目前身高： 160 目前体重： 53 BMI： 20.7 心得分享： 其实我之前有PO过了 但是那篇有点写得太简单 又有蛮多人问的~ 所以我就在重打打得清楚些 :) 如果这样不能PO 我在删掉XD 还是建议收看有文有图的网志 http://itisapple.pixnet.net/blog/post/29760592 以下只是网志的文字复制贴上 :) 左：85kg 右：53kg 我的减肥时期可以分成 饮食控制 85→65 增加运动量 65→58 爱上运动 58→53 ◎成长阶段 图：肚子很大的小孩 我是一个早产儿，很多预防针都没打，很容易生病、气管也不好， 在医生的建议下，去学了游泳，这就是肥胖的开始!!!!!!!!!!!!!! 大家都知道，游完泳就会肚子很饿!!!!!! 而我爸也从来不制止我吃东西， 所以我就一直吃一直吃，变得很爱吃， 餐餐两碗饭、牛奶当水喝， 这样吃还不胖真是对不起上天的粮食。 所以国小我就开始暴增我的体重，小学毕业的时候好像就快60kg了(忘记) 图：这张是国中毕业时拍的证件照 是不是有点恐怖!!!!! 这时候大概68kg~ 图：这是高中毕业的沙龙照!? 高中是我的爆炸成长期，直接从68飙升到85kg，比油电双涨还猛 但是因为每天都穿得很宽松，自己都觉得还好呀(自我感觉很良好) 再加上我们同学们也都心地善良，没有人骂我死胖子或是该减肥之类的 爸爸又每天叫我，多吃一点、这个吃一下、来吃水果 所以，肥胖不是一天养成的...是从小就开始养猪公啦... ◎为什麽要减肥？ 女孩长大了，发现自己去试穿衣服永远都没有size 店员都会直接说：「最大号你试看看，不行就没有罗」 甚至有些店员还会不招呼...... 拿衣服裤子永远要从最大号最底层， 不然就要拿男生尺码，连男生尺码都要拿大号... 每次逛完街都是悲伤的回家 最後就决定，我要当瘦子!!!!!!!!!!!!!!!!!! ◎饮食控制 85→65kg 为期一年 这个阶段主要就是以热量控制，一天大概在1400卡以内 几乎甚麽都吃，要求饮食均衡不挑食。 特别爱吃的：鱼肉、冬粉、青菜 特别少吃的有：甜食、饼乾、油炸物、便当、泡面 甜食和饼乾都会变成一天多余的热量所以少吃 油炸物就不用多说了吧 XD 便当不太吃的原因是，大部分的店家都会把便当的菜和肉放在饭上面 然後那些油就 会被饭吸掉...我又特别喜欢吃饭，所以一定要菜饭分开我才吃，但其实外面便当的菜也 都很油，最後我也几乎不吃 泡面应该也不用多说，在加上现在泡面都很贵，一样的价钱可以买到更健康的东西，除非 必要我很少吃 图：应该可以很明显的看出右边的比较瘦 :) 左边就是颠峰的85kg 右边大概75kg 这10kg 大概花了4个月 图： 右边数来第三个是我(穿黑色的) 这时候大概 67kg左右 这阶段主要是以饮食控制，但不是节食，也不是没运动 上课期间都有体育课，下课也会跟同学打打球 重点是，我们的教室在8楼，每天都在校内走很多楼梯 所以该有的基本运动量还是有的呦~ ◎增加运动量期 65→58kg 为期一年 这时候差不多是高中刚毕业的暑假 暑假就很悠闲呀，所以就每天在外面趴趴走 真的很会走呦，我可以从公馆走到板桥 就是不管到哪里都用走的啦 暑假一天都可以走个5个小时不夸张 一个礼拜还会去游泳3次，一次1000m 吃东西大部分都在家解决， 最喜欢自己煮青菜菇菇一大锅再加把冬粉!!!!! 然後配个蒸鱼，很饱，很满足 XD 图：这时候刚上大学，大概63~59kg 还是很明显得是个小胖子啦 :) 但是大家看到都已经会说 变好瘦!!!!!!!! ◎减肥小插曲 这是错误示范 大一刚开学的时候要健康检查，那个时候我大概还有62kg 而同学们每个都瘦到不行，就觉得很想要体重是5开头!! 但距离量体重只剩下一个礼拜，有点急迫 所以那个礼拜我都吃很少非常少，一天应该在800卡以内 最後，虽然在量体重的时候达到了59， 但我的身体也坏了一个月~脸色很黄，精神也不太好 所以节食真得是很不好的减肥方式 爱漂亮要减肥的美女们，最好还是用健康的方式呦 !! ◎爱上运动时期 58→53kg 为期两年 减肥减到一个时期就会有所谓的撞墙期... 