目前身高： 160 目前體重： 53 BMI： 20.7 心得分享： 其實我之前有PO過了 但是那篇有點寫得太簡單 又有蠻多人問的~ 所以我就在重打打得清楚些 :) 如果這樣不能PO 我在刪掉XD 還是建議收看有文有圖的網誌 http://itisapple.pixnet.net/blog/post/29760592 以下只是網誌的文字複製貼上 :) 左：85kg 右：53kg 我的減肥時期可以分成 飲食控制 85→65 增加運動量 65→58 愛上運動 58→53 ◎成長階段 圖：肚子很大的小孩 我是一個早產兒，很多預防針都沒打，很容易生病、氣管也不好， 在醫生的建議下，去學了游泳，這就是肥胖的開始!!!!!!!!!!!!!! 大家都知道，游完泳就會肚子很餓!!!!!! 而我爸也從來不制止我吃東西， 所以我就一直吃一直吃，變得很愛吃， 餐餐兩碗飯、牛奶當水喝， 這樣吃還不胖真是對不起上天的糧食。 所以國小我就開始暴增我的體重，小學畢業的時候好像就快60kg了(忘記) 圖：這張是國中畢業時拍的證件照 是不是有點恐怖!!!!! 這時候大概68kg~ 圖：這是高中畢業的沙龍照!? 高中是我的爆炸成長期，直接從68飆升到85kg，比油電雙漲還猛 但是因為每天都穿得很寬鬆，自己都覺得還好呀(自我感覺很良好) 再加上我們同學們也都心地善良，沒有人罵我死胖子或是該減肥之類的 爸爸又每天叫我，多吃一點、這個吃一下、來吃水果 所以，肥胖不是一天養成的...是從小就開始養豬公啦... ◎為什麼要減肥？ 女孩長大了，發現自己去試穿衣服永遠都沒有size 店員都會直接說：「最大號你試看看，不行就沒有囉」 甚至有些店員還會不招呼...... 拿衣服褲子永遠要從最大號最底層， 不然就要拿男生尺碼，連男生尺碼都要拿大號... 每次逛完街都是悲傷的回家 最後就決定，我要當瘦子!!!!!!!!!!!!!!!!!! ◎飲食控制 85→65kg 為期一年 這個階段主要就是以熱量控制，一天大概在1400卡以內 幾乎甚麼都吃，要求飲食均衡不挑食。 特別愛吃的：魚肉、冬粉、青菜 特別少吃的有：甜食、餅乾、油炸物、便當、泡麵 甜食和餅乾都會變成一天多餘的熱量所以少吃 油炸物就不用多說了吧 XD 便當不太吃的原因是，大部分的店家都會把便當的菜和肉放在飯上面 然後那些油就 會被飯吸掉...我又特別喜歡吃飯，所以一定要菜飯分開我才吃，但其實外面便當的菜也 都很油，最後我也幾乎不吃 泡麵應該也不用多說，在加上現在泡麵都很貴，一樣的價錢可以買到更健康的東西，除非 必要我很少吃 圖：應該可以很明顯的看出右邊的比較瘦 :) 左邊就是顛峰的85kg 右邊大概75kg 這10kg 大概花了4個月 圖： 右邊數來第三個是我(穿黑色的) 這時候大概 67kg左右 這階段主要是以飲食控制，但不是節食，也不是沒運動 上課期間都有體育課，下課也會跟同學打打球 重點是，我們的教室在8樓，每天都在校內走很多樓梯 所以該有的基本運動量還是有的呦~ ◎增加運動量期 65→58kg 為期一年 這時候差不多是高中剛畢業的暑假 暑假就很悠閒呀，所以就每天在外面趴趴走 真的很會走呦，我可以從公館走到板橋 就是不管到哪裡都用走的啦 暑假一天都可以走個5個小時不誇張 一個禮拜還會去游泳3次，一次1000m 吃東西大部分都在家解決， 最喜歡自己煮青菜菇菇一大鍋再加把冬粉!!!!! 然後配個蒸魚，很飽，很滿足 XD 圖：這時候剛上大學，大概63~59kg 還是很明顯得是個小胖子啦 :) 但是大家看到都已經會說 變好瘦!!!!!!!! ◎減肥小插曲 這是錯誤示範 大一剛開學的時候要健康檢查，那個時候我大概還有62kg 而同學們每個都瘦到不行，就覺得很想要體重是5開頭!! 但距離量體重只剩下一個禮拜，有點急迫 所以那個禮拜我都吃很少非常少，一天應該在800卡以內 最後，雖然在量體重的時候達到了59， 但我的身體也壞了一個月~臉色很黃，精神也不太好 所以節食真得是很不好的減肥方式 愛漂亮要減肥的美女們，最好還是用健康的方式呦 !! ◎愛上運動時期 58→53kg 為期兩年 減肥減到一個時期就會有所謂的撞牆期... 