作者examedu (exam)
看板BeautyBody
標題[問題] 如何減去6公斤呢？
時間Thu Apr 28 19:24:09 2011
我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：168
體重：58.8
BMI：20.8
體脂率：27.6%（大哭，這該如何降呢？）
日常作息時間：睡眠時間五~七小時 上班時間八小時
生活型態：上班族
減肥方式：每週跳有氧舞蹈約四天 每次約50分鐘 心跳約115~126
目標：一個月減3公斤，兩個月減6公斤
（一時衝動，參加減重比賽，怕達不到目標，會被眾人恥笑。
其實也是督促自己減重啦，不然我真的都不敢穿裙子。）
三餐：早餐：克寧奶粉（全脂，當初買全脂其實是貪圖全脂的比較便宜啦…）
加桂格麥片一杯約400cc吧（馬克杯）
午餐：皮蛋瘦肉粥 或 素食自助餐（我會盡量挑不油的青菜）
晚餐：貢丸2顆＋水餃七顆＋很多青菜及幾片豬肉（通通丟到火鍋中煮、沒喝湯），
沾料是醬油（少許）＋醋（較多）＋蔥、蒜、辣椒（沒沾料不好吃呀...）
或是有時晚餐就吃兩顆蘋果＋半顆芭樂（或半顆木瓜）＋一杯牛奶麥片（同早餐）
還有一星期會吃一顆小玉左右（我很愛小玉或西瓜）
喝水：每天會喝無糖紅茶（埔里紅茶茶包泡的，香濃又好喝）1000cc左右
＋無糖綠茶（也是茶包泡的，約800cc左右）＋500cc左右的白開水
體型：大、小腿都超胖的，上半身應該還好。
問題：請問大家我要增加用運動強度或時間嗎？
可是我每次一增加強度，膝蓋就不太受得了，隔天運動強度就會自動減弱，
怕膝蓋受傷。
還是飲食要如何調整呢？
感謝大家。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.222.82
1F：推 oni797:慢跑 適當重訓 水請喝多一點 飲食待他人補完 04/28 19:25
2F：推 peterwu4:你的晚餐熱量可能要稍為算一下喔，貢丸的熱量不低，水餃 04/28 19:28
3F：→ peterwu4:的大小，豬肉的量 04/28 19:29
4F：推 likeit:貢丸水餃熱量高又吃不飽耶 04/28 21:47
5F：→ vringov:個人喜歡快走~較不傷膝蓋,太累的運動會讓我持續的動力降低 04/28 23:24
6F：→ vringov:但我會拉長快走的時間,這樣幾乎天天都會去運動 04/28 23:27
7F：→ yr:你的體重已經在正常值，就單純肌肉不夠，體脂太高 04/28 23:44
8F：推 gottagokimo:克寧奶粉，騙挖大漢 04/29 01:11
9F：推 Lazareanu:貢丸換成瘦肉片或鯛魚片，可以補充蛋白質熱量又比貢丸低 04/29 03:30
10F：推 pinkuna1120:每天快走30分鐘 早睡早起 多喝水 04/29 12:07
11F：推 mass1017:水果是不是盡量別晚上吃...不是有說早上金、中午銀、晚上 09/07 20:13
12F：→ mass1017:銅，水果糖份容易累積~還有水真的喝不夠~ 09/07 20:14