作者rtcw4567 (搭屎提米)
看板BeautyBody
標題Re: [心得] 快走一週瘦腿
時間Tue Apr 27 10:38:12 2010
※ 引述《Urge (短id比較好推齊)》之銘言：
: *以下如有不良示範請鞭小力,並謝謝版友糾正*
: 原po本來是慢跑的,每週至少三次跑雄中10圈,無奈膝蓋跑到有點不舒服,
: 只好改成快走~ 結果沒想到快走汗飆得比慢跑多,走完也覺得比跑步累,
: 於是上週天天走,我的腿竟然可以在一週內變細而且結實(是沒有很多啦
: 不過至少是肉眼可見的程度,不是心理作用),所以跑來po文章了
: 至於心跳,我覺得我有跳到130,因為沒有比跑步慢~(我下次來試一下邊走
: 邊量脈搏)
(恕刪)
: ---------
: 聽歌快走是可以讓自己保持同一種速度走路的好方法~ 我在快走的時候有
: 刻意讓自己的大腿也有被拉到的感覺,邁開來走就對了 如果想要更上一層樓,就
: 去找更快一點的歌XD 走了一個禮拜,屁股兩側瘦得最明顯,臀部也有上提,不過
: 大腿內側及臀部和大腿連接處還軟軟肉肉的,希望再走一個禮拜看看可不可以多少
: 代謝掉這兩個地方的脂肪,有瘦的話下週再來po心得:D
看到很多版眾在討論快走以及跑步的消耗量
小弟就學過的心肺知識來回答
走路與跑步的差別在於「跑步時會有段時間兩腳皆離地」
但是這是觀測結果
就人體這麼聰明的機器而言，從走路變成跑步絕對不只是增加速度而已
其實反而是為了增加
效率
人的臨界值約在
5 km/hr，版眾可以去跑步機玩
速度調到5km/hr，步態採用
走路，這樣走個五分鐘
再把步態切換成
跑步
應該就可以體會
效率二字的理由
熱量消耗呢?
若在這個臨界值的情況採用走路，熱量消耗是一定大於跑步的
因為這是沒效率的步態，人體不做浪費的事情
至於小於臨界值一點點之類的情況，因為變異很大
在此就不多做討論
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.64.4
1F：推 zz2266:不懂~~市說~~相同速度~~走路會比跑步累???? 04/27 10:40
2F：→ zz2266:可是我之前用跑步機~~快走可以達到的速度~~我用小跑步~~ 04/27 10:41
3F：→ zz2266:感覺小跑步比快走累說 04/27 10:41
4F：→ rtcw4567:你可以先去了解你快走的最高速度在哪裡 04/27 10:43
5F：→ rtcw4567:如果不知道，可以去跑步機把速度往上調，自己體會 04/27 10:44
6F：→ rtcw4567:像我身高174，我最高速就有到6km/hr 04/27 10:44
7F：→ rtcw4567:再上去的話，用走路就會跌倒了 04/27 10:45
8F：→ rtcw4567:不是感覺~是你在臨界速度下，轉換成跑步會瞬間經鬆 04/27 10:48
9F：推 shem7:快走會考驗耐心 >_< 04/27 10:53
10F：推 snowforever:意思是說因為那樣的速度 跑步會比較輕鬆 快走比較辛苦 04/27 10:54
11F：→ snowforever:所以後者消耗的熱量比較大嗎？@@ 04/27 10:54
12F：推 AQUAWATERS:結論就是 走快一點吧 04/27 11:01
13F：推 yajung:我是因為快走的速度沒辦法達到我要的喘度才用跑的.... 04/27 11:12
14F：推 Urge:推走快一點XD 04/27 11:16
15F：→ rtcw4567:喘度不代表熱量消耗~喘是因為體內酸度上升 04/27 11:19
16F：→ rtcw4567:而人的酸度受器又非常敏感，二氧化碳上升一點點就會刺激 04/27 11:20
17F：→ rtcw4567:呼吸中樞，所以才喘，二氧化碳增加量與熱量消耗不成比例 04/27 11:22
※ 編輯: rtcw4567 來自: 140.116.64.4 (04/27 11:30)
18F：推 yajung:不是啦因為快走我只能走到好像沒運動的程度，就走不了那麼 04/27 11:32
19F：→ yajung:快..沒辦法持續喔，腿不夠力會超累 04/27 11:33
20F：推 yajung:應該說快走強度達到的心跳數想跟跑步一樣，好難辦到~"~ 04/27 11:42
21F：推 ilovemylife:增長知識~~ 04/27 14:57
22F：推 chiosy:走快一點!!! 04/27 20:06
23F：→ sa0515205:邊聽high歌會越走越起勁喔!! 04/27 20:50
24F：推 quiet93:我158cm，可以用坡度2+速度7km/hr快走 04/27 21:11
25F：推 quiet93:但是腿一點都沒瘦，唉 04/27 21:15
26F：推 sa0515205:是說我快走4.5km/hr 似乎算慢？ 但這是我目前的極限了 04/27 21:57
27F：→ sa0515205:心跳超快 170-180應該有了..走慢一點會感覺心臟快跳出來 04/27 21:59
28F：→ sa0515205:速度其實是因人而異的吧 只要有達到130以上就算有氧了 04/27 22:00
29F：→ sa0515205:結果是我算錯..是6km/hr 慢慢讓心跳適應這個速度中 04/29 15:38
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