我本身也是在減重的人 依我自己的經驗 運動+飲食控制減重 不可能是短時間就會產生效果 把運動當成一種習慣 慢慢的發現 某天量體重時 我真的被體重計的數字嚇一跳 像我以前一開始減重 大概一天只能跑20分鐘的划步機 (93多的胖子,腳沒力) 當然 那時候也跟流行 跑減肥門診 吃藥吃代餐 藥只吃2次 第1回勉強有效 配合天天20~30分鐘的划步機 代餐 儘量飲食控制 多蔬果少油 少宵夜 作息勉強固定 大概瘦5~6公斤 2個月的時間<2個月 所以 別天天量體重 只會讓你失去減重的意志> 第2次就完全沒效 後來自己就靠著天天運動1小時 4個月又減掉另外4公斤 但是之後6個月 就一直停滯 吃多也不會肥太多 體重計就+-2公斤晃 (這很正常 尤其是天天量的話 看那數字會讓我想到天天在號子看盤的Fu) 不過 這幾個月下來 長時間的和緩運動 讓我體力變的比較好一些 所以 就嘗試去跳有氧 學瑜珈 (別懷疑 這些運動也是有男生在上) 和游泳 由於要上班 所以週一到週五大概能練2~3小時就很開心 週六日 沒事就練個3小時左右 有空再去泳池游個肥蛙滑水式 上週一早上空腹量的時候 83.8 這週一下午量 發現已經到80.8 突然間少3公斤 真是件很開心的事 (醫生那時候一直建議我不要天天量 原來就是要自己能發現這種結果時 更能激勵自己) 當然 這段日子依舊儘量能吃的健康些 睡眠充足些 (如果看到我在買香雞排或臭豆腐 千萬別認出我來 當作沒看到) 以上一點小意見跟你分享 瘦身要瘦的健康才是王道 正確有效的運動 多喝水 吃的健康 睡眠充足 堅持信念 一起努力 用健康的身體迎接燦爛豔陽的夏日風情 PS>希望我下一週量的時候 依舊會有驚喜 ※ 引述《ABOWNURSE (U 3 U 閉眼深吻)》之銘言： : 看了版上的很多文章 給我很大的動力繼續慢跑 : 一樣每天都是晚上約十點多跑到十一點多 約40分 : 就跑到流汗 如果太喘就停下來走..... : 至少都有達到心跳120~140次/分 : 然後回家休息 洗個澡 喝點水 就睡了 : 已經跑了約十天左右 : 可是體重一點也沒降 : 還增加1~2kg >"< : 沒有刻意節食也沒有大吃大喝阿~~~~ : 然後 跑完最多喝點無糖綠或zero阿~~~~~~ <飲料...能不喝就別喝 那對身體真的 沒那麼好 多喝水 真的比較好 幫助身體代謝掉一些毒素 水喝的過少 也不太好 敝人陋見> : 我看過置底文了 : 也爬過體適能版了啦 : 不要一直叫我爬文嘛~~~ 我已經很乖的接受大家意見調整慢跑了捏 : 我平常一點都不愛運動的說..... 哭哭 : 為什麼嘛~~~~~ : 是正常嗎????還是我不適合用慢跑來減肥呢???? : 請大家回答我 不要罵我啦!!! -- 為了所愛的音樂 我將黑夜變成白天 將睡眠化作清醒 用咖啡驅除睡意 用意志戰勝失意與挫折 愛了 就不悔 專注 就不悔 即使註定 一生漂泊 --

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