我的撞墙期大概就是从58kg开始 58→59→58→57 一直这样上上下下的跑 可是始终无法继续往下，而且大学聚餐又多 我又很爱吃，就觉得这样不是办法 就好像没有收入但又想存钱一样... 无法节流，只好开源啦!!!!!!!!!!!! 平常只吃1300~1400卡的我 觉得这样不行啦，我想要吃得更多 要吃得更多，当然就要付出的更多$$$$$ 除了实体钱之外，想要瘦当然就要有本钱吃.... 於是我开始尝试长时间的运动 ：游泳、慢跑 游泳是我本来就很爱的，对我来说很轻松 可是游泳也是有麻烦的地方，要换衣服、要洗澡 吹头发更是讨厌，女生头发都要吹好久!!! 所以我开始找替代方案，就是慢跑 换上鞋子就可以跑，早上可以跑、晚上也可以跑 早上跑空气新鲜，缺点就是可能爬不起来 但是跑完会有一种，今天的运动结束了，可以吃啦XD 晚上跑凉爽，但是有时候下午才开始下雨，晚上就无法跑 又或着晚上跑完太兴奋(没收操)，导致睡不着 但是慢跑是很多女生都不喜欢的.... 大家都有一个迷思就是 小腿会变粗 我也很怕呀!!!!!!!!!!! 而且我从小就很讨厌跑步，跑操场简直要我的命呀XD 很多事情 我们都只知道自己不喜欢甚麽 却不知道自己真的喜欢甚麽 你一定要去尝试，你才会知道他的好处与坏处 再来探讨你喜不喜欢 图：这样的小腿会粗吗? 其实我自己觉得还不错，有肌肉线条的美 每个人的审美观都不同 有人喜欢大腿跟小腿都一样的小鸟腿 但是我很喜欢自己这样，有点肌肉的腿 我每天都会运动 只要没下雨，晚上就会去跑步 一开始都跑4km，主要在追求把运动时间拉长 慢慢的就要求强度(心跳&速度) 现在都跑6km以上，大概38分内跑完 跑10km 就需要65分，目前最远跑过15km 人是需要自我要求的，我会看自己的身体状况来给今天一个目标 ◎意外得到的成果 2012/4月在别人的推荐下去参加了nike amazing 的 college girl 徵选 很幸运的当选了今年度的nike girl :) 评审大概也看到我努力还有自信!!!!! 上图：右後2是我 :) 穿条纹的 下图：参加2012 nike 女生路跑 前面红色裤子的9602 第一次参加路跑活动，感觉跟平常在操场跑很不一样 所以从那之後，我就比较少跑操场了，开始跑环校道路!!! 图：5月5号参加 nike Amazing 的庆功 :) 不知道大家有没有觉得我有健康美!!!!!!!! 图：另一个想说的好处 就是因为运动我长高了 国中毕业就没动过的身高158 这一年长高2公分呦!!! 所以现在是160cm 心动了吗~~ 快动起来哟!!! 其实我很想告诉大家 要你从舒适的空间起来，出门去运动，真的很难 在电脑前面点FB，打game也是一小时 出门动起来也是一小时，可以给自己一个机会 出去运动一下，真的可以得到很多 下雨不能出们，可以跳跳郑多燕，可以雕塑身材很有用 网路上都搜寻的到 不要一直坐在椅子上嘛XD 很多朋友看到我这麽热爱运动 他们也被我影响，愿意试看看 最後，他们也都觉得这样很棒 没想到自己可以跑那麽多 吃东西也吃得更安心!! 不怕胖!!!!!!!!! 我运动，真的只是为了吃。 这张是最近几天拍的~ 刚参加毕业舞会完呦 :) 有人会觉得花了四年减了32kg很久 可是~ 这样的减法让我不会复胖，气色也很好 最重要的是!! 我每天都很开心 我不用因为体重机上面的小数点而烦恼 也不需要担心今天吃多了明天就不能吃 减肥减到同学认不得也是一件值得骄傲的事情 大家都称赞我变得好漂亮，好健康 这样不是很棒吗 :) 减肥只是短暂的 真正重要的是健康 健康是一辈子的 :) 要不要跟我一起运动呀 !!!! --

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