作者SMILYv (第50本海賊王入手 *感動)
看板BeautyBody
標題[問題] 在家重訓的方法
時間Sun Jul 1 23:34:54 2012
大家好:)
先報上我的身高體重
女生，52kg 162cm
今年26歲
之前用家裡的體重體脂機量體脂肪，大概都是29有時候會標到30
基代也才1000多一點點，
一直想說可能是便宜的機器所以不準，
直到前幾個禮拜去康是美量了一下，
發現跟家裡量的數值差不多!!
才意識到我的體脂肪是不是真的頗高T-T
我從四月開始每個禮拜都至少運動五天，每次一小時，
內容大概是有氧舞蹈、快速騎腳踏車，
但這兩個月感覺身型好像沒甚麼改變，
就開始懷疑是不是我基代太低，消耗的都被我吃回來了...
所以很想增加自己的肌肉量，
因此想請教各位，
在家有甚麼重訓可以做呢?
時間數要多少才能有效增加肌肉量呢?
希望各位可以替我解惑，
有甚麼觀念錯誤的地方還請多多指教，謝謝:)
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◆ From: 118.169.227.246
1F：推 wishkin:女生因為胸部的關係，體脂通常會高一點，要增加肌肉的話， 07/02 01:58
2F：→ wishkin:可以試著多吃些蛋白質豐富的食物，增加運動量及時間。 07/02 01:58
3F：推 ponyocat:最近體認到吃也很重要 如果因為有運動就多吃東西 07/02 17:29
4F：→ ponyocat:其實根本不會瘦甚至更胖 所以一定要檢視自己的飲食~~~ 07/02 17:30
5F：→ SMILYv:謝謝各位的回答，我會好好注意飲食的T-T 07/02 19:33
6F：推 ponyocat:fitness有在家可以作的重訓 非常多 可以去找找看~ 07/02 23:12
7F：→ ponyocat:消脂還是有有氧為主 我記得運動其實都不會是完全有氧 07/02 23:12
8F：→ ponyocat:或完全無氧 只是比例的問題 動就對了!!! 07/02 23:13
9F：→ SMILYv:我知道了!感謝^^ 07/15 22:36