作者milukusand (＊ミルク＊)
看板BeautyBody
标题[心得] 小小腹肌见客了!
时间Sat Jul 7 00:22:21 2012
目前身高： 160
目前体重： 45kg
BMI：小於18.5 ... 可是我不是想减重><
目前体脂肪：19%
心得分享：
小小腹肌图(我是女生)
http://0rz.tw/wchfK
今年二月底离职後好好检视了自己的身体，
上了一年多的班体脂肪一路从18%飙升到23%，
曾经很自豪的腰线和平坦小腹也有点消失了，整个很害怕 冏
於是从三月中开始断断续续地运动，到今天为止中间断了大概一个月没认真做，
没有有氧，通通都是一些目标"紧实"的运动，但学妹说我看起来又有变瘦了，
目前最有成效的是肚子这里，所以来分享一下。
前两个月：
1. 跪式伏地挺身(手臂不贴身体)一组20下，做两组
2. 跪式伏地挺身(手臂贴身体)一组20下，做两组
3. 抬腿50下
4. 躺着抬屁屁(好像瑜珈里有这个动作)100下
这一个月：
1. 两公斤哑铃练三角肌一组15下
2. 四公斤哑铃练二头和三头肌一组10下
3. 仰卧起坐20下(第4个动作，在器材上做)
https://www.youtube.com/watch?v=K-hLCynflGI
4. 侧腹肌左右两边各10下(类似下面的，但是在一块板子上做，没动到膝盖)
https://www.youtube.com/watch?v=LT8MqJl4k7A&feature=player_embedded
以上4步骤为一组，共做三组。
做完这三组加上热身就要约50~60分钟 冏
但是每个动作都是慢上慢下，务求动作紮实不求快，中间可以不用休息太久。
这样做两个月休一个月(大家不要学)再做一个月就出现了4块和11了!
不得不说精实的身体会让人有精神:)
就算只是少量地举举哑铃做做仰卧起坐，
做久了身体线条一样会有改善! 因为我的腰线终於又出现了ˊwˋ
夏天到了，要去海边之前不妨一起试试看吧:)
虽然被一堆朋友说这张照片根本就男生的身体......... Orz
(没办法啊再往上多拍一点我就要被检举了!!!!!! 我爸和我二伯母也正看着这张照片啊!!!
--
等手臂和屁屁稍微有些成效会再来分享的!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.15.68
1F：推 nanosecond:好瘦! 你的衣服都好漂亮~ 07/07 01:34
敝人兴趣是买衣服和穿得飘飘的XD
2F：→ Yijhen0525:好可怕..... 07/07 09:01
哭哭QQ
3F：推 tp6jo3tjp6:看图片还真以为是男生的...... 07/07 09:52
真的没有办法再多拍一点了Orz 我真的是女的
4F：推 dayouou:wow~~ 07/07 10:08
其实应该是有点光影啦 没有真的那麽那麽大块
5F：→ ii9:为什麽1F可以看到她的衣服???? 07/07 10:10
相簿~
6F：推 kzzoz80:我以为腹肌的位置会再下来一点 07/07 11:05
我也不是很确定O_O||
7F：推 themostwater:...手看起来很像男生XD 真的不是男的吗!?好厉害! 07/07 11:57
我真的是女的，身分证的第一个数字是2 >_^
8F：→ nanosecond:我点进去她的facebook相本看的啦XD 07/07 12:04
XD 那个应该也算是发文用相簿
9F：推 alexroc:好想打一拳 07/07 12:49
再怎麽说我都是女生吧=口=|||||
※ 编辑: milukusand 来自: 114.47.11.234 (07/07 22:27)
10F：推 robinsa87:原PO身材好好又好正!!y 07/08 01:22
这样讲我会不好意思... -///-
而且因为某些原因最近吃不太下肉，本来就不太爱吃了，
怕他们很快又消失...QQ
11F：推 todomeki:原po正!身材这样很不错啊，腰还是看得出曲线的。 07/08 14:04
接下来希望能够练出翘屁XD
12F：推 ANCTZ:woo不只侧边两条线还有块耶太威了!!!!!! 07/08 21:51
卷腹卷一卷就默默出现了，脂肪大军不在这XD
13F：→ ken1325:怎麽看都不像女的........... 07/08 22:26
我真的是女生!!
可能我下臂有青筋或血管所以看起来不像女生 但我的下臂本来就那样 是遗传不是壮QQ
※ 编辑: milukusand 来自: 114.47.11.234 (07/08 23:37)
14F：推 maggie250511:可以请原PO讲一下抬腿50下 是怎麽做吗? 谢谢哦! 07/13 22:01
躺在地板上，两只脚合在一起，
尽量放松上半身，想像自己只用肚子的力量把大腿提起来
然後两只脚都要打直～
把腿放下来的时候记得慢慢地放下，感受一下腹肌在哀嚎XD 此时就成功一半了～
※ 编辑: milukusand 来自: 114.47.18.56 (07/14 01:39)
15F：推 wei5588:我是看到秋元才加吗? 07/16 20:47
16F：推 a391125:好棒喔!!!线条好漂亮很结实!!!我也想要线条QQ(捏软肉 07/29 02:58
17F：推 lucef:请问前两个月的那四个动作要怎麽做啊?有图或影片可以看吗? 07/30 14:26