※ 引述《tsia (彩彩)》之銘言： : 最近也敗入了一台小徑車.. : 想要來運動減重一下.. : 但又想到騎完車可能會讓小腿肌肉越來越發達... : 有沒有什麼方法可以舒緩一下運動後的小腿肌肉咧?? 圖文版：http://www.wretch.cc/blog/Ellina/12686782 女生對身材的觀點通常很矛盾，我也不例外。 總是怕胖而騎車，卻又因騎車而怕壯。 我是女生，也愛好單車運動，而且騎得很兇。 加上以前在醫院站怕了，所以會很寶貝我的腿。 以下是一些我個人的小建議。 原則上： １。調整座墊高度，腳踩踏板上可以伸直， 膝蓋呈弧度小小"ㄑ"；膝蓋彎曲程度不要太大，OB 用腳掌前1/3部位踩踏；避免外八青蛙腿，力量可集中在踏板上。 (最準的是量跨下高度 x 公式，可是我自己從來沒這樣試過XD) (附上公式給大家參考一下: 第一種："座墊-BB"；跨下高度x0.883(休閒)；跨下高度x 0.893(競賽) 第二種："座墊-軸心(踏板)"；則跨下高度x1.09) ２。開始騎車之前先暖身運動一下， 不然就先輕踩暖身，爾後再慢慢調整到適當檔位， 開始運動時，以高迴轉速取代重踩：高迴轉速為有氧運動， 過度重踩是無氧運動，容易乳酸堆積引起肌肉酸痛。 ３。到達目的地準備休息時，別突然停下。 運動之前要暖身，運動之後也該有緩和運動哩， 到達目的地時調輕檔位放慢速度， 先在附近輕踩繞繞，當作緩和運動。 ４。騎完車可以拉拉筋，雖然說這我不一定常做， 但是我坐下來之後一定會稍微按摩一下小腿，揉捏幫助放鬆。 ５。還有最重要的，回家務必要吊蘿蔔（抬腿）， 之前我會覺得吊蘿蔔很花時間又很麻煩， 後來我直接找個床上靠牆的位置，把腿架上去， 同時可以一邊擦乳液，一邊按摩，一邊冰敷，一邊講電話。 ６。當然如果心有餘力，我會配合其他的"心安"措施。 下面提供一些我自己的謢腿經驗談， 效果的話是雖然是見仁見智， 由於已經養成習慣了， 每次騎完車就是不忘給腿部照顧一下。 相片由左往右： １。馬鞭草節腿部舒緩慕斯，１５０ｍｌ，定價＄１２８０， 購於歐舒丹專櫃（前陣子有滿額免費贈送的樣子）。 ２。提振謢腿霜，１５０ｍｌ，定價＄１１８０，購於歐舒丹專櫃。 ３。乳油木謢足霜，１５０ｍｌ，定價＄９８０，購於歐舒丹專櫃。 ４。冰枕。 ５。聲寶４合１按摩棒，定價＄１２００左右，購於家樂福。 ６。下方橫躺陽光小鎮謢腳滋養乳液，價格忘記了， 特價時託朋友購買，購於美樂家超商。 通常我騎車回家，會先衝去梳洗，梳洗完畢步驟如下： １。馬鞭草節腿部舒緩慕斯 官方使用方法： 早晚取適量均勻塗抹潔淨後雙腿，從腳踝往上按摩，特別適合工作需久站或喜愛跑步的運 動者使用。 官方產品介紹： 輕盈柔細的慕絲，接觸肌膚後立即轉變為清涼液狀質地，能舒緩腿部腫脹、疲勞，使雙腿 輕盈舒適。 我的經驗： 臉部清潔之後保養要擦化妝水，之後才接著精華液、乳液、按摩霜等等繁複的步驟咩。 對待臉都這樣了，對身體軀幹四肢也不能大小心， 這罐慕斯對我來說，是把它視為"化妝水"的地位。 馬鞭草檸檬的味道，擠出來就是泡泡慕斯，柔柔的觸感很舒服。 騎遠程時，例如當日來回有５０公里以上， 我就會分裝在５０ｍｌl的小小發泡瓶子中帶出門，騎車中場休息可以使用。 比較需要注意的是，因為她很快就吸收了，並不適合拿來做按摩推拿。 ２。提振謢腿霜 官方使用方法： 清潔後或隨時塗抹於腿部，按摩至吸收。 官方產品介紹： 蘊含提振配方精華油，放鬆疲憊雙腿同時滋潤。 我的經驗： 超愛自己的保養小天后，珮小真介紹的，珮小真介紹必屬佳作， 珮小真有陣子，拇指外翻，上班整天下來小腿肚很容易酸痛， 這個是霜狀，體溫加上推拿很容易延展開。 小腿肚我會用＂虎口朝足部，手掌貼腿肚＂由足部往心臟方向按摩。 小腿前方與兩側則是用＂握拳，用指節＂由足部往心臟方向按摩。 ３。乳油木謢足霜 官方使用方法： 隨時取適量塗抹於雙足，稍加按摩至完全吸收，沐浴後使用效果更加。 官方產品介紹： 蘊含乳油木果油，及薰衣草精華油，山金車精粹等天然舒緩成分，有效潤澤肌膚，減輕腿 部不適並紓緩疲累。 我的經驗： 雖然是乳油木系列，但是有添加薰衣草精油， 所以味道是薰衣草香調，很舒緩。 她乳油木果油濃度比較沒有像乳油木謢手霜那麼高，所以清爽多了。 本來是拿來腳背跟腳底板， 但是如果當天腿部沒有那麼疲憊的時候會用這個來按摩。 ４。冰枕 吊蘿蔔之後我會冰敷，我直接用毛巾把冰枕包起來， 放在床上就把小腿架上去，夏天有時候會不知不覺地睡著了。 ５。聲寶４合１按摩棒 她有四個頭，我喜歡這個Ｕ型頭。 躺上床跟我家老爺講電話， 或是放空的時候，可以一邊吊蘿蔔一邊按摩。 ６。陽光小鎮謢腳滋養乳液 官方使用方法： 取適量塗抹於雙足。 官方產品介紹： 舒緩、滋護足部肌膚。 我的經驗： 有綠綠的小顆粒，乳液的質地，吸收比霜狀的快， 沒有辦法按摩很久，不過薄荷味道擦完涼涼的，很清爽。 以上是個人的小經驗囉，跟您分享， 希望您能享受健康揮汗的單車生活。 -- 拉拉雜雜 我的生活 http://www.wretch.cc/blog/Ellina --

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