作者wishyouhappy (巨蟹男孩)
看板BeautyBody
標題[減肥] 無論怎麼運動就是瘦不下來
時間Thu Feb 9 11:26:39 2012
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：169
體重：76
BMI：26.6 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：22.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：蘑菇鐵板麵+蛋 無糖豆漿300 ml
午餐：7-11 雞腿便當 (我只知道他有雞腿)
晚餐：幾乎不吃~不然就水果 像是蘋果或是芭樂一顆
其他：每天都會喝杯無糖咖啡
日常作息時間：因為是工程師~所以每天只有5個小時可以睡覺
生活型態：上班族 五點半起床 十二點半上床睡覺
減肥方式：早晚分別跑步8公里 心跳約145~150 平均約一個小時結束
另外有加入重量訓練 早晚各一個小時
仰後起坐 每組250下 分兩次做
問題陳述：去年十一月底 體重約79 體脂24 十二月降至76.4 體脂23.2
目前體重76.2 體脂22.5
已經兩個月停滯了~體重沒甚麼變化 體脂才降了0.7
是應該再加強訓練嗎??
但是每天跑16公里~~有點擔心腳會不會受傷
可否建議我哪邊需要改善
還是說 我老了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.61.67.199
1F：推 xd11223:晚上為什麼不吃?... 02/09 11:28
2F：推 guessssss:體脂變少了~長肌肉了~~演參藥吃~還有你沒有吃超過基代唷 02/09 11:33
3F：→ guessssss:晚餐要吃 02/09 11:34
4F：→ wishyouhappy:因為無法準確估算總熱量~怕超過~所以晚餐不敢吃 02/09 11:39
5F：推 xd11223:你運動量算很大了耶 吃那麼少...="= 02/09 11:45
6F：推 LUSTBOY:中午吃一個便當 是正常 還有請增加蔬菜 水果可多元一點 02/09 12:23
7F：→ LUSTBOY:早餐 鐵板麵 太多油了 可泡燕麥配麥片都好 02/09 12:24
8F：→ LUSTBOY:還有晚餐要吃 營養夠才能增加肌肉 有肌肉才能剪脂 02/09 12:25
9F：推 tinabjqs:你要不要睡飽一點，早上的運動時間拿來睡覺 02/09 14:19
10F：→ abstainer:每天攝取的熱量剛好跟跑16公里的消耗打平 02/09 14:21
11F：→ abstainer:減少高熱量食物的飲食習慣，睡眠時間要拉長到7小時 02/09 14:22
12F：推 peterwu4:老大，你是在燃燒生命吧，每天睡5個小時、跑16公里… 02/09 15:04
13F：→ Deesu:看完置底再來發問吧.. 02/09 19:23
14F：推 ipman1990:你運動量好大,吃得有點少OTZ 02/09 19:45
15F：推 cocu1313:吃低於基代身體會啟動儲脂機制 吃多於基代+運動才有用 02/09 20:59
16F：→ zidsaxmp:有沒有脫光光照鏡子過(好害羞><)體重或許沒變 02/09 22:21
17F：→ zidsaxmp:但是身形會變攸！ 02/09 22:21