作者rtcw4567 (搭屎提米)
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标题Re: [心得] 快走一周瘦腿
时间Tue Apr 27 10:38:12 2010
※ 引述《Urge (短id比较好推齐)》之铭言：
: *以下如有不良示范请鞭小力,并谢谢版友纠正*
: 原po本来是慢跑的,每周至少三次跑雄中10圈,无奈膝盖跑到有点不舒服,
: 只好改成快走~ 结果没想到快走汗飙得比慢跑多,走完也觉得比跑步累,
: 於是上周天天走,我的腿竟然可以在一周内变细而且结实(是没有很多啦
: 不过至少是肉眼可见的程度,不是心理作用),所以跑来po文章了
: 至於心跳,我觉得我有跳到130,因为没有比跑步慢~(我下次来试一下边走
: 边量脉搏)
(恕删)
: ---------
: 听歌快走是可以让自己保持同一种速度走路的好方法~ 我在快走的时候有
: 刻意让自己的大腿也有被拉到的感觉,迈开来走就对了 如果想要更上一层楼,就
: 去找更快一点的歌XD 走了一个礼拜,屁股两侧瘦得最明显,臀部也有上提,不过
: 大腿内侧及臀部和大腿连接处还软软肉肉的,希望再走一个礼拜看看可不可以多少
: 代谢掉这两个地方的脂肪,有瘦的话下周再来po心得:D
看到很多版众在讨论快走以及跑步的消耗量
小弟就学过的心肺知识来回答
走路与跑步的差别在於「跑步时会有段时间两脚皆离地」
但是这是观测结果
就人体这麽聪明的机器而言，从走路变成跑步绝对不只是增加速度而已
其实反而是为了增加
效率
人的临界值约在
5 km/hr，版众可以去跑步机玩
速度调到5km/hr，步态采用
走路，这样走个五分钟
再把步态切换成
跑步
应该就可以体会
效率二字的理由
热量消耗呢?
若在这个临界值的情况采用走路，热量消耗是一定大於跑步的
因为这是没效率的步态，人体不做浪费的事情
至於小於临界值一点点之类的情况，因为变异很大
在此就不多做讨论
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.64.4
1F：推 zz2266:不懂~~市说~~相同速度~~走路会比跑步累???? 04/27 10:40
2F：→ zz2266:可是我之前用跑步机~~快走可以达到的速度~~我用小跑步~~ 04/27 10:41
3F：→ zz2266:感觉小跑步比快走累说 04/27 10:41
4F：→ rtcw4567:你可以先去了解你快走的最高速度在哪里 04/27 10:43
5F：→ rtcw4567:如果不知道，可以去跑步机把速度往上调，自己体会 04/27 10:44
6F：→ rtcw4567:像我身高174，我最高速就有到6km/hr 04/27 10:44
7F：→ rtcw4567:再上去的话，用走路就会跌倒了 04/27 10:45
8F：→ rtcw4567:不是感觉~是你在临界速度下，转换成跑步会瞬间经松 04/27 10:48
9F：推 shem7:快走会考验耐心 >_< 04/27 10:53
10F：推 snowforever:意思是说因为那样的速度 跑步会比较轻松 快走比较辛苦 04/27 10:54
11F：→ snowforever:所以後者消耗的热量比较大吗？@@ 04/27 10:54
12F：推 AQUAWATERS:结论就是 走快一点吧 04/27 11:01
13F：推 yajung:我是因为快走的速度没办法达到我要的喘度才用跑的.... 04/27 11:12
14F：推 Urge:推走快一点XD 04/27 11:16
15F：→ rtcw4567:喘度不代表热量消耗~喘是因为体内酸度上升 04/27 11:19
16F：→ rtcw4567:而人的酸度受器又非常敏感，二氧化碳上升一点点就会刺激 04/27 11:20
17F：→ rtcw4567:呼吸中枢，所以才喘，二氧化碳增加量与热量消耗不成比例 04/27 11:22
※ 编辑: rtcw4567 来自: 140.116.64.4 (04/27 11:30)
18F：推 yajung:不是啦因为快走我只能走到好像没运动的程度，就走不了那麽 04/27 11:32
19F：→ yajung:快..没办法持续喔，腿不够力会超累 04/27 11:33
20F：推 yajung:应该说快走强度达到的心跳数想跟跑步一样，好难办到~"~ 04/27 11:42
21F：推 ilovemylife:增长知识~~ 04/27 14:57
22F：推 chiosy:走快一点!!! 04/27 20:06
23F：→ sa0515205:边听high歌会越走越起劲喔!! 04/27 20:50
24F：推 quiet93:我158cm，可以用坡度2+速度7km/hr快走 04/27 21:11
25F：推 quiet93:但是腿一点都没瘦，唉 04/27 21:15
26F：推 sa0515205:是说我快走4.5km/hr 似乎算慢？ 但这是我目前的极限了 04/27 21:57
27F：→ sa0515205:心跳超快 170-180应该有了..走慢一点会感觉心脏快跳出来 04/27 21:59
28F：→ sa0515205:速度其实是因人而异的吧 只要有达到130以上就算有氧了 04/27 22:00
29F：→ sa0515205:结果是我算错..是6km/hr 慢慢让心跳适应这个速度中 04/29 15:38
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