作者examedu (exam)
看板BeautyBody
标题[问题] 如何减去6公斤呢？
时间Thu Apr 28 19:24:09 2011
我是否已经详读全部置底文：是
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：168
体重：58.8
BMI：20.8
体脂率：27.6%（大哭，这该如何降呢？）
日常作息时间：睡眠时间五~七小时 上班时间八小时
生活型态：上班族
减肥方式：每周跳有氧舞蹈约四天 每次约50分钟 心跳约115~126
目标：一个月减3公斤，两个月减6公斤
（一时冲动，参加减重比赛，怕达不到目标，会被众人耻笑。
其实也是督促自己减重啦，不然我真的都不敢穿裙子。）
三餐：早餐：克宁奶粉（全脂，当初买全脂其实是贪图全脂的比较便宜啦…）
加桂格麦片一杯约400cc吧（马克杯）
午餐：皮蛋瘦肉粥 或 素食自助餐（我会尽量挑不油的青菜）
晚餐：贡丸2颗＋水饺七颗＋很多青菜及几片猪肉（通通丢到火锅中煮、没喝汤），
沾料是酱油（少许）＋醋（较多）＋葱、蒜、辣椒（没沾料不好吃呀...）
或是有时晚餐就吃两颗苹果＋半颗芭乐（或半颗木瓜）＋一杯牛奶麦片（同早餐）
还有一星期会吃一颗小玉左右（我很爱小玉或西瓜）
喝水：每天会喝无糖红茶（埔里红茶茶包泡的，香浓又好喝）1000cc左右
＋无糖绿茶（也是茶包泡的，约800cc左右）＋500cc左右的白开水
体型：大、小腿都超胖的，上半身应该还好。
问题：请问大家我要增加用运动强度或时间吗？
可是我每次一增加强度，膝盖就不太受得了，隔天运动强度就会自动减弱，
怕膝盖受伤。
还是饮食要如何调整呢？
感谢大家。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.222.82
1F：推 oni797:慢跑 适当重训 水请喝多一点 饮食待他人补完 04/28 19:25
2F：推 peterwu4:你的晚餐热量可能要稍为算一下喔，贡丸的热量不低，水饺 04/28 19:28
3F：→ peterwu4:的大小，猪肉的量 04/28 19:29
4F：推 likeit:贡丸水饺热量高又吃不饱耶 04/28 21:47
5F：→ vringov:个人喜欢快走~较不伤膝盖,太累的运动会让我持续的动力降低 04/28 23:24
6F：→ vringov:但我会拉长快走的时间,这样几乎天天都会去运动 04/28 23:27
7F：→ yr:你的体重已经在正常值，就单纯肌肉不够，体脂太高 04/28 23:44
8F：推 gottagokimo:克宁奶粉，骗挖大汉 04/29 01:11
9F：推 Lazareanu:贡丸换成瘦肉片或鲷鱼片，可以补充蛋白质热量又比贡丸低 04/29 03:30
10F：推 pinkuna1120:每天快走30分钟 早睡早起 多喝水 04/29 12:07
11F：推 mass1017:水果是不是尽量别晚上吃...不是有说早上金、中午银、晚上 09/07 20:13
12F：→ mass1017:铜，水果糖份容易累积~还有水真的喝不够~ 09/07 20:14