※ 引述《tsia (彩彩)》之铭言： : 最近也败入了一台小径车.. : 想要来运动减重一下.. : 但又想到骑完车可能会让小腿肌肉越来越发达... : 有没有什麽方法可以舒缓一下运动後的小腿肌肉咧?? 图文版：http://www.wretch.cc/blog/Ellina/12686782 女生对身材的观点通常很矛盾，我也不例外。 总是怕胖而骑车，却又因骑车而怕壮。 我是女生，也爱好单车运动，而且骑得很凶。 加上以前在医院站怕了，所以会很宝贝我的腿。 以下是一些我个人的小建议。 原则上： １。调整座垫高度，脚踩踏板上可以伸直， 膝盖呈弧度小小"ㄑ"；膝盖弯曲程度不要太大，OB 用脚掌前1/3部位踩踏；避免外八青蛙腿，力量可集中在踏板上。 (最准的是量跨下高度 x 公式，可是我自己从来没这样试过XD) (附上公式给大家参考一下: 第一种："座垫-BB"；跨下高度x0.883(休闲)；跨下高度x 0.893(竞赛) 第二种："座垫-轴心(踏板)"；则跨下高度x1.09) ２。开始骑车之前先暖身运动一下， 不然就先轻踩暖身，尔後再慢慢调整到适当档位， 开始运动时，以高回转速取代重踩：高回转速为有氧运动， 过度重踩是无氧运动，容易乳酸堆积引起肌肉酸痛。 ３。到达目的地准备休息时，别突然停下。 运动之前要暖身，运动之後也该有缓和运动哩， 到达目的地时调轻档位放慢速度， 先在附近轻踩绕绕，当作缓和运动。 ４。骑完车可以拉拉筋，虽然说这我不一定常做， 但是我坐下来之後一定会稍微按摩一下小腿，揉捏帮助放松。 ５。还有最重要的，回家务必要吊萝卜（抬腿）， 之前我会觉得吊萝卜很花时间又很麻烦， 後来我直接找个床上靠墙的位置，把腿架上去， 同时可以一边擦乳液，一边按摩，一边冰敷，一边讲电话。 ６。当然如果心有余力，我会配合其他的"心安"措施。 下面提供一些我自己的謢腿经验谈， 效果的话是虽然是见仁见智， 由於已经养成习惯了， 每次骑完车就是不忘给腿部照顾一下。 相片由左往右： １。马鞭草节腿部舒缓慕斯，１５０ｍｌ，定价＄１２８０， 购於欧舒丹专柜（前阵子有满额免费赠送的样子）。 ２。提振謢腿霜，１５０ｍｌ，定价＄１１８０，购於欧舒丹专柜。 ３。乳油木謢足霜，１５０ｍｌ，定价＄９８０，购於欧舒丹专柜。 ４。冰枕。 ５。声宝４合１按摩棒，定价＄１２００左右，购於家乐福。 ６。下方横躺阳光小镇謢脚滋养乳液，价格忘记了， 特价时托朋友购买，购於美乐家超商。 通常我骑车回家，会先冲去梳洗，梳洗完毕步骤如下： １。马鞭草节腿部舒缓慕斯 官方使用方法： 早晚取适量均匀涂抹洁净後双腿，从脚踝往上按摩，特别适合工作需久站或喜爱跑步的运 动者使用。 官方产品介绍： 轻盈柔细的慕丝，接触肌肤後立即转变为清凉液状质地，能舒缓腿部肿胀、疲劳，使双腿 轻盈舒适。 我的经验： 脸部清洁之後保养要擦化妆水，之後才接着精华液、乳液、按摩霜等等繁复的步骤咩。 对待脸都这样了，对身体躯干四肢也不能大小心， 这罐慕斯对我来说，是把它视为"化妆水"的地位。 马鞭草柠檬的味道，挤出来就是泡泡慕斯，柔柔的触感很舒服。 骑远程时，例如当日来回有５０公里以上， 我就会分装在５０ｍｌl的小小发泡瓶子中带出门，骑车中场休息可以使用。 比较需要注意的是，因为她很快就吸收了，并不适合拿来做按摩推拿。 ２。提振謢腿霜 官方使用方法： 清洁後或随时涂抹於腿部，按摩至吸收。 官方产品介绍： 蕴含提振配方精华油，放松疲惫双腿同时滋润。 我的经验： 超爱自己的保养小天后，佩小真介绍的，佩小真介绍必属佳作， 佩小真有阵子，拇指外翻，上班整天下来小腿肚很容易酸痛， 这个是霜状，体温加上推拿很容易延展开。 小腿肚我会用＂虎口朝足部，手掌贴腿肚＂由足部往心脏方向按摩。 小腿前方与两侧则是用＂握拳，用指节＂由足部往心脏方向按摩。 ３。乳油木謢足霜 官方使用方法： 随时取适量涂抹於双足，稍加按摩至完全吸收，沐浴後使用效果更加。 官方产品介绍： 蕴含乳油木果油，及薰衣草精华油，山金车精粹等天然舒缓成分，有效润泽肌肤，减轻腿 部不适并纾缓疲累。 我的经验： 虽然是乳油木系列，但是有添加薰衣草精油， 所以味道是薰衣草香调，很舒缓。 她乳油木果油浓度比较没有像乳油木謢手霜那麽高，所以清爽多了。 本来是拿来脚背跟脚底板， 但是如果当天腿部没有那麽疲惫的时候会用这个来按摩。 ４。冰枕 吊萝卜之後我会冰敷，我直接用毛巾把冰枕包起来， 放在床上就把小腿架上去，夏天有时候会不知不觉地睡着了。 ５。声宝４合１按摩棒 她有四个头，我喜欢这个Ｕ型头。 躺上床跟我家老爷讲电话， 或是放空的时候，可以一边吊萝卜一边按摩。 ６。阳光小镇謢脚滋养乳液 官方使用方法： 取适量涂抹於双足。 官方产品介绍： 舒缓、滋护足部肌肤。 我的经验： 有绿绿的小颗粒，乳液的质地，吸收比霜状的快， 没有办法按摩很久，不过薄荷味道擦完凉凉的，很清爽。 以上是个人的小经验罗，跟您分享， 希望您能享受健康挥汗的单车生活。 -- 拉拉杂杂 我的生活 http://www.wretch.cc/blog/Ellina --

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