作者plume0004 (plume)
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標題[減肥] 請幫我看看菜單
時間Wed Feb 22 13:45:00 2012
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別： 女
年齡： 24
身高： 155
體重： 59
BMI： 25
體脂率：35.5
三餐內容
早餐： 豬排(or培根)河粉蛋餅 + 咖啡(自己煮的 不加糖跟奶精)
午餐： 大部分是 港式燒臘的三寶便當 or 番茄培根義大利麵 or 自己煮大鍋菜
晚餐： 自己煮大鍋菜
日常作息時間： 最近努力將作息調到晚11點~1點睡 八九點左右起床
生活型態：學生
減肥方式：因為之前生活型態很糟糕 常常熬夜到天亮 然後睡到下午
沒吃早餐跟午餐 晚餐時 就想說整天沒吃東西 就會賣很多東西吃
例如:買了一個便當後 又買了六七十塊的滷味
然後又把飲料當水喝 幾乎都不喝水.....
所以這次減肥 主要方式先是調整作息 飲食
偶爾會踩踏步機半小時(一週大概只有兩三次)
問題陳述：我自己煮的大鍋菜 通常都以泡菜為湯底
一餐的話 大概加1/3罐的愛之味泡菜跟一點點味增和鹽
食材基本上是香菇 杏包菇 秀珍菇 高麗菜 茼蒿 松江菜 豆芽菜.....等等
每餐從以上這些食材挑2~3樣放
主食的話如果是午餐就是加一份烏龍麵
晚餐的話 就是加半份烏龍麵 或者 一份冬粉
一餐的量 包含主食跟那些菜 大概就兩大碗
不知道飲食這樣吃 會不會過多
因為之前生活型態很糟糕 所以我一直覺得只要調整生活型態後 就會瘦
但是我已經戒調飲料 消夜 作息趨於正常 三餐也都正常
每天喝水 沒2000cc也有1500cc
只是維持兩星期 我的體重跟體脂肪都沒下降
反而都還上升了一點點 不知道哪裡出了問題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.74.137
1F：→ museful:我也好愛泡菜啊(打滾) 幾乎可以每天吃 不過 02/23 11:39
2F：→ museful:泡菜很危險的 醃製品鈉含量過高 造成水分滯留 就是水腫 02/23 11:39
3F：→ museful:不過神奇的是咖啡幫你排水了 哈哈 不過不知道咖啡對身體 02/23 11:41
4F：→ museful:算不算好 02/23 11:42
5F：→ museful:認真的建議你 1.正常睡眠 2.三餐平均分配 3.多喝水才能 02/23 11:44
6F：→ museful:代謝魯味燒臘培根泡菜等醃漬品的過多鈉 4.最好每天運動 02/23 11:46
7F：→ museful:一小時左右 02/23 11:46
8F：→ museful:哪裡出了問題呢 才兩個星期很難說 身體還在修補 02/23 11:49
9F：→ museful:繼續運動就會感受到威力 02/23 11:49
10F：推 m9505501:你選擇運動 就一輩子 02/25 15:17
11F：推 ysp0714:培根、便當都比較油喔！減肥期間水可以比平常再多喝一點點 02/25 23:18
12F：→ ysp0714:大概是喝到2500-3000應該都沒關係~ 02/25 23:19
13F：→ ysp0714:我早餐都是泡一杯沖泡式的麥片加兩三匙的桂格即溶麥片 02/25 23:19
14F：→ ysp0714:而且覺得滿有飽足感的~多吃蔬菜水果加適量的蛋白質 02/25 23:21
15F：→ ysp0714:也要有一定的運動量~這樣才比較健康喔！ 02/25 23:22
16F：推 wang7573:我也跟你一樣,早上才睡直接吃晚餐,想說只吃一餐就吃蠻多 03/02 23:02
17F：→ wang7573:結果熬夜水腫+作息不正常反而變胖了... 03/02 23:02