁稍微有些成效會再來分享的!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.15.68
1F：推 nanosecond:好瘦! 妳的衣服都好漂亮~ 07/07 01:34
敝人興趣是買衣服和穿得飄飄的XD
2F：→ Yijhen0525:好可怕..... 07/07 09:01
哭哭QQ
3F：推 tp6jo3tjp6:看圖片還真以為是男生的...... 07/07 09:52
真的沒有辦法再多拍一點了Orz 我真的是女的
4F：推 dayouou:wow~~ 07/07 10:08
其實應該是有點光影啦 沒有真的那麼那麼大塊
5F：→ ii9:為什麼1F可以看到她的衣服???? 07/07 10:10
相簿~
6F：推 kzzoz80:我以為腹肌的位置會再下來一點 07/07 11:05
我也不是很確定O_O||
7F：推 themostwater:...手看起來很像男生XD 真的不是男的嗎!?好厲害! 07/07 11:57
我真的是女的，身分證的第一個數字是2 >_^
8F：→ nanosecond:我點進去她的facebook相本看的啦XD 07/07 12:04
XD 那個應該也算是發文用相簿
9F：推 alexroc:好想打一拳 07/07 12:49
再怎麼說我都是女生吧=口=|||||
※ 編輯: milukusand 來自: 114.47.11.234 (07/07 22:27)
10F：推 robinsa87:原PO身材好好又好正!!y 07/08 01:22
這樣講我會不好意思... -///-
而且因為某些原因最近吃不太下肉，本來就不太愛吃了，
怕他們很快又消失...QQ
11F：推 todomeki:原po正!身材這樣很不錯啊，腰還是看得出曲線的。 07/08 14:04
接下來希望能夠練出翹屁XD
12F：推 ANCTZ:woo不只側邊兩條線還有塊耶太威了!!!!!! 07/08 21:51
捲腹捲一捲就默默出現了，脂肪大軍不在這XD
13F：→ ken1325:怎麼看都不像女的........... 07/08 22:26
我真的是女生!!
可能我下臂有青筋或血管所以看起來不像女生 但我的下臂本來就那樣 是遺傳不是壯QQ
※ 編輯: milukusand 來自: 114.47.11.234 (07/08 23:37)
14F：推 maggie250511:可以請原PO講一下抬腿50下 是怎麼做嗎? 謝謝哦! 07/13 22:01
躺在地板上，兩隻腳合在一起，
盡量放鬆上半身，想像自己只用肚子的力量把大腿提起來
然後兩隻腳都要打直～
把腿放下來的時候記得慢慢地放下，感受一下腹肌在哀嚎XD 此時就成功一半了～
※ 編輯: milukusand 來自: 114.47.18.56 (07/14 01:39)
15F：推 wei5588:我是看到秋元才加嗎? 07/16 20:47
16F：推 a391125:好棒喔!!!線條好漂亮很結實!!!我也想要線條QQ(捏軟肉 07/29 02:58
17F：推 lucef:請問前兩個月的那四個動作要怎麼做啊?有圖或影片可以看嗎? 07/30 14:26