作者peil (Peil)
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标题[问题] 快走/慢跑的顺序
时间Sat Jun 16 23:43:04 2012
假设运动总时间为40分钟,慢跑以及快走皆为20分钟
请问慢跑以及快走的时间如何分配以及顺序,才能达到最大的消耗脂肪/热量数
我个人习惯是..先快走->慢跑->快走->慢跑
但消耗脂肪似乎是运动後20分钟才开始,
是否应该把较会消耗脂肪的运动放在20分钟後(加速折旧)
另外...一周运动120分钟
分3次(每次40分钟) & 2次(每次1小时)
哪一个较能消耗脂肪呢
我的感觉应该是分2次,2次的20分钟後的部份较3次来得多
请问我的推论正确吗...
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.228.109
1F：推 yurikim:三次 基本上脂肪不可能一直无限制的燃烧下去 06/17 00:11
2F：→ yurikim:理论上超过30分钟 再继续下去 燃脂的效果也不大 06/17 00:13
3F：→ yurikim:除非本来真的很重 不然跑6~8周後体脂也不太可能降下去 06/17 00:14
4F：→ yurikim:除非你增加你的肌肉 ...... 06/17 00:15
5F：→ yurikim:身体又自己调整合适的体脂 可能算是一种保护基制吧 06/17 00:16
6F：→ yr:超过三十分钟燃脂率不是会提高吗？为什麽燃脂效果不大？ 06/17 01:17
7F：→ yurikim:意思是超过30分钟 之後就算不继续 燃脂效果也会持续下去 06/17 01:28
8F：→ yurikim:你可以解读成30分钟後燃脂效率很差 不然你一直动下去 06/17 01:32
9F：→ yurikim:早就变瘦子了 这当然是不可能的事 06/17 01:33
10F：→ yr:你是看那篇论文这样写的？ 06/17 06:20
11F：→ yr:肝糖用完後继续动，你的身体可以无中生有提供能量来让你位移？ 06/17 06:23
12F：推 yurikim:当然不是啊 是你差个30分钟 醣脂消耗的比例大制就差不多了 06/17 10:56
13F：→ yurikim:加上运动後的代谢提升跟EPOC 才建议分成两次啊 06/17 10:57
14F：→ yurikim:就算不运动也是会消耗醣脂啊 比例问题 06/17 11:00
15F：→ yr:重点是你不运动，消耗的能量大概就是比基代高一点，你觉得 06/17 11:02
16F：→ yr:有办法像运动中那样大量消耗吗？ 06/17 11:02
17F：→ yr:所以你是在哪边学到这些知识的，可不可以分享一下，让我改变 06/17 11:03
18F：→ yr:我错误的观念？ 06/17 11:03
19F：→ yurikim:你要这样想我也没办法 限制条件是一个小时啊 06/17 11:06
20F：→ yr:根据我读的文章，都是说持续运动燃脂率提高，所以分两次的话 06/17 11:06
21F：→ yr:因为後期燃脂率比较高，所以会比较有效率 06/17 11:07
22F：→ yurikim:不运动会消耗跟运动中大量消耗有什麽冲突吗 06/17 11:07
23F：→ yurikim:我们的观念是一样的 但我这讲的是建立在一个小时的事情上 06/17 11:08
24F：→ yr:不运动基本上耗能就不太高了，就算全部都是消耗脂肪，也消耗 06/17 11:08
25F：→ yr:不多 06/17 11:08
26F：→ yurikim:也就是说一样的时间 分两次效果会比较好 我是要讲这样而已 06/17 11:09
27F：→ yr:你第一个推文不是说三次？然後第二行说超过三十分钟燃脂效果小 06/17 11:12
28F：→ yurikim:表达不好罗 要讲的是再继续 燃脂的效率不会再显住增加啊 06/17 11:14
29F：→ yurikim:三次是针对他的问题讲的 |囧/ 算了 06/17 11:16
30F：→ yr:燃脂效率即使不会显着增加，拉长运动时间所燃烧的脂肪 06/17 13:34
31F：→ yr:还是会继续增加，要减肥主要是看你燃了多少脂，而不是看你 06/17 13:35
32F：→ yr:的燃脂效率。 06/17 13:35
33F：推 staminafish:我觉得楼上根本没搞动人家说什麽 06/17 16:17
34F：→ peil:说真的..从推文我还是很不确定到底是3*40分钟..还是2*60分钟 06/17 22:39
35F：→ peil:哪个消耗脂肪OR卡路里较高.. 06/17 22:39
36F：推 bluewinds:呃...你可以去FITNESS版问问看 我自己是会选择运动天数 06/18 09:26
37F：→ bluewinds:较多的那个选项 就是你说的3*40分钟~因为对心情、身体 06/18 09:27
38F：→ bluewinds:负担度对我而言都会优於2*60分钟~而且我有运动的当天会 06/18 09:28
39F：→ bluewinds:比较不容易水肿 精神也会好些 也不容易怠惰 06/18 09:28