作者plume0004 (plume)
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标题[减肥] 请帮我看看菜单
时间Wed Feb 22 13:45:00 2012
若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
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我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文）
基本资料
性别： 女
年龄： 24
身高： 155
体重： 59
BMI： 25
体脂率：35.5
三餐内容
早餐： 猪排(or培根)河粉蛋饼 + 咖啡(自己煮的 不加糖跟奶精)
午餐： 大部分是 港式烧腊的三宝便当 or 番茄培根义大利面 or 自己煮大锅菜
晚餐： 自己煮大锅菜
日常作息时间： 最近努力将作息调到晚11点~1点睡 八九点左右起床
生活型态：学生
减肥方式：因为之前生活型态很糟糕 常常熬夜到天亮 然後睡到下午
没吃早餐跟午餐 晚餐时 就想说整天没吃东西 就会卖很多东西吃
例如:买了一个便当後 又买了六七十块的卤味
然後又把饮料当水喝 几乎都不喝水.....
所以这次减肥 主要方式先是调整作息 饮食
偶尔会踩踏步机半小时(一周大概只有两三次)
问题陈述：我自己煮的大锅菜 通常都以泡菜为汤底
一餐的话 大概加1/3罐的爱之味泡菜跟一点点味增和盐
食材基本上是香菇 杏包菇 秀珍菇 高丽菜 茼蒿 松江菜 豆芽菜.....等等
每餐从以上这些食材挑2~3样放
主食的话如果是午餐就是加一份乌龙面
晚餐的话 就是加半份乌龙面 或者 一份冬粉
一餐的量 包含主食跟那些菜 大概就两大碗
不知道饮食这样吃 会不会过多
因为之前生活型态很糟糕 所以我一直觉得只要调整生活型态後 就会瘦
但是我已经戒调饮料 消夜 作息趋於正常 三餐也都正常
每天喝水 没2000cc也有1500cc
只是维持两星期 我的体重跟体脂肪都没下降
反而都还上升了一点点 不知道哪里出了问题
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.74.137
1F：→ museful:我也好爱泡菜啊(打滚) 几乎可以每天吃 不过 02/23 11:39
2F：→ museful:泡菜很危险的 腌制品钠含量过高 造成水分滞留 就是水肿 02/23 11:39
3F：→ museful:不过神奇的是咖啡帮你排水了 哈哈 不过不知道咖啡对身体 02/23 11:41
4F：→ museful:算不算好 02/23 11:42
5F：→ museful:认真的建议你 1.正常睡眠 2.三餐平均分配 3.多喝水才能 02/23 11:44
6F：→ museful:代谢鲁味烧腊培根泡菜等腌渍品的过多钠 4.最好每天运动 02/23 11:46
7F：→ museful:一小时左右 02/23 11:46
8F：→ museful:哪里出了问题呢 才两个星期很难说 身体还在修补 02/23 11:49
9F：→ museful:继续运动就会感受到威力 02/23 11:49
10F：推 m9505501:你选择运动 就一辈子 02/25 15:17
11F：推 ysp0714:培根、便当都比较油喔！减肥期间水可以比平常再多喝一点点 02/25 23:18
12F：→ ysp0714:大概是喝到2500-3000应该都没关系~ 02/25 23:19
13F：→ ysp0714:我早餐都是泡一杯冲泡式的麦片加两三匙的桂格即溶麦片 02/25 23:19
14F：→ ysp0714:而且觉得满有饱足感的~多吃蔬菜水果加适量的蛋白质 02/25 23:21
15F：→ ysp0714:也要有一定的运动量~这样才比较健康喔！ 02/25 23:22
16F：推 wang7573:我也跟你一样,早上才睡直接吃晚餐,想说只吃一餐就吃蛮多 03/02 23:02
17F：→ wang7573:结果熬夜水肿+作息不正常反而变胖了... 03/02 23:02