作者peil (Peil)
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標題[問題] 快走/慢跑的順序
時間Sat Jun 16 23:43:04 2012
假設運動總時間為40分鐘,慢跑以及快走皆為20分鐘
請問慢跑以及快走的時間如何分配以及順序,才能達到最大的消耗脂肪/熱量數
我個人習慣是..先快走->慢跑->快走->慢跑
但消耗脂肪似乎是運動後20分鐘才開始,
是否應該把較會消耗脂肪的運動放在20分鐘後(加速折舊)
另外...一週運動120分鐘
分3次(每次40分鐘) & 2次(每次1小時)
哪一個較能消耗脂肪呢
我的感覺應該是分2次,2次的20分鐘後的部份較3次來得多
請問我的推論正確嗎...
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.228.109
1F：推 yurikim:三次 基本上脂肪不可能一直無限制的燃燒下去 06/17 00:11
2F：→ yurikim:理論上超過30分鐘 再繼續下去 燃脂的效果也不大 06/17 00:13
3F：→ yurikim:除非本來真的很重 不然跑6~8週後體脂也不太可能降下去 06/17 00:14
4F：→ yurikim:除非你增加你的肌肉 ...... 06/17 00:15
5F：→ yurikim:身體又自己調整合適的體脂 可能算是一種保護基制吧 06/17 00:16
6F：→ yr:超過三十分鐘燃脂率不是會提高嗎？為什麼燃脂效果不大？ 06/17 01:17
7F：→ yurikim:意思是超過30分鐘 之後就算不繼續 燃脂效果也會持續下去 06/17 01:28
8F：→ yurikim:你可以解讀成30分鐘後燃脂效率很差 不然你一直動下去 06/17 01:32
9F：→ yurikim:早就變瘦子了 這當然是不可能的事 06/17 01:33
10F：→ yr:你是看那篇論文這樣寫的？ 06/17 06:20
11F：→ yr:肝糖用完後繼續動，你的身體可以無中生有提供能量來讓你位移？ 06/17 06:23
12F：推 yurikim:當然不是啊 是你差個30分鐘 醣脂消耗的比例大制就差不多了 06/17 10:56
13F：→ yurikim:加上運動後的代謝提升跟EPOC 才建議分成兩次啊 06/17 10:57
14F：→ yurikim:就算不運動也是會消耗醣脂啊 比例問題 06/17 11:00
15F：→ yr:重點是你不運動，消耗的能量大概就是比基代高一點，你覺得 06/17 11:02
16F：→ yr:有辦法像運動中那樣大量消耗嗎？ 06/17 11:02
17F：→ yr:所以你是在哪邊學到這些知識的，可不可以分享一下，讓我改變 06/17 11:03
18F：→ yr:我錯誤的觀念？ 06/17 11:03
19F：→ yurikim:你要這樣想我也沒辦法 限制條件是一個小時啊 06/17 11:06
20F：→ yr:根據我讀的文章，都是說持續運動燃脂率提高，所以分兩次的話 06/17 11:06
21F：→ yr:因為後期燃脂率比較高，所以會比較有效率 06/17 11:07
22F：→ yurikim:不運動會消耗跟運動中大量消耗有什麼衝突嗎 06/17 11:07
23F：→ yurikim:我們的觀念是一樣的 但我這講的是建立在一個小時的事情上 06/17 11:08
24F：→ yr:不運動基本上耗能就不太高了，就算全部都是消耗脂肪，也消耗 06/17 11:08
25F：→ yr:不多 06/17 11:08
26F：→ yurikim:也就是說一樣的時間 分兩次效果會比較好 我是要講這樣而已 06/17 11:09
27F：→ yr:你第一個推文不是說三次？然後第二行說超過三十分鐘燃脂效果小 06/17 11:12
28F：→ yurikim:表達不好囉 要講的是再繼續 燃脂的效率不會再顯住增加啊 06/17 11:14
29F：→ yurikim:三次是針對他的問題講的 |囧/ 算了 06/17 11:16
30F：→ yr:燃脂效率即使不會顯著增加，拉長運動時間所燃燒的脂肪 06/17 13:34
31F：→ yr:還是會繼續增加，要減肥主要是看你燃了多少脂，而不是看你 06/17 13:35
32F：→ yr:的燃脂效率。 06/17 13:35
33F：推 staminafish:我覺得樓上根本沒搞動人家說什麼 06/17 16:17
34F：→ peil:說真的..從推文我還是很不確定到底是3*40分鐘..還是2*60分鐘 06/17 22:39
35F：→ peil:哪個消耗脂肪OR卡路里較高.. 06/17 22:39
36F：推 bluewinds:呃...你可以去FITNESS版問問看 我自己是會選擇運動天數 06/18 09:26
37F：→ bluewinds:較多的那個選項 就是你說的3*40分鐘~因為對心情、身體 06/18 09:27
38F：→ bluewinds:負擔度對我而言都會優於2*60分鐘~而且我有運動的當天會 06/18 09:28
39F：→ bluewinds:比較不容易水腫 精神也會好些 也不容易怠惰 06/18 09:28