作者SMILYv (第50本海贼王入手 *感动)
看板BeautyBody
标题[问题] 在家重训的方法
时间Sun Jul 1 23:34:54 2012
大家好:)
先报上我的身高体重
女生，52kg 162cm
今年26岁
之前用家里的体重体脂机量体脂肪，大概都是29有时候会标到30
基代也才1000多一点点，
一直想说可能是便宜的机器所以不准，
直到前几个礼拜去康是美量了一下，
发现跟家里量的数值差不多!!
才意识到我的体脂肪是不是真的颇高T-T
我从四月开始每个礼拜都至少运动五天，每次一小时，
内容大概是有氧舞蹈、快速骑脚踏车，
但这两个月感觉身型好像没甚麽改变，
就开始怀疑是不是我基代太低，消耗的都被我吃回来了...
所以很想增加自己的肌肉量，
因此想请教各位，
在家有甚麽重训可以做呢?
时间数要多少才能有效增加肌肉量呢?
希望各位可以替我解惑，
有甚麽观念错误的地方还请多多指教，谢谢:)
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◆ From: 118.169.227.246
1F：推 wishkin:女生因为胸部的关系，体脂通常会高一点，要增加肌肉的话， 07/02 01:58
2F：→ wishkin:可以试着多吃些蛋白质丰富的食物，增加运动量及时间。 07/02 01:58
3F：推 ponyocat:最近体认到吃也很重要 如果因为有运动就多吃东西 07/02 17:29
4F：→ ponyocat:其实根本不会瘦甚至更胖 所以一定要检视自己的饮食~~~ 07/02 17:30
5F：→ SMILYv:谢谢各位的回答，我会好好注意饮食的T-T 07/02 19:33
6F：推 ponyocat:fitness有在家可以作的重训 非常多 可以去找找看~ 07/02 23:12
7F：→ ponyocat:消脂还是有有氧为主 我记得运动其实都不会是完全有氧 07/02 23:12
8F：→ ponyocat:或完全无氧 只是比例的问题 动就对了!!! 07/02 23:13
9F：→ SMILYv:我知道了!感谢^^ 07/15 22:36