作者wishyouhappy (巨蟹男孩)
看板BeautyBody
标题[减肥] 无论怎麽运动就是瘦不下来
时间Thu Feb 9 11:26:39 2012
若有对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供建议、批评、指教者，
请按照以下格式填写，未注明可免填选项即为必填，未详细填写者删文退回。
==============================================================================
我是否已经详读全部置底文：（是／否，未详读即发问者无预警删文）
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：169
体重：76
BMI：26.6 BMI低於18.5者禁止发减肥文，若有其他特殊原因(如运动员或特殊需求)
需减至BMI<18.5者请至Fitness板、MuscleBeach板发文
体脂率：22.8%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：蘑菇铁板面+蛋 无糖豆浆300 ml
午餐：7-11 鸡腿便当 (我只知道他有鸡腿)
晚餐：几乎不吃~不然就水果 像是苹果或是芭乐一颗
其他：每天都会喝杯无糖咖啡
日常作息时间：因为是工程师~所以每天只有5个小时可以睡觉
生活型态：上班族 五点半起床 十二点半上床睡觉
减肥方式：早晚分别跑步8公里 心跳约145~150 平均约一个小时结束
另外有加入重量训练 早晚各一个小时
仰後起坐 每组250下 分两次做
问题陈述：去年十一月底 体重约79 体脂24 十二月降至76.4 体脂23.2
目前体重76.2 体脂22.5
已经两个月停滞了~体重没甚麽变化 体脂才降了0.7
是应该再加强训练吗??
但是每天跑16公里~~有点担心脚会不会受伤
可否建议我哪边需要改善
还是说 我老了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.61.67.199
1F：推 xd11223:晚上为什麽不吃?... 02/09 11:28
2F：推 guessssss:体脂变少了~长肌肉了~~演参药吃~还有你没有吃超过基代唷 02/09 11:33
3F：→ guessssss:晚餐要吃 02/09 11:34
4F：→ wishyouhappy:因为无法准确估算总热量~怕超过~所以晚餐不敢吃 02/09 11:39
5F：推 xd11223:你运动量算很大了耶 吃那麽少...="= 02/09 11:45
6F：推 LUSTBOY:中午吃一个便当 是正常 还有请增加蔬菜 水果可多元一点 02/09 12:23
7F：→ LUSTBOY:早餐 铁板面 太多油了 可泡燕麦配麦片都好 02/09 12:24
8F：→ LUSTBOY:还有晚餐要吃 营养够才能增加肌肉 有肌肉才能剪脂 02/09 12:25
9F：推 tinabjqs:你要不要睡饱一点，早上的运动时间拿来睡觉 02/09 14:19
10F：→ abstainer:每天摄取的热量刚好跟跑16公里的消耗打平 02/09 14:21
11F：→ abstainer:减少高热量食物的饮食习惯，睡眠时间要拉长到7小时 02/09 14:22
12F：推 peterwu4:老大，你是在燃烧生命吧，每天睡5个小时、跑16公里… 02/09 15:04
13F：→ Deesu:看完置底再来发问吧.. 02/09 19:23
14F：推 ipman1990:你运动量好大,吃得有点少OTZ 02/09 19:45
15F：推 cocu1313:吃低於基代身体会启动储脂机制 吃多於基代+运动才有用 02/09 20:59
16F：→ zidsaxmp:有没有脱光光照镜子过(好害羞><)体重或许没变 02/09 22:21
17F：→ zidsaxmp:但是身形会变攸！ 02/09 22:21