我的撞牆期大概就是從58kg開始 58→59→58→57 一直這樣上上下下的跑 可是始終無法繼續往下，而且大學聚餐又多 我又很愛吃，就覺得這樣不是辦法 就好像沒有收入但又想存錢一樣... 無法節流，只好開源啦!!!!!!!!!!!! 平常只吃1300~1400卡的我 覺得這樣不行啦，我想要吃得更多 要吃得更多，當然就要付出的更多$$$$$ 除了實體錢之外，想要瘦當然就要有本錢吃.... 於是我開始嘗試長時間的運動 ：游泳、慢跑 游泳是我本來就很愛的，對我來說很輕鬆 可是游泳也是有麻煩的地方，要換衣服、要洗澡 吹頭髮更是討厭，女生頭髮都要吹好久!!! 所以我開始找替代方案，就是慢跑 換上鞋子就可以跑，早上可以跑、晚上也可以跑 早上跑空氣新鮮，缺點就是可能爬不起來 但是跑完會有一種，今天的運動結束了，可以吃啦XD 晚上跑涼爽，但是有時候下午才開始下雨，晚上就無法跑 又或著晚上跑完太興奮(沒收操)，導致睡不著 但是慢跑是很多女生都不喜歡的.... 大家都有一個迷思就是 小腿會變粗 我也很怕呀!!!!!!!!!!! 而且我從小就很討厭跑步，跑操場簡直要我的命呀XD 很多事情 我們都只知道自己不喜歡甚麼 卻不知道自己真的喜歡甚麼 你一定要去嘗試，你才會知道他的好處與壞處 再來探討你喜不喜歡 圖：這樣的小腿會粗嗎? 其實我自己覺得還不錯，有肌肉線條的美 每個人的審美觀都不同 有人喜歡大腿跟小腿都一樣的小鳥腿 但是我很喜歡自己這樣，有點肌肉的腿 我每天都會運動 只要沒下雨，晚上就會去跑步 一開始都跑4km，主要在追求把運動時間拉長 慢慢的就要求強度(心跳&速度) 現在都跑6km以上，大概38分內跑完 跑10km 就需要65分，目前最遠跑過15km 人是需要自我要求的，我會看自己的身體狀況來給今天一個目標 ◎意外得到的成果 2012/4月在別人的推薦下去參加了nike amazing 的 college girl 徵選 很幸運的當選了今年度的nike girl :) 評審大概也看到我努力還有自信!!!!! 上圖：右後2是我 :) 穿條紋的 下圖：參加2012 nike 女生路跑 前面紅色褲子的9602 第一次參加路跑活動，感覺跟平常在操場跑很不一樣 所以從那之後，我就比較少跑操場了，開始跑環校道路!!! 圖：5月5號參加 nike Amazing 的慶功 :) 不知道大家有沒有覺得我有健康美!!!!!!!! 圖：另一個想說的好處 就是因為運動我長高了 國中畢業就沒動過的身高158 這一年長高2公分呦!!! 所以現在是160cm 心動了嗎~~ 快動起來喲!!! 其實我很想告訴大家 要你從舒適的空間起來，出門去運動，真的很難 在電腦前面點FB，打game也是一小時 出門動起來也是一小時，可以給自己一個機會 出去運動一下，真的可以得到很多 下雨不能出們，可以跳跳鄭多燕，可以雕塑身材很有用 網路上都搜尋的到 不要一直坐在椅子上嘛XD 很多朋友看到我這麼熱愛運動 他們也被我影響，願意試看看 最後，他們也都覺得這樣很棒 沒想到自己可以跑那麼多 吃東西也吃得更安心!! 不怕胖!!!!!!!!! 我運動，真的只是為了吃。 這張是最近幾天拍的~ 剛參加畢業舞會完呦 :) 有人會覺得花了四年減了32kg很久 可是~ 這樣的減法讓我不會復胖，氣色也很好 最重要的是!! 我每天都很開心 我不用因為體重機上面的小數點而煩惱 也不需要擔心今天吃多了明天就不能吃 減肥減到同學認不得也是一件值得驕傲的事情 大家都稱讚我變得好漂亮，好健康 這樣不是很棒嗎 :) 減肥只是短暫的 真正重要的是健康 健康是一輩子的 :) 要不要跟我一起運動呀 !!!! --

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