若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別：男 年齡：18(快19) 身高：171 體重：75.X(X=跳動) BMI： 26 體脂率：21左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量） 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：隨機 午餐：隨機 晚餐：隨機 其他：（可免填） 日常作息：晚上8點XX ~ 隔日早上5點 生活型態：學生 減肥方式：一星期約5~6次 鄭多燕 + 3~4次跑步機 6KM/1H(40分鐘) 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此） INBODY 2012/06/15 12:15:20 BMI:25.8 KG BMR:1955.4 kcal AMC:24.3 CM BCM:42.9 KG 骨質重:3.73 KG 脂肪重:16.7 KG 肌肉重:55.1 KG 肌肉類型:適筋型(體重高) 以上是INBODY資料 小弟目標是希望能在7月底前就體脂肪17% 8月底前15% (65KG) 因為小弟大學快開課了 不想要以後綽號叫甚麼小胖之類的... 所以特別來這邊發問各位前輩們關於飲食部分 小弟有看板上幾乎都說要超過基礎代謝,但是小弟怕這樣會趕不上目標進度.. 所以小弟都把每日進食約壓到1400~1800之間 這樣請問會有甚麼壞處嗎?? 另外以下是小弟的飲食清單(每天吃不同的...因為每天都有不同想吃的@@) 6/13 早餐:燒餅加蛋(350)+無糖豆漿(170)、午餐:白飯1碗(280)+2菜(200)+無糖綠茶500CC(0) 、下午:木瓜牛奶(450)、晚上:樂事(100) 6/14 早餐:三明治(450)+無糖綠茶200CC(0)+芒果(100)、午餐:泡麵1碗(400)+樂事(100)、下午 :蘋果(80)、木瓜牛奶(350) 6/15 早餐:蘇打餅乾(480)+牛奶(180)、午餐:藍帶起司豬排炒飯(600)+百香QQ綠茶(450) 6/16 早餐:總匯三明治(650)+豆漿(200)+烤餅(300)、下午:白飯1碗(280)+雞塊4個(230) +菜(100) 6/17 早餐:菜包2個(???)+ 中午:舒跑(???)+維他命C飲料(???)、下午:豆皮+百頁豆腐 +蒸煮麵(???) 6/18 早餐:烤火腿蛋(370)+芋頭卷(200)+豆漿(200) 午餐:火腿蛋餅(380)+泡麵(380) +木瓜牛奶(450) 6/19 早餐:蛋餅(300)+木瓜牛奶(300)、午餐:花枝排咖哩飯+湯+紅茶200CC(???) 6/20 早餐:白飯+素豬排1小塊+紅蘿蔔炒蛋(???) 下午尚未發生故尚未確定 大概是以上那樣,每天會喝1XXX CC的水,以上早上中午下午會不定時吃水果(芒果為主) 以上菜單有甚麼需要改進的地方嗎??(熱量都是網路上查詢估計的) 另外運動方面已經有報健身房了(15號開始),只是今天教練才要教我器材使用(重訓) 目前運動大概打算是重量訓練一週三天,之前幫我量INBODY的老師說我是四肢肥胖型 想請問這樣的話要做那些運動比較適合??? 大致上問題是這樣..希望各位前輩有空時可以指導一下 謝謝 PS:另附上每天量體重的資料(約起床後量的) 6/13 76.0 22.5% 6/14 75.7 22.5% 6/15 75.6 21.5% 6/16 75.3 22.3% 6/17 75.5 21.5% 6/18 ???(忘記量) 6/19 76.2 21.0% 6/20 75.2 20.6% --

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