若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者， 请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。 ============================================================================== 我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文） 基本资料 性别：男 年龄：18(快19) 身高：171 体重：75.X(X=跳动) BMI： 26 体脂率：21左右（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量） 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：随机 午餐：随机 晚餐：随机 其他：（可免填） 日常作息：晚上8点XX ~ 隔日早上5点 生活型态：学生 减肥方式：一星期约5~6次 郑多燕 + 3~4次跑步机 6KM/1H(40分钟) 问题陈述：（请将您主要的疑问陈述於此） INBODY 2012/06/15 12:15:20 BMI:25.8 KG BMR:1955.4 kcal AMC:24.3 CM BCM:42.9 KG 骨质重:3.73 KG 脂肪重:16.7 KG 肌肉重:55.1 KG 肌肉类型:适筋型(体重高) 以上是INBODY资料 小弟目标是希望能在7月底前就体脂肪17% 8月底前15% (65KG) 因为小弟大学快开课了 不想要以後绰号叫甚麽小胖之类的... 所以特别来这边发问各位前辈们关於饮食部分 小弟有看板上几乎都说要超过基础代谢,但是小弟怕这样会赶不上目标进度.. 所以小弟都把每日进食约压到1400~1800之间 这样请问会有甚麽坏处吗?? 另外以下是小弟的饮食清单(每天吃不同的...因为每天都有不同想吃的@@) 6/13 早餐:烧饼加蛋(350)+无糖豆浆(170)、午餐:白饭1碗(280)+2菜(200)+无糖绿茶500CC(0) 、下午:木瓜牛奶(450)、晚上:乐事(100) 6/14 早餐:三明治(450)+无糖绿茶200CC(0)+芒果(100)、午餐:泡面1碗(400)+乐事(100)、下午 :苹果(80)、木瓜牛奶(350) 6/15 早餐:苏打饼乾(480)+牛奶(180)、午餐:蓝带起司猪排炒饭(600)+百香QQ绿茶(450) 6/16 早餐:总汇三明治(650)+豆浆(200)+烤饼(300)、下午:白饭1碗(280)+鸡块4个(230) +菜(100) 6/17 早餐:菜包2个(???)+ 中午:舒跑(???)+维他命C饮料(???)、下午:豆皮+百页豆腐 +蒸煮面(???) 6/18 早餐:烤火腿蛋(370)+芋头卷(200)+豆浆(200) 午餐:火腿蛋饼(380)+泡面(380) +木瓜牛奶(450) 6/19 早餐:蛋饼(300)+木瓜牛奶(300)、午餐:花枝排咖哩饭+汤+红茶200CC(???) 6/20 早餐:白饭+素猪排1小块+红萝卜炒蛋(???) 下午尚未发生故尚未确定 大概是以上那样,每天会喝1XXX CC的水,以上早上中午下午会不定时吃水果(芒果为主) 以上菜单有甚麽需要改进的地方吗??(热量都是网路上查询估计的) 另外运动方面已经有报健身房了(15号开始),只是今天教练才要教我器材使用(重训) 目前运动大概打算是重量训练一周三天,之前帮我量INBODY的老师说我是四肢肥胖型 想请问这样的话要做那些运动比较适合??? 大致上问题是这样..希望各位前辈有空时可以指导一下 谢谢 PS:另附上每天量体重的资料(约起床後量的) 6/13 76.0 22.5% 6/14 75.7 22.5% 6/15 75.6 21.5% 6/16 75.3 22.3% 6/17 75.5 21.5% 6/18 ???(忘记量) 6/19 76.2 21.0% 6/20 75.2 20.6% --